Is e seòrsa de psychotherapy a tha a 'faighinn tlachd ann a bhith a' làimhseachadh duilgheadasan iomagain mar a tha mì-rian èiginn coitcheann (GAD) ann an glacadh agus dealas (ACT). Tha e cuideachd air a chleachdadh airson suidheachaidhean eile a làimhseachadh, a 'gabhail a-steach trom-inntinn, eas-òrdugh ithe, pian leantainneach, agus mì-rian cleachdadh stuthan.
Tha ACT air ainmeachadh gu tric mar psychotherapy "treas tonn" no "tonn ùr".
Anns a 'cho-theacsa seo, tha an "first wave" a' toirt iomradh air modhan clasaigeach agus modhan giùlain stèidhichte air ionnsachadh a chaidh a leasachadh sna 1950an. Bha na leigheasan "dàrna tonn" cuideachd a 'cuimseachadh air giollachd fiosrachaidh - agus gu sònraichte, pròiseasan inntinneil - a bharrachd air prionnsapalan ionnsachaidh giùlain. Tha cùmhnantan "Treas tonn" a 'roinn dòigh leis na dòighean-obrach sin roimhe ach a' leudachadh ann an stiùiridhean eile a rèir an t-seòrsa.
Tha am facal "treas tonn" a 'toirt iomradh air raon farsaing de psychotherapies - a' gabhail a-steach ACT, leigheas dualchainnteach (DBT), teisteanas sgeama , agus leigheas inntinn stèidhichte air mothachadh - a chaidh a shealltainn gu bhith cuideachail dha mòran dhaoine.
Gu h-eachdraidheil, chaidh dèiligeadh ri làimhseachadh treas-tonn mar gu h-àraidh iomchaidh airson euslaintich nach robh a 'faighinn buannachd bho leigheasan a bha ann mar-thà leithid leigheas inntinn clasaigeach clasaigeach (CBT). Ach, tha e a-nis a 'creidsinn gum faod roghainn teasachaidh treas-uidheam a bhith mothachail mar leigheas ciad loidhne airson cuid de dhaoine.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ACT a 'dèanamh adhartas air comharran ann an daoine le GAD, agus is dòcha gum bi e na deagh fheum dha inbhich nas sine .
Dè a th 'ann an gnìomh gu dìreach?
Tha ACT a 'toirt seachad òraid a tha a' cur cuideam air na dòighean anns am bi sinn a 'cleachdadh ar faclan gus cath a dhèanamh air dè a tha a' dol air adhart taobh a-staigh ar cinn. Tha an dòigh-obrach a 'cuimseachadh - mar a tha an t-ainm a' ciallachadh - air gabhail ris.
Tha an teòiridh a 'moladh gu bheil thu a' gabhail ris an t-suidheachadh agad a mheudachadh, gu bheil na smuaintean daonnan a 'ruith tro d'inntinn, agus faodaidh an strì agad le comharraidhean a bhith a' leantainn gu barrachd sùbailteachd saidhgeòlach. Tha gabhaltas air a chleachdadh gus dìon a dhìon an aghaidh a bhith a 'seachnadh smuaintean no eòlas tòcail sònraichte agus a bhith a' dèiligeadh gu neo-èifeachdach.
San fharsaingeachd, tha an seòrsa seo de leigheas a 'brosnachadh tuigse air pàtrain smaoineachaidh, pàtranan seachnadh, agus làthaireachd no làthaireachd a tha a rèir luachan beatha a thagh thu.
Diofaran bho CBT Traidiseanta
Eu-coltach ri CBT, chan e amas AS a bhith a 'lùghdachadh cho tric no cho duilich' sa tha eòlasan mì-thlachdmhor air an taobh a-staigh (leithid a bhith a 'cur dragh air aimhreit inntinneach, faireachdainnean no a' cur ìmpidh). An àite sin, is e an amas a bhith a ' lùghdachadh an strì agad airson smachd a chumail air na h-eòlasan sin agus a bhith air falbh agus aig an aon àm gus barrachd com-pàirt a ghabhail ann an gnìomhan beatha brìoghmhor (ie, na gnìomhan sin a tha co-chòrdail ri luachan pearsanta).
