Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) air adhbharan àraidh: tachartasan sònraichte no cuimhneachain a tha a' cur an cuid comharraidhean nas giorra no nas doimhne. Airson cuid de dhaoine, faodaidh rudeigin a tha cho cumanta ri seallaidhean drùidhteach no òran brònach a bhith gu leòr airson na h- adhbharan seo a thoirt suas. Faodaidh seo adhbhrachadh gu cruaidh eagal, fearg, giùlan brosnachail, fèin-chron agus eadhon giùlan fèin-làimhseachaidh . Ged a dh 'fhaodadh e a bhith duilich na comharraidhean agad a làimhseachadh, tha e comasach leis na ceithir ro-innleachdan seo gus do chuideachadh a' dèiligeadh:
1 - Seachain Brògan
Is e aon de na dòighean as fhasa a bhith a 'dèiligeadh ri trioblaidean gus an seachnadh sa chiad àite. Tha cuid de dhuilgheadasan ann a tha furasta a sheachnadh. Mar eisimpleir, is dòcha gun robh am film as fheàrr leat a bhiodh tu a 'coimhead leis an t-seann chompanach agad a tha a' toirt ort a-nis. Tilgeil a-mach an DVD agus slaod e nuair a bhios e air an Tbh agus cha leig thu leas a bhith an aghaidh na droch chuimhnean sin.
Gu mì-fhortanach, tha mòran adhbharan ann nach urrainn no nach bu chòir a sheachnadh. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin ag obair ort, chan urrainn dhut an seachnadh seach gu bheil e no i mar phàirt den obair agad agus gun seachain iad iad a 'cur dragh air do dhreuchd.
Is e ro-innleachd a tha ann an seachnadh a bu chòir dhut a chleachdadh gu math. Ma thòisicheas tu a 'seachnadh nan daoine, na h-àiteachan no na suidheachaidhean a tha gad bhrosnachadh, dh'fhaodadh tu beatha glè chuidealacha a thoirt seachad, agus gu cinnteach chan e sin an amas. An àite sin, seach nach cuir thu bacadh air nuair a bhios tu a 'cleachdadh mar a stiùireas tu na comharraidhean agad gus am bi thu deònach a bhith gan coinneachadh.
2 - A 'toirt buaidh air dòighean-obrach gu ro-innleachdail
Is e roghainn eile dòigh-obrach nas ro-innleachdail a ghabhail agus bheir thu aghaidh air na puingean-brosnachaidh mean air mhean. Dh'fhaodadh gur e seo fear a tha air a dhearbhadh as fheàrr le cuideachadh bho leasaiche.
Gus seo a dhèanamh, an toiseach, feumaidh fios a bhith agad dè a chuireas dragh ort. Tagh rudeigin beag, dèanaibh plana airson mar a dhèiligeas tu ris a 'bhusgaidh nuair a bhios e a' tachairt agus an uairsin cuiridh e an sàs ann an dòigh cuingealaichte agus fo smachd.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil an smuain gun do dh'fhàillig thu aig rudeigin fìor chomasach dhut. Tagh suidheachadh yoga gu bheil fios agad nach urrainn dhut a dhèanamh, feuch ris agus cuin a dh'fhàgas tu, cuir fios gu na faireachdainnean agus na freagairtean a bheir thu suas.
An àite faireachdainn a bhith air a dhiùltadh no briseadh-dùil, a bhith a 'dèiligeadh ris na faireachdainnean sin ann an dòigh fhallain leithid meòrachadh no gàire mu dheidhinn mar nach eil yoga dìreach dhut! Aithnich gun urrainn dhut aghaidh a chur air fàilligeadh gun a bhith a 'dèanamh rudeigin millteach.
3 - Leasaich Plana Gnìomh Tòisichidh
Ma tha fios agad dè na h-adhbharan brosnachaidh a tha buailteach a bhith gad chuideachadh tro lùb , faodaidh tu plana a dhèanamh gus rian a chumail air na tha a 'toirt gu buil gu cruthachail. Aon uair 's gun do dh'ainmich thu na dhà no trì trioblaidean as àirde agad, sgrìobh sìos còig rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus an duilgheadas agad a stiùireadh an ath thuras a bhios aon de na togaidhean sin a' tachairt. Cùm an liosta nad phòcaid.
Nuair a thig am brosnachaidh a-mach, tarraing a-mach an liosta sin, agus tòisichidh e leis a 'chiad sgil a tha thu a' sgrìobhadh a sgrìobh thu sìos. Mura h-eil sin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an duilich agad, feuch an ath agus an ath thuras. Gabh tron liosta gu lèir ma bhios feum agad gus an ruig an duilgheadas agad.
Mar eisimpleir, ma tha fios agad gu bheil do bhràthair mì-thoilichte na bhrosnachadh dhut aig cruinneachaidhean teaghlaich, is e aon dhòigh air do dhroch dhuilgheadas a stiùireadh a bhith a 'gabhail fois le bhith a' coiseachd taobh a-muigh airson cuairt. Le bhith a 'faighinn plana fa leth air thoiseach air an àm, bidh e nas fheàrr dhut na faireachdainnean agad a riaghladh nuair a chuireas tu a-steach air adhart.
4 - Bruidhinn ri Leasaichear
Chan eil e neo-àbhaisteach do dhaoine le BPD rudan cunnartach a dhèanamh nuair a tha iad air an gluasad. Faodaidh na seòrsachan giùlain seo a bhith a 'gabhail a-steach gnè neo-shàbhailte le fèin-chron no oidhirpean fèin-mharbhadh. Ma tha na seòrsachan de ghiùlan brosnachail seo a 'tachairt nuair a thòisicheas tu, bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Tha e comasach na giùlan sin fhaighinn fo smachd, ach is dòcha gum feum thu cuideachadh bho leasaiche a bhith ag obair le bhith a 'dèiligeadh leis na faireachdainnean agus na comharraidhean sin ann an dòigh shàbhailte.