Nuair a tha dian inntinn agad, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad dè a nì thu. Ma tha mì-rian pearsantachd chrìch (BPD) agad, faodaidh na faireachdainnean agad a bhith uamhasach.
Is dòcha gu bheil comharran BPD , a 'gabhail a-steach shuaintean mood erratic, giùlan fèin-giùlan, suicidality, eòlasan tòcail domhainn, mothachadh do dhuilgheadasan anns na dàimhean agad agus duilgheadasan le giùlan impulsive , a bhith co-cheangailte ri aon phrìomh fheart: dì-thòiseachadh faireachdainn.
Air sgàth an dì-riaghlaidh seo, dh'fhaodadh gum bi freagairtean tòcail làidir agus duilgheadas agad a 'stiùireadh nam freagairtean sin. Gu mì-fhortanach, bidh mòran dhaoine le BPD a 'tionndadh gu giùlan mì-fhallain ann an oidhirp gus dèiligeadh ri pian tòcail, leithid fòirneart , fèin-chron no mì-ghnàthachadh stuthan.
Faodaidh sgilean copaidh cuideachadh gus lùghdachadh faireachdainnean agus comharran eile BPD a lùghdachadh.
Dè a th 'ann an Sgilean Copaidh?
Seach gu bheil dì-riaghladh teothachd na fheart cho cudromach de BPD, tha mòran leigheasan airson BPD a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha e bhith a 'togail sgilean a tha a' dèiligeadh ri faireachaidhean nas fheàrr nuair a bhios iad ag èirigh. Dè dìreach a tha ann an sgilean làimhseachaidh? Tha iad nas fhallaine gus dèiligeadh ri suidheachaidhean agus na faireachdainnean a thig às an dèidh.
Carson a dh'ionnsaicheas Sgilean Copaidh Ùr?
Carson a tha e cudromach dòighean ùra, nas fhallaine a bhith ag ionnsachadh? Le bhith a 'cleachdadh sgilean làimhseachaidh slàinteachail faodaidh tu:
- Lùghdaich dian an duilich mhothachail a tha thu a 'faireachdainn
- Lùghdaich an coltas gum bi thu a 'dèanamh rudeigin cronail (me, gabh pàirt ann an giùlan fèin-chnàmhan) gus feuchainn ri teicheadh às an tinneas tòcail
- Lùghdaich an coltas gum bi thu a 'dol an sàs ann an giùlain a bhios a' sgrios dàimhean (me, ionnsaigh corporra) nuair a tha thu troimh-chèile
- Feabhas a thoirt air do chomas a bhith comasach air cumail a 'dol ag obair gu math eadhon nuair a bhios tu ann an suidheachadh cuideam
- Tog misneachd anns a 'chomas agad airson suidheachaidhean duilich a làimhseachadh
- Aig a 'cheann thall lùghdaich an t-eòlas iomlan agad air dì-riaghladh faireachaidh
Tha gu mìltean de mhìltean de sgilean-dèiligidh eadar-dhealaichte a bhios daoine a 'cleachdadh gus làimhseachadh a dhèanamh air suidheachaidhean cuideachail agus na faireachdainnean a thig às. Seo beagan sheòrsaichean de sgilean a tha ag obair airson mòran dhaoine:
1 - Cluich ciùil
Cluich ceòl a tha a 'cruthachadh faireachdainn a tha mu choinneamh an aon a tha thu a' strì ris. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faireachdainn gu math duilich, cluich gu sona, ceòl mì-thoilichte. Ma tha thu a 'faireachdainn iomagain, cluich ceòl slaodach, socair.
2 - Dèan rudeigin
Thathar ag ràdh gu bheilear a 'toirt iomradh air an sgil-obrachaidh seo mar "gnìomh giùlain." A 'dol an sàs ann an gnìomhachd tarraingeach. Chan eil gnìomhan telebhisein no coimpiutair a 'cunntadh an seo - tha iad sin ro dhoirbh. An àite sin, gabh cuairt , dannsa, glan do thaigh, no dèan rudeigin eile a bhios a 'faighinn grèim ort agus a' toirt aire dhut bho na faireachdainnean agad.
3 - Lorg taic
Faodaidh faighinn a-mach gu càch gu mòr cuideachadh nuair a tha thu a 'strì le tòclan làidir. Cuir fòn gu caraid taiceil no ball den teaghlach. Mura h-eil cuideigin agad ann an cuimhne a tha taiceil agus gu bheil thu ann an èiginn, faodaidh tu loidhne-cuideachaidh a ghairm mar an Loidhne-làimhe Nàiseanta airson Lìbhrigidh aig 1-800-273-TALK.
