Smachd a chumail air na faireachdainnean agad seach an leigeil leotha smachd a chumail ort
Bidh mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) a 'strì le sgilean riaghlaidh faireachail bunaiteach. Gu dearbh, tha Marsha Linehan, fear de na luchd-rannsachaidh as cudromaiche ann am BPD, air moladh gu bheil easbhaidhean riaghladh faireachaidh aig cridhe an t-eas-òrdugh. Ach dè a th 'ann an riaghladh faireachail, agus ciamar as urrainn dhut na sgilean riaghladh faireachaidh agad a leasachadh?
Ma tha BPD agad no mì-rian pearsantachd co-cheangailte, cleachd an sealladh farsaing seo airson barrachd ionnsachadh mun t-seòrsa trèanaidh seo agus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann dhut.
Dè th 'ann an Trèanadh Riaghladh Emocais?
Gu ruige seo chan eil mìneachadh sam bith aontaichte den fhacal "riaghladh faireachail". Bidh mòran de luchd-rannsachaidh a 'mìneachadh riaghladh faireachail mar an comas air faireachdainnean àrdachadh no a lughdachadh mar a tha feum air. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faireachdainn troimh-chèile ann am meadhan coinneamh aig an obair, faodaidh tu feuchainn ri tarraing a thoirt ort fhèin bho rud sam bith a bha a' cur dragh ort le bhith a 'smaoineachadh mu rudeigin eile. Bhiodh cuid de dh'eòlaichean ag ràdh seo mar eisimpleir de "riaghladh faireachail".
Bidh luchd-rannsachaidh eile a 'cleachdadh mìneachadh mòran nas fharsainge de riaghladh faireachail. Bidh an luchd-rannsachaidh sin a 'faicinn riaghladh faireachail mar shreath fharsaing de sgilean agus chomasan a chuidicheas gus an siostam faireachail a chumail fallain agus a bhith ag obair. Tha deagh riaghladh faireachaidh a 'toirt a-steach a bhith a' tuigsinn gu bheil thu a 'faighinn freagairt mhothachail agus a bhith a' tuigsinn dè a tha an fhreagairt. Tha riaghladh cuideachd a ' gabhail a- steach gabhail ris na freagairtean faireachail agad seach a bhith gan diùltadh no a bhith a' dèiligeadh riutha le eagal.
Faodaidh seo a bhith doirbh do dhaoine eadhon gun BPD, seach gu bheil tòraidhean mar fearg no bròn gu tric air am bacadh leis a 'chomann-shòisealta.
Tha riaghladh faireachail cuideachd a 'toirt iomradh air comas ro-innleachdan a ruigsinn a leigeas leat luad na faireachdainnean a lùghdachadh nuair a tha feum air. Tha seo a 'ciallachadh ma chuireas cuideigin dragh ort, chan eil thu a' toirt a-steach a 'mhiann a bhith a' lasadh a-mach gu corporra orra no a bhith a 'sgoltadh loidhne fhada de dhuaisean.
Gu dearbh, nuair a tha thu troimh-chèile, bu chòir dhut a bhith comasach air dol an sàs ann an giùlan a tha air a stiùireadh le amasan ma tha thu gu math eòlach air riaghladh faireachaidh. Mu dheireadh, tha an dòigh-obrach seo a 'toirt iomradh air comas smachd a chumail air giùlan impulsive nuair a tha iad troimh-chèile. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cur dragh air do dhachaigh oir tha thu a 'faighinn dragh air naidheachdan, cuiridh tu bacadh air a' chiall airson gach rud a thilgeil air an làr no cuir toll sa bhalla.
Seach gum faod daoine le BPD strì le cuid no na sgilean air fad air an liosta seo, is dòcha gur e am mìneachadh nas fharsainge seo air riaghladh faireachaidh as cuideachail ann a bhith a 'toirt cunntas air na easbhaidhean riaghlaidh a tha ann am BPD. Gu fortanach, tha e comasach leasachadh a dhèanamh air cuid de na sgilean riaghladh faireachail a tha dhìth ort.
Mar a leasaicheas tu do Sgilean Riaghlaidh Emocais
Ma dh'fheumas tu obrachadh air na sgilean riaghlaidh agad, faodaidh tu feuchainn air grunn eacarsaichean a dh'fhaodas cuideachadh. Is e trèanadh sgilean riaghladh Emotion as fheàrr a dhèanamh le cuideachadh bho leasaiche BPD (mar eisimpleir, tha trèanadh sgilean riaghladh faireachaidh na phàirt chudromach de Therapy Giùlan Dualchainnteach airson BPD), ach faodaidh tu feuchainn air beagan eacarsaichean taobh a-muigh an leigheis leithid:
Is e earbsa an cleachdadh a bhith an làthair an-dràsta.
Bidh daoine mothachail ag ionnsachadh a bhith mothachail air an anail a tha iad a 'gabhail, an teannachadh anns na fèithean aca agus eadhon na h-ìrean bualaidh aca. Bidh iad a 'bìdeadh am biadh gu slaodach agus gu h-obann, agus bidh iad ag èisteachd ris a' bhodhaig aca airson a bhith ag ithe gu bheil iad làn. Faodaidh iad fhèin a chumail mothachail ann am mìosan inntinneach, misneachail gum faod eadhon na h-amannan sin seachad.
Stòran:
Gratz KL, Roemer L. "Measadh Multidimensional de Riaghailtean Emotion agus Dì-rèiteachadh: Leasachadh, Structar nam Factaran, agus Dearbhadh tòiseachaidh nan Duilgheadasan ann an Sgèile Riaghlaidh Emotion." Leabhar-latha air Measadh Saidheans-inntinn agus Beus , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche . New York: The Press Guilford; 1993.