Dè a dh'fheumas miann aireachail a dhèanamh le BPD?
Anns na deich bliadhna a dh 'fhalbh, tha barrachd is barrachd de shìntean-inntinn, saidhgeòlaichean agus proifeiseantaich slàinte inntinn eile air trèanadh meòrachail inntinneil a ghabhail a-steach don chleachdadh leigheas aca. Tha meòrachadh faireachdainnean air tagraidhean airson iomadh tinneas inntinn eadar-dhealaichte, a 'gabhail a-steach eas-òrdugh trom-inntinneach mòr, pian leantainneach, mì-rian èiginn coitcheann agus mì-rian pearsantachd crìche (BPD) .
Dè a th 'ann am Miann-inntinn?
Tha meòrachadh mothachail mu bhith a 'fuireach san là an-diugh gun a bhith a' breithneachadh dhaoine eile agus a bhith gu mòr an sàs. Nuair a chleachdas tu meòrachadh inntinneil , chan eil thu a 'smaoineachadh gun smaoinich air an àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd agus a bhith mothachail anns a' mhionaid. Bidh thu ag obair air a bhith mothachail air rudan a tha a 'tachairt air do taobh a-muigh fhèin, mar diofar rudan mar na tha thu a' faicinn, fàileadh, agus a 'dol. Seach gu bheil mothachadh mu dheidhinn gun a bhith a 'breithneachadh, bidh thu a' smaoineachadh air na rudan sin gu neutral.
Is e inntinn a th 'ann an earbsa a tha a' tighinn bhon traidisean spioradail Budannach. Airson faisg air 3,000 bliadhna, tha manaich Bhanachas air a bhith a 'dèanamh miann inntinn. Anns na bliadhnachan mu dheireadh tha cleachdaidhean mothachail air a bhith a 'sìor fhàs nas fharsainge agus air a chur an gnìomh taobh a-muigh a' Bhùdais. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh an Ear a bhios a' cleachdadh mothachadh a 'smaoineachadh air mar sgil a dh'fhaodar a chleachdadh fa leth bho sheòrsa de chleachdaidhean creideimh no spioradail. Ge bith dè an cùl-eòlas creideimh agad, faodaidh beachd-smuaintean a bhith cuideachail dhut.
Dè a dh 'fheumas miann aireachail a dhèanamh le BPD?
B 'e Marsha Linehan, Ph.D., a chruthaich leigheas giùlain dialectach airson BPD aon den chiad fhear a chuir a-steach trèanadh beachd-smuaintean inntinn airson dèiligeadh ri BPD. Gu tric, chan eil daoine fa leth aig a bheil BPD a 'faighinn a-steach do mhothachadh làidir, faodaidh iad a bhith "air an cumail" anns na faireachdainnean sin agus a' breithneachadh an dà chuid na faireachdainnean agus iad fhèin.
Gu mì-fhortanach, faodaidh seo crìoch a chur air a 'faireachdainn a bhith a' faireachdainn fiù nas doimhne. Faodaidh smuaintean breithneachail faireachdainnean eile a chur ris a 'mheasgachadh; ma tha thu ag innse dhut fhèin gu bheil thu lag airson a bhith a 'faireachdainn duilich, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn duilich agus nàire dhut.
Dh'fhaodadh trèanadh smaoineachaidh inntinneil cuideachd cuideachadh le daoine le BPD a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith a 'cur an sàs sgilean làimhseachaidh fallain am meadhan pian tòcail, oir tha sgilean inntinneil a' toirt cothrom dhut beagan spàs fhaighinn gus am faicear am faireachdainn agus a bhith nas ro-innleachdail de mar a nì thu gnìomh an aghaidh na faireachdainnean.
Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil thu ann an argamaid labhairteach le cuideigin a tha thu ag iarraidh. Rè na h-argamaid, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn faireachdainnean gu math dian, leithid fearg, eagal agus rage. Gun sgilean mothachail, tha thu nas dualtaiche a bhith ag obair air na faireachdainnean sin gun a bhith comasach air na buaidhean fhaicinn. Faodaidh tu aodach air do ghràdh, tilgeil rudeigin no stoirm a-mach. Le cleachdadh smaoineachaidh inntinneil, is dòcha gum bi e comasach dhut na faireachdainnean a tha agad a thoirt fa-near agus dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut ceum air ais agus do ghiùlan fhèin a thaghadh ann an dòigh iomchaidh, mar a bhith a 'gabhail fois gus an urrainn dhut rudan a dheasbad gu sàmhach.
Mar a chleachdas tu Mothachadh Mindfulness
Tha caochladh dhòighean ann a bhith a 'tòiseachadh a' meòrachadh mothachadh inntinneil.
Mar as trice, faodaidh tu tòiseachadh air mothachadh a dhèanamh tro eacarsaichean eadar-dhealaichte no rè seiseanan leis an leasaiche agad. Gus tòiseachadh, faodaidh tu feuchainn air na eacarsaichean sin:
- Mothachadh Mindfulness - Mindfulness of Breathing
- Mothachadh Mindfulness - Eacarsaichean Mindfulness Làitheil
Stòran:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "A 'Measadh Adhartas agus Gabhadh Eacarsaich: A' Feuchainn ri Ceumannan Fìrinneach a Thàladh." Ann an L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Glacadh agus Cur-an-gnìomh stèidhichte air Mindful to Imx , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Ge bith càite bheil thu a 'dol ann tha thu: measan mothachail ann am beatha làitheil. New York: Hyperion, 1994.