Mar a chleachdas tu gabhail ri faireachdainnean gus slàinte tòcail nas fheàrr fhaighinn
Tha an eacarsaich gabhaidh faireachail seo mar dhòigh air do chuideachadh gus a bhith nas mothachail agus a 'gabhail ris na faireachdainnean agad. Tha mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) agus eas-òrdan eile a tha a 'toirt a-steach eòlasan dian faireachdainnean buailteach a bhith a' diùltadh am faireachdainnean cho dona no ceàrr. Gu mì-fhortanach, faodaidh seo leantainn gu cuid de ghiùlan fìor chunnartach, mar fèin-chonnadh a dh'aona ghnothach .
Ciamar as urrainn dhut ionnsachadh a bhith a 'toirt barrachd taing do mhothaidhean ? Tha an eacarsaich seo gad ionnsaigh gus do bheachdan fhaicinn bho astar beag. Tha seo eadar-dhealaichte na sgaradh (a tha a 'toirt a-steach a bhith air a ghearradh gu tur bho na faireachdainnean agad) no casg tòcail . An àite sin, tha an eacarsaich seo a 'brosnachadh inntinn , no an comas a bhith a' faicinn na faireachdainnean airson na tha ann gun a bhith ga bhreithneachadh no a 'feuchainn ri faighinn às.
Tha an eacarsaich air a leasachadh bho leabhar-obrach a chaidh a leasachadh leis an Dr Steven Hayes aig Oilthigh Nevada aig Reno ris an canar "Faigh a-mach à d'inntinn agus a-steach do do bheatha." Tha an leabhar-obrach na dheagh dhòigh air seòrsa de therapas ris an canar Acceptance and Commitment Therapy, a chaidh a dhearbhadh gu bhith a 'dèiligeadh gu h-èifeachdach ri caochladh dhroch chunnartan saidhgeòlach . Is fhiach an leabhar-obrach a leughadh ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu bhith a 'gabhail ri do bheachdan.
Eacarsaich Gluasadan Tòcail: A 'coimhead air do mhothachadh
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh nuair a tha thu a 'faireachdainn a tha mì-chofhurtail.
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh an eacarsaich seo, is fheàrr a bhith a 'taghadh faireachdainn nach eil ro dhian.
Tagh àm nuair a tha thu a 'faireachdainn làidir gu leòr airson gum bi thu ag aithneachadh gu bheil thu ga fhaighinn, ach chan eil e cho làidir gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu ga ionndrainn. An dèidh dhut beagan cleachdaidhean fhaighinn leis an eacarsaich seo, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ris le faireachdainnean nas làidire.
Ceum a h-Aon: Aithnich an Emotion
Is e a 'chiad cheum a bhith a' comharrachadh na faireachdainnean a tha agad. Ma tha barrachd air aon fhaireachdainneas agad, dìreach tagh aon (faodaidh tu a dhol air ais agus dèan an eacarsaich seo leis na faireachdainnean eile ma tha thu airson).
Ma tha trioblaid ort a ' comharrachadh na faireachdainnean , suidhe airson mionaid agus aire a thoirt do na mothachadh agus na smuaintean corporra agad. Feuch an urrainn dhut faireachdainn a thoirt dhut gu bheil ainm agad (me, bròn, fearg, nàire).
Aon uair 's gum bi ainm agad airson na faireachdainnean, sgrìobh e sìos air sliochd pàipear.
Ceum a Dhà: A 'faighinn beagan spàs
A-nis gu bheil thu air na faireachdainnean aithneachadh, dùin do shùilean (ma tha sin a 'faireachdainn sàbhailte a dhèanamh) agus smaoinich air a' chuimhne sin a chuir a-mach còig troighean air do bheulaibh. Smaoinich gum bi thu a 'cur a-mach thu fhèin dìreach airson beagan mhionaidean gus an urrainn dhut coimhead air.
Nas fhaide air adhart bheir thu air ais e, ach airson a-nis, tha thu a 'dol a thoirt dhut fhèin beagan astar air falbh gus am faigh thu sùil air an fhaireachdainn .
Ceum a Trì: Thoir an Emotion Foirm
A-nis gu bheil am faireachdainn a-mach air do bheulaibh, dùin do shùilean agus freagair na ceistean a leanas: Nan robh meud na faireachdainnean agad, dè an ìre a bhiodh e? Nam biodh cumadh aig do bheachdan, dè an cruth a bhiodh ann? Nam biodh dath aig do bheachdan, dè an dath a bhiodh ann?
Aon uair 's gu bheil thu air na ceistean sin fhuasgladh, smaoinich air na faireachdainnean a tha air do bheulaibh le meud, cumadh, agus dath a thug thu seachad. Dìreach coimhead air airson beagan mhionaidean agus aithnich e airson na tha e. Nuair a bhios tu deiseil, faodaidh tu an t-inntinn a thoirt air ais dhan àite tùsail agad fhèin.
An dèidh an eacarsaich: meòraichibh
Aon uair 's gu bheil thu air crìoch a chur air an eacarsaich seo, dìreach gabhaibh mionaid gus meòrachadh air na thug thu mothachadh mun eòlas agad. An do thuig thu atharrachadh sam bith anns an fhaireachdainn nuair a gheibheadh tu astar beag bhuaithe? Dè mu dheidhinn atharrachaidhean anns na beachdan agad air an fhaireachdainn? Dè an meud, cumadh, agus dath a thug thu seachad an inntinn? An robh am faireachdainn a 'faireachdainn diofraichte ann an cuid de dhòigh aon uair' s gu robh an eacarsaich deiseil
Cleachd an eacarsaich seo aon uair san latha airson mìos. Cha toir e mòran ùine às an latha agad, mar sin chan e tasgadh mòr a th 'ann. An dèidh mìos, feuch an toir thu fa-near atharrachaidhean sam bith air mar a tha thu a 'buntainn ri do fhaireachdainnean. Dh'fhaodadh an eacarsaich seo a bhith a 'coimhead beagan neònach an toiseach, ach tha mòran a' mothachadh gu bheil e gan cuideachadh a 'tòiseachadh a bhith a' smaoineachadh gu eadar-dhealaichte mu na faireachdainnean aca .
Tobar:
Hayes SC. Faigh a-mach à d'inntinn agus a-steach do do bheatha: an glacadh ùr agus leigheas dealasach . 1d deas. Foillseachaidhean Ùra Harbinger, 2005.