A 'lorg brìgh mar a bhios tu a' dèiligeadh ri tinneas inntinn no corporra
A bheil feum agad air cuideachadh a 'lorg brìgh nad bheatha? Tha mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) a 'strì le faireachdainnean falamh, duilgheadasan dearbh-aithne , agus gàirdeachas dona . Còmhla, faodaidh comharran BPD do chuideachadh a 'coimhead airson ciall nad bheatha.
Is e seo aon eacarsaich a tha air a dhealbh gus do chuideachadh a 'comharrachadh dè tha brìoghmhor dhut. Gu dearbh, chan e pròiseas furasta a th 'ann a bhith a' lorg brìgh, agus chan fhaigh neach sam bith e fhèin thu.
Tha a bhith a 'lorg brìgh a' toirt obair agus tha e air a choileanadh gu h-èifeachdach le cuideachadh bho leasaiche math. Gu dearbh, is dòcha gur e seo eacarsaich a tha thu ag iarraidh obrachadh leis an leasaiche agad.
A 'lorg dè a tha ciallach dhut
Is e a 'chiad cheum a thaobh a bhith a' faighinn brìgh nad bheatha a bhith a 'dearbhadh dè na taobhan de do bheatha a tha brìoghmhor dhut. Faodaidh an eacarsaich seo, a tha air atharrachadh bho eacarsaich bho bhith a ' gabhail ris agus a bhith a' toirt seachad dealas (seòrsa de leigheas inntinneil a tha co-cheangailte ri làimhseachadh giùlain dialectical airson BPD ,) air do chuideachadh le bhith a 'measadh dè a tha as cudromaiche dhut.
Gus tòiseachadh air an eacarsaich seo, tog thu leabhar notaichean no duilleag pàipear. Sìos taobh clì na duilleige, sgrìobh na raointean sin de do bheatha:
- Dàimhean dlùth
- Pàrantachd
- Teaghlach
- Càirdeas / a 'socrachadh
- Foghlam / fàs pearsanta
- Dreuchd
- Cur-seachadan
- Spioradail / creideamh
- Slàinte corporra
- A 'cuideachadh dhaoine eile
A-nis gu bheil an liosta agad, ri taobh gach nì, sgrìobh àireamh eadar 1 agus 5 a tha a 'freagairt air cho cudromach is a tha thu fhèin a' lorg gach sgìre gu bhith na do bheatha, le 5 = gu math cudromach agus 1 = chan eil e idir cudromach.
Mura h-eil thu cinnteach, dìreach sgrìobh comharra ceist. Cuimhnich nach eil freagairtean ceart ann, agus chan fheum duine a-riamh an liosta seo fhaicinn. Dìreach sgrìobh sìos na tha thu a 'faireachdainn a tha cudromach dhutsa, cha bu chòir dha duine sam bith eile a bhith cudromach dhut.
Mìnich dè a bheir ort thu a 'ciallachadh
A-nis gu bheil thu air gach àrainn a rangachadh air an liosta a thaobh cho cudromach 'sa tha thu, tagh an dà raon a mheas thu mar an rud as cudromaiche.
Ma mheas thu gach raon mar a tha e cho cudromach ri càil sam bith eile, till air ais agus smaoinich a bheil thu ann an raon aon no dhà a tha a 'seasamh nas cudromaiche na feadhainn eile, eadhon ged nach eil ann ach le beagan.
Airson na raointean no dhà a thog thu a-mach mar a bu chudromaiche, sgrìobh seantansan no dhà mu dheidhinn mar a bu mhath leat a ghiùlain anns gach raon. Tha seo cudromach - chan eil seo ag innse mar a bu mhath leat a bhith a 'faireachdainn no a' smaoineachadh (me, bu mhath leam a bhith misneachail agus fèin-cinnteach). An àite sin, cuir fòcas air do ghiùlan no mar a bu toil leibh a bhith ag obair san raon sin.
Seo eisimpleir de dh'àrainn " dàimhean dlùth ":
"Bu mhath leam a bhith nad chom-pàirtiche cairde agus cùramach. Bu mhath leam rudan taiceil a thoirt don chompanach agam nuair a tha iad a 'faireachdainn sìos, agus bu mhath leam rudan a dhèanamh dhaibhsan a chuidicheas le bhith a' dèanamh am beatha beagan nas fhasa. Bu mhath leam cuideachd a bhith mar gum biodh e math ann an dàimhean le bhith ag iarraidh na rudan a dh 'fheumas mi. "
A 'cur a-steach e còmhla
A-nise anns na raointean aon no dhà a thagh thu mar as cudromaiche dhut - coimhead air na tha thu air sgrìobhadh mu mar a bu mhath leat a ghiùlain. Tha mi an dòchas gu bheil thu air seantans aon no dhà a sgrìobhadh a tha a 'toirt iomradh air giùlan no gnìomhan a bu mhath leat a thoirt a-steach air na raointean sin.
Is iad seo na seòrsachan de ghnìomhan a dh'fhaodas do chuideachadh a 'lorg brìgh nad bheatha, na dòighean anns am bu toigh leat a bhith anns na raointean de do bheatha a tha as cudromaiche dhut.
Na gabh iongnadh ma tha thu a 'dèanamh duilich dhut a bhith a' leughadh nan aithrisean a sgrìobh thu. Is dòcha nach eil thu ag obair mar a tha thu ag iarraidh sna raointean sin de do bheatha, no dh'fhaoidte nach eil thu a 'faireachdainn faisg air far am bu toigh leibh a bhith sna sgìrean sin. Mar eisimpleir, is dòcha nach eil càirdeas dlùth agad a dh 'aindeoin gu bheil e glè chudromach dhut.
Gabh air do shocair
Ma tha thu a 'strì leis an eacarsaich seo agus ma tha ùine chruaidh agad a bhith ga chrìochnachadh, cuir air ais e agus till e air ais thuige uair eile.
Faodaidh seo a bhith na eacarsaich glè dhoirbh, agus uaireannan bidh e a 'cur feum air ùine smaoineachadh air a h-uile dad, mar sin leig leam suidhe airson greiseag agus feuch ris a-rithist nuair a bhios tu deiseil. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a bhith air a bruidhinn le caraid no an leasaiche agad airson barrachd cuideachaidh fhaighinn.
A 'Beathachadh na Beatha a tha thu airson a bhith beò
Ma tha thu air crìoch a chur air an eacarsaich seo, tha thu air ceum fìor chudromach a thoirt a dh 'ionnsaigh beatha nas brìoghmhor. Tha thu air dearbhadh dè na raointean de do bheatha as cudromaiche dhut, agus tha thu air beagan de na gnìomhan a dh 'fhaodadh tu a thoirt seachad a ghluaiseas tu gus barrachd ciall a bhith nad bheatha. Chan eil an eacarsaich a 'gabhail ùine mhòr ri dhèanamh, ach ma tha thu ag obair gus na gnìomhan a tha thu ag iarraidh a ghabhail ann an raointean sònraichte, faodaidh e buaidh fhada a bhith agad gus do chuideachadh gus a' bheatha a tha thu ag iarraidh a bhith beò.
Stòran:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Ath-bhreithneachadh siostamach air cleachdadh grèim gabhaidh agus làimhseachadh gealltanas (ACT) ann an galair leantainneach agus cumhaichean fad-ùine. Sgrùdaidhean air Eòlas-inntinn Clionaigeach . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Glacaidh agus Teagasg Dealas - A bheil fios againn gu leòr? Mion-anailis Ciorramach agus leantainneach de Thrialacha Riaghlaidh Randomized. Iris de dhroch chunnartan . 2016; 190: 551-65.