Mar a chomharraicheas tu do thoraidhean slàinte inntinn

Cleachd an eacarsaich seo airson rianachd BPD

Tha mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) a 'strì ri trioblaidean a chomharrachadh a tha a' cur an cèill na comharraidhean aca. Uaireannan bidh daoine le BPD a 'faireachdainn gu bheil na h-ath-bheachdan aca a' tighinn "a-mach às a 'ghorm," nuair a tha suidheachaidhean agus tachartasan sònraichte ann a tha a' toirt air falbh comharraidhean gu cunbhalach. Faodaidh luchd-togail diofar rudan beaga a dhèanamh mar òran no film gu rudeigin nas dorra, mar neach fa leth.

Cuidichidh an eacarsaich seo thu a 'comharrachadh na cnapan-starra sònraichte agad, a chuidicheas tu gus na comharraidhean agad a stiùireadh. Mus obair thu air eacarsaich mar seo, bi cinnteach bruidhinn ris an leasaiche agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e ag aontachadh gu bheil thu deiseil airson an gnìomh 20-mionaid seo:

Mar a chomharraicheas tu rèiteachaidhean mì-rian pearsantachd crìche

1. Gabh pìos pàipear agus peann no peansail. Lorg àite sàmhach, prìobhaideach gus do bheachdan a chlàradh rè an eacarsaich seo. Bi mothachail gum faod an eacarsaich seo adhbhrachadh dhut o chionn 's gum bi thu a' smaoineachadh mu shuidheachaidhean a tha a 'brosnachadh nan comharraidhean agad, agus mar sin planadh rudeigin a dhèanamh sàmhach às deidh sin.
2. Air do phìos pàipeir, dèan trì colbhan. Air mullach a 'chiad cholbh, sgrìobh "Triogair." Air mullach an dàrna colbh, sgrìobh "Emotion." Air mullach an treas colbh, sgrìobh "Freagairt gu Emotion".
3. Feuch gun cuir thu cuimhne air an turas mu dheireadh a tha thu a 'faighinn freagairt dona deimhinneach. Dh'fhaodadh seo a bhith gu math feargach, aonaranachd, eagal, bròn, nàire no faochadh. Fon colbh "Trioblaid", sgrìobhaibh a-mach dè an tachartas a bha a 'tachairt dìreach mus robh am freagairt faireachail agad. Cuimhnich, faodaidh tachartas tachartas taobh a-staigh no taobh a-muigh - dh'fhaodadh gur e rudeigin a thachair san àrainneachd mun cuairt ort, leithid sabaid le caraid, no dh'fhaodadh gur e rudeigin a thachair nad inntinn, mar cuimhne no smaoineachadh.

1. Anns a 'cholbh "Emotion", sgrìobh na freagairtean tòcail a bh' agad ris a 'chuingeal. Tha e ceart gu leòr ma tha iomadh freagairt tòcail agad. Ma tha thu a 'strì ri faireachdainnean a chomharrachadh, faodaidh tu a' cholbh seo fhàgail bàn, ach feuch an do dh 'fheumas tu co-dhiù aon fhaireachdainn a bh' agad a thoirt dhut mar thoradh air a 'bhriseadh.
2. Anns a 'cholbh "Freagairt gu Emotion", sgrìobh an fhreagairt a bh' agad ri na faireachdainnean a sgrìobh thu san dàrna colbh. Mar eisimpleir, is dòcha gun robh thu a 'faireachdainn nàire dona mar fhreagairt air a' chuingeal, agus an uairsin bha thu a ' dol an sàs ann an cron fhèin . No, is dòcha gu robh thu a 'faireachdainn feargach ach a' cleachdadh sgilean làimhseachaidh gus do chorruich a riaghladh gu h-èifeachdach. Ge bith dè an fhreagairt a bh 'agad air an fhaireachdainn, clàraich na thachair.

1. Feuch an aithnich thu dhà no trì o chionn ghoirid gu bheil thu air freagairtean dona a thoirt seachad . Airson gach aon de na prògraman seo, ath-cheumannan trì, ceithir, agus còig.
2. A-nis, thoir sùil air ais air an liosta a chruthaich thu. Gu h-àraid, coimhead air a 'cholbh "triggers". A bheil thu a 'faicinn gu bheil pàtran sam bith a' fàs Is e sin, a bheil seòrsachan sònraichte de dhuilgheadasan a 'tighinn a-rithist uaireannan uait? Feuch an aithnich thu aon no dhà de dhuilgheadasan a bhios a 'toirt suas faireachaidhean làidir gu cunbhalach. Mar eisimpleir, tha mòran dhaoine le BPD ag aithris gu bheil eòlasan de dhìteadh a tha a 'faireachdainn a' toirt buaidh làidir air na freagairtean dona.
3. Cumaibh am pìos pàipeir seo, agus an dèidh dhut cuspairean de dhuilgheadas inntinn fhaighinn, cuir ris an liosta agad le bhith a 'meòrachadh air an tachartas a bhrosnaich an teachdaireachd, an fhreagairt thòcail a bh' agad agus dè a rinn thu mar fhreagairt air an t-inntinn no na faireachdainnean sin. Feuch an aithnich thu pàtranan brosnachaidh eile.
4. Mar a chuireas tu ris an liosta agad, tòisichidh tu comasach air ro-innse suidheachadh a bhrosnaicheas tu. Cuidichidh an t-eòlas seo thu gus plana a chruthachadh airson dèiligeadh le cnapan-starra .
5. Roinn do liosta le do leasaichear. Bidh e comasach dha sgilean no ro-innleachdan làimhseachaidh aithneachadh a dh'fhaodas tu a chleachdadh agus a chleachdadh gus làimhseachadh nas fheàrr a thoirt air na trioblaidean sin.