Tha mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) , agus eas-òrdan inntinn eile a tha a 'toirt a-steach eòlasan dian faireachdainnean a' trioblaid a 'gabhail ri faireachdainnean. Tha e gu math duilich dèiligeadh ri faireachdainnean a tha pònach, fìor mhòr agus uaireannan eadhon eagallach; ge-tà, faodaidh gabhail ris na faireachdainnean agad cuideachadh le bhith a 'leasachadh do riaghladh faireachail agus a' ciallachadh gu bheil nas lugha de ghluasadan tlachdmhor agus cothromachadh nas inntinniche.
Dè a th 'ann an glacadh inntinn?
Gu tric, nuair a tha sinn a 'faireachdainn mì-chofhurtail, mar bhròn , eagal no nàire , is e a' chiad rud a th 'againn a bhith a' diùltadh an fhaireachdainn sin. Is dòcha gun innis sinn dhuinn fhìn gur e droch fhaireachdainn a th 'anns an fhaireachdainn nach eil sinn airson a bhith againn. An uairsin, is dòcha gun dèan sinn rudeigin gus feuchainn ri faighinn às an fhaireachdainn, mar a bhith a 'feuchainn ri a bhualadh air falbh no le bhith a' cleachdadh dhrugaichean no deoch làidir gus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
Gu dearbh, chan eil duine ag iarraidh coiseachd timcheall air a bhith a 'faireachdainn pian tòcail fad na h-ùine, ach nuair a tha sinn a' diùltadh ar faireachdainnean , is dòcha gum bi sinn a 'dèanamh rudan nas miosa dhuinn fhìn. Gu tric bidh tòraidhean ag èirigh oir tha iad a 'toirt dhuinn fiosrachadh feumail mun t-saoghal, agus mar sin chan eil sin uaireannan a' faighinn cuidhteas no a 'putadh air falbh fhaireachdainnean an rud as fheàrr.
Is e dòigh eile a bhith a 'putadh air falbh no a' smocadh na faireachdainnean agad ag ionnsachadh gabhail ris na h-eòlasan tòcail agad. Tha gabhail a 'ciallachadh gu bheil thu a' cleachdadh le bhith a 'toirt cothrom do na faireachdainnean a bhith a' toirt dhaibh na tha iad gan breithneachadh no feuchainn ri atharrachadh.
Tha gabhaltas a 'ciallachadh gun tèid oidhirpean a dhèanamh gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus an ionnsachadh nach urrainn do na faireachdainnean fhèin cron a dhèanamh ort, ged a dh' fhaodadh na rudan a nì thu airson faighinn cuidhteas de fhaireachdainnean, leithid a bhith a 'cur an aghaidh deoch làidir , cron ort.
Chan eil A 'Gabhail Mothachadh a' Cur Thu fhèin a Dhreuchd
Tha e cudromach an t-eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar gabhail agus leigeil dheth.
Chan eil a bhith a 'gabhail ri faireachdainnean a' ciallachadh gu bheil thu air do dhreuchd a leigeil leat fhèin a bhith a 'faireachdainn uamhasach no a' fàs ann am pian. Chan eil e cuideachd a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail suas ri faireachdainnean pianail no feuchainn ri do chuideachadh gus eòlas a thoirt air pian tòcail. Tha glacadh dìreach a 'ciallachadh a bhith mothachail do na faireachdainnean agad agus gabhail riutha airson na tha iad an-dràsta, a' tuigsinn nach mair iad.
Mar mheata-tomhais airson gabhail ris, smaoinich gu bheil thu nad shaighdear a tha air cath fhada a shabaid le do bheachdan. Is e glacadh an gnìomh a bhith a 'cur sìos do airm-airm agus a bhith a' coiseachd air falbh bhon t-sabaid. Chan eil thu a 'leigeil dheth a dhreuchd fhèin gus a bhith air do bhuaireadh leis na faireachdainnean agad; tha thu dìreach a 'leigeil leis an strì a dhol.
Ann an cuid de dhòighean, tha gabhail ri faireachdainnean a 'ciallachadh cuideachd a' gabhail ris gun atharraich na faireachdainnean sin. Nuair a tha sinn toilichte, feumaidh sinn gabhail ris gur e suidheachadh geàrr-ùine a th 'ann; cha bhi sinn daonnan toilichte. Tha seo a 'dol airson a h-uile seòrsa de fhaireachdainnean, bho eagal gu bhith fo eagal gu bròn. Tha faireachdainnean gu leòr agus mar as trice a 'falbh air falbh taobh a-staigh diogan, mionaidean no uair a thìde.
