Ma tha mì-rian pearsantachd chrìch (BPD) agad, faodaidh e daonnan a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a-mach à smachd. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn mì-fhortanach, mì-thoilichte agus troimhe. Ach, tro phlanaichean leigheis mar leigheas giùlain dialectical (DBT), faodaidh tu tòiseachadh air na comharraidhean agad a stiùireadh agus barrachd smachd fhaighinn.
Tha pàrtaidh mòr de DBT na chuideam air mothachadh, a 'cuideachadh le bhith a' fàs nas mothachail mu na faireachdainnean, na smuaintean, na h-adhbharan agad agus na tha mun cuairt ort.
Dh'fhaoidte gum bi e nas fhasa a bhith mothachail nuair a bhios gnìomhan structaraichte agad agus clàr cunbhalach.
Trioblaid Structair agus Crìochan Pearsantachd
Tha BPD air a chomharrachadh le gluasadan atharrachadh, fearg agus bòidhchead. Nuair a bhios làithean fada agad le glè bheag de ghnìomhachdan dealbhaichte, chan eil e nas dualtaiche faighinn a-steach do neo-sheasmhachd fhaireachdail , gluasadan ìosal, fèin-chron agus dìomhaireachd . Le bhith a 'cruthachadh barrachd structar bheir cothrom dhut, cothromachadh, fèin-chùram agus cothroman airson eadar-obrachadh adhartach a dh' fheumas tu airson deagh obair saidhgeòlasach. Le bhith a 'cur ri structar is gnàthachadh ri do bheatha làitheil faodaidh do shlàinte iomlan a chuideachadh agus do chuideachadh le bhith a' riaghladh nan comharran agad. Faodaidh ithe biadh cunbhalach, a bhith a 'cleachdadh làitheil agus a' faighinn cadal ceart ur cuideachadh nuair a tha thu a 'faighinn leigheas.
A 'leasachadh clàr
Obraich còmhla ris an leasaiche agad gus dòigh reusanta a stèidheachadh; gu h-ìosal tha cuid de bheachdan airson tòiseachadh ort:
- Faigh a-mach duilleag pàipear bàn no clò-bhuail a-mach mìosachan seachdaineach
- Tòisich le bhith a 'dealbhadh a-màireach. Sgrìobh latha na seachdain air mullach na duilleig. Gu h-ìosal, liosta de dh'uairean dùsgaidh ann an ùine 1 uair a thìde. Ma dhùisg thu aig 7: 00m, mar eisimpleir, tòisichibh le seachdnar agus clàraich a h-uile h-uair a thìde den latha gu àm na leabaidh agad
- Lìonaibh gnìomhan no dreuchdan dealbhaichte sam bith a tha thu clàraichte mu thràth
- Lìon amannan mine
- Lìonaibh aon àite bàn a tha air fhàgail le gnìomhachd fèin-chùraim , mar a bhith a 'dol airson cuairt, a' dol chun an lùth-chleasachd no a 'gabhail snàmh socair.
- Lìon spàs bàn eile le gnìomhachd buannachdail, mar glanadh an taighe, a 'dol chun bùth grosair no a' pàigheadh do bhilean
- Lìon a-steach fear eile le gnìomhachd a bhios gad cheangal ri daoine eile . Dh'fhaodadh seo a bhith ag iarraidh caraid, a 'tighinn còmhla ri cuideigin airson dinnear no a' dol gu coinneamh taic
- Lìon àite fallach a tha air fhàgail le gnìomhachd a bheir do bheatha barrachd ciall dha. Mar eisimpleir, a 'frithealadh seirbheis eaglais, obair saor-thoileach no a' cuideachadh caraid.
- Dèan aithris airson gach latha den t-seachdain. Uaireannan faodaidh tu a bhith nas fhasa na feadhainn eile, agus cha bhith e comasach dhut na gnìomhan air fad a tha air am mìneachadh gu h-àrd a chur ris. Feumaidh beagan tomhas de shùbailteachd a bhith ann. Tha thu ag iarraidh structar ach chan eil thu airson thu fhèin a thilgeil no a thoirt thairis
Cleachd am prògram agad gus do bhrosnachadh gach latha. Cùm do liosta còmhla riut agus comharraich na gnìomhan fhad 'sa tha thu gan crìochnachadh agus bheir thu duais dhut fhèin nuair a bhios tu deiseil. Dèiligeadh thu fhèin le bhith a 'cosg beagan ùine a bharrachd a' coimhead air an telebhisean no a bhith a 'faighinn bidhe sònraichte.
Cuimhnich nach fheum na gnìomhan a thaghas tu a bhith cudromach. Is dòcha gu bheil a h-uile càil a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh airson an gnìomhachd "brìoghmhor" agad a dhol a cheannach paca de gum aig a' bhùth agus a 'toirt aoibhneas agus fàilteachadh don neach-ionmhais.
Dìreach dèan thu a-mach dè as urrainn dhut gach latha agus aithris a thoirt air ais don t-solaraiche cùram slàinte agad mu mar a tha thu a 'faireachdainn agus mar a tha thu a' dèiligeadh ris a 'ghnothach agad.
Tobar:
"Neart òrdugh pearsantachd". Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn, 2015.