4 - Rothaich e a-mach
Tha an ìre as motha de na h-ath-bheachdan tòireachdail as làidir agus a 'brosnachadh a bhith a' dol an sàs ann an gnìomhan cronail a 'mairsinn airson beagan mhionaidean agus an uairsin a' tòiseachadh a 'dol fodha. Gabh uaineadair na h-uinne bhon chidsin, agus cuir air airson 10 mionaidean. Fuirich airson na 10 mionaidean agus cleachd thu a ' marcachd a-mach na faireachdainnean .
5 - Bi mothachail
Cleachdaibh mothachail air na faireachdainnean agad. Thoir fa-near don fhaireachdainn a tha thu a 'faireachdainn agus leigeil leat fhèin eòlas a thoirt air mar thonn gun a bhith a' feuchainn ris a bhacadh, a chasg no a chumail air. Feuch ri gabhail ris a 'mhothachadh airson na tha e. Feuch ri fuireach anns a 'mhionaid gus nach bi thu a' giùlain na faireachdainnean a dh'fhalbh còmhla ris.
6 - Fearann leat fhèin
Nuair a shaoileas tu gu bheil faireachdainnean gad thoirt a-mach às an àm a th 'ann an-dràsta, mar thu fhèin nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn "crioch a-mach", dèan rudeigin airson an talamh fhèin. Gabh ciùb deighe agus cumaibh e nad làmh airson beagan mhionaidean no lìonaibh còmhlan rubair an aghaidh do ghàirdean gus do thoirt a-mach às na smuaintean àicheil agad.
7 - Breathe gu dona
Is e anail gu domhainn aon de na dòighean sàsaidh as sìmplidhe. Suidh no laighe ann an àite sàmhach agus bheir do aire dhut do anail. Breathadh gu cothromach, gu slaodach agus gu domhainn. Coimhead air do stamag ag èirigh agus a 'tuiteam le gach anail. Faodaidh seo do chuideachadh a bhith a 'fuireach san là an-diugh.
Mura h-eil an anail gu domhainn gu leòr gus fois a ghabhail ort, feuch eacarsaich socair eile mar fàgail fèithean adhartach .
8 - Ùrnaigh
A bheil thu nad neach creideimh no spioradail? Ma tha thu air smaoineachadh no a bhith an làthair aig deas-ghnàthan creideimh, faodaidh e bhith ag ùrnaigh agus a bhith an làthair aig coithionalan seachdaineach a bhith uamhasach cuideachail ann an amannan de dhuilgheadas.
9 - Cuir bath-bath no caitheamh teas
Feuch ri thu fhèin a chall ann an mothachadh an uisge bhlàth no fàileadh an siabann. Leig leis na mothachaidhean a bhith gad chuartachadh bhon t-suidheachadh anns a bheil thu troimh-chèile agus a 'cuimseachadh air a bhith a' toirt seachad do fhèithean.
10 - Cuidich cuideigin eile
Dèan rudeigin math dha cuideigin eile. Chan fheum e rudeigin mòr a dhèanamh; faodaidh tu coiseachd chun an stòr as fhaisge, ceannach pasgan de guma agus gàirdeachas a thoirt don neach-ionmhais agus thuirt "tha latha math agad." Dh'fhaodadh e fuaim a bhith iongantach, ach faodaidh gluasadan beaga mar seo lùghdachadh pian tòcail agus do cheangal ris an t-saoghal a-muigh.
Mar a dh'ionnsaicheas mi Sgilean Copaidh nas Sàbhailte
Ullaichte airson ionnsachadh mu dhòighean ùra, nas fhallaine airson dèiligeadh? Is e aon dòigh air seo a dhèanamh le bhith a 'sireadh leigheas. Tha mòran leigheasan saidhgeòlasach airson BPD, a 'gabhail a-steach leigheasan giùlan inntinneach leithid Therapie Giùlan Dialectical (DBT), a' cuimseachadh air a bhith a 'teagasg sgilean làimhseachaidh nas fhallaine gus smuaintean làidir a làimhseachadh. Tha duilleagan goireas air-loidhne a dh'fhaodas do chuideachadh gus lorg a thoirt dhut air leasaichear giùlan inntinneach no solaraiche DBT.
Stòran:
Linehan, MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, agus Gratz, KL. "An Stiùireadh Survival Trioblaid Pearsantachd Crìch." Oakland, CA: New Harbinger, Samhain 2007.
Linehan, MM. A 'dèiligeadh ri mì-rian pearsantachd crìochan-giùlan ciallach . New York: Guilford, 1993.