Carson a tha duilgheadas aig daoine le BPD a 'gabhail ri mothachadh?
Tha grunn adhbharan ann carson a tha duilgheadas aig daoine le BPD, gu sònraichte, a bhith a 'gabhail ri faireachdainnean, ged a tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil duilgheadas aig a h-uile duine a bhith a' gabhail ri faireachdainnean uaireannan.
An toiseach, bidh daoine le BPD gu math tric air an togail ann an àrainneachdan a tha a 'mairsinn gu faireachdail . Is iad seo àrainneachdan far nach eilear a 'gabhail ri faireachdainnean. Uaireannan chaidh daoine le BPD a pheanasachadh airson a bhith a 'toirt faireachdainnean, no uaireannan chaidh innse dhaibh gu robh iad lag airson faireachdainnean a bhith aca. Faodaidh seo a bhith a 'stiùireadh neach le BPD gu bheil trioblaid aca a bhith a' gabhail ris na faireachdainnean aca fhèin ann am beatha inbheach.
San dara h-àite, bidh daoine le BPD a 'faighinn tòimhseachaidhean fìor dhian agus tha an dian seo ga dhèanamh nas duilghe gabhail riutha. Gu tric bidh daoine le BPD a 'toirt fa-near a bhith a' faireachdainn gu bheil eagal orra gum bi na faireachdainnean aca "a 'toirt thairis" no "gan sgrios". Mar thoradh air an sin, tha mòran dhaoine le BPD a 'faireachdainn gu bheil eagal mòr orra mu na faireachdainnean aca agus tha iad cinnteach nach urrainn dhaibh am faireachdainnean a ghleidheadh.
Carson a tha Gabhail Mothachadh feumail
Carson a tha e a 'cur taic ri do fhaireachdainnean cuideachail? Dè an t-adhbhar a th 'ann a bhith a' feuchainn ris na faireachdainnean agad a ghabhail, agus nach biodh e na b 'fhasa faighinn cuidhteas dhiubh? Uill, chan e, chan eil e furasta faighinn cuidhteas de fhaireachdainnean. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine le BPD air feuchainn ri cur às do na faireachdainnean aca le glè bheag de shoirbheachas. Tha na tha iad air ionnsachadh, agus dè an rannsachadh a tha a 'toirt taic dha, gu bheil e gu math duilich, mura h-eil e do-dhèanta, gun cuir sinn air falbh cuidhteas.
Tha faireachdainnean againn airson adhbhar, agus mar sin cha bu chòir dhut faighinn cuidhteas dhiubh gu tur. Tha mothaidhean mar phàirt de shiostam ioma-fhillte a chuidicheas sinn a 'co-dhùnadh dè bu chòir dhuinn a bhith air falbh bho na bu chòir dhuinn a bhith a' tighinn. Bidh misneachd cuideachd gar cuideachadh a 'cumail dàimhean maireannach ri daoine eile. Às aonais faireachdainnean, dhèanadh sinn co-dhùnaidhean uamhasach fad na h-ùine. Mar sin, tha a bhith a 'gabhail ri faireachdainnean cuideachail, oir nuair a bhios sinn ag èisteachd ri ar faireachdainnean, faodaidh sinn fiosrachadh cudromach ionnsachadh.
Mar a chleachdas tu a bhith a 'gabhail ri mothachadh
Chan eil e furasta ionnsachadh mar a ghabhas gabhail ri faireachdainnean oir chan eil iad gu tric a 'faireachdainn gu math agus tha sinn a' toirt taic dhuinn a dh 'innse dhuinn gus an seachnadh. Le cleachdaidhean leantainneach, ge-tà, faodaidh tu ionnsachadh mar a gheibh thu barrachd do na faireachdainnean agad. Faodaidh miann-inntinn , no an cleachdadh a bhith mothachail do na h-eòlasan taobh a-staigh agus taobh a-muigh, a bhith uamhasach feumail oir tha thu ag ionnsachadh mar a ghabhas thu ris na faireachdainnean agad. Seo beagan eacarsaichean gus feuchainn:
Stòran:
Hayes SC. Faigh a-mach à d'inntinn agus a-steach do do bheatha: an glacadh ùr agus leigheas dealasach . 1d deas. Foillseachaidhean Ùra Harbinger; 2005.
Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche . 1d deas. The Press Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness - agus Terapidhean Giùlain stèidhichte air glacadh ann an gnìomh . 1d deas. Clò Guilford; 2008.