Luchd-solair ACT
Mar as trice tha clionaigean a fhuair trèanadh sònraichte san t-seòrsa seo de psychotherapy a 'tabhann ACT. Bidh neach-leigheis ACT mar neach-èisdeachd gnìomhach, inntinneach agus stiùireadh gnìomhach, a 'brosnachadh sgrùdadh nas doimhne agus mothachadh neo-bhreithneachail , anns na seiseanan.
Dh'fhaodadh teiripiche ACT a bhith na neach- inntinn, saidhgeòlaiche, neach-obrach sòisealta, no comhairliche slàinte inntinn . Ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mun dòigh-obrach seo, faodaidh tu faighneachd mu dheidhinn cùrsa trèanaidh an solaraiche leigheis agad no a bhith a 'sireadh neach-obrach deuchainn ACT.
Dè a tha a 'tachairt ann an seisean GNÌOMH?
Is e prìomh cho-phàirtean ACT an t-eòlas pso-fhoghlam mu phrìomh dhòighean teòiridh an làimhseachaidh, mothachadh, sgudal inntinn, agus luachan a thaobh soilleireachadh.
Faodaidh seiseanan a bhith a 'gabhail a-steach cleachdadh eacarsaichean mothachail a tha air an dealbhadh gus mothachadh neo-ghiùlain, fallain a bhrosnachadh mu smuaintean, faireachdainnean, mothachadh, agus cuimhneachain a chaidh a sheachnadh air dhòigh eile.
Aon uair 's gu bheil susbaint na h-eòlas as sine agad air a chomharrachadh, bidh an leasaiche a' cleachdadh deasbaireachd agus eacarsaichean inntinneil gus do chuideachadh le bhith ath-nuadhachadh no a 'dèanamh eadar-dhealachadh eadar-dhealaichte air an aithris agus an uair sin ga ghabhail mar dh' eòlas pearsanta. Gus an ìre gu bheil na gnìomhan agad neo-chunbhalach le do luachan pearsanta de na tha a 'dèanamh airson beatha bhrìoghmhor, cuidichidh an leasaichear nithean a tha cudromach agus a dhol an sàs ann an còmhradh mu na luachan agad agus na gnìomhan a dh' fhaodadh a ghluasad nas fhaisge orra.
Faodaidh teiripearan ACT obair-dachaigh a shònrachadh gus a bhith a 'cleachdadh eadar seiseanan, mar eacarsaichean mothachail, inntinn no luachan. Tha an obair-dachaigh air aontachadh eadar thu fhèin agus an leasaichear agad agus faodar atharrachadh gus a dhèanamh cho pearsanta agus cho feumail 'sa ghabhas.
Càite am faigh mi barrachd fiosrachaidh?
Gus tuilleadh ionnsachadh mu dhòigh-obrach ACT, faigh sùil air na podcasts, na duilleagan-obrach agus na h-eacarsaichean inntinneil an-asgaidh.
Airson cuideachaidh a lorg neach-leigheis ACT, feuch ri stòran tarraingeach leithid Comann airson Saidheans Co-theacsail, Saidheans-inntinn an-diugh, no Comann airson Lèirmheasan Giùlain agus Eòlasach.
> Tùsan
> Hoge EA, Ivkovic A, Fricchione GL. Neart òrdugh coitcheannichte: Diagnosis agus leigheas. British Medical Journal 2012; 345: e7500.
> Kahl KG, Winter L, Schweiger U. An treas tonn de eòlas inntinneach > giùlan > leigheasan: Dè a tha ùr agus dè a tha èifeachdach? Beachd-làithreach Sgrùdadh Làithreach 2012; 25: 522-528.
> Roemer L, Orsillo SM. Deuchainn fosgailte airson leigheas giùlain stèidhichte air glacadh airson ana-riaghailt èiginn choitcheann. Therapy Giùlan 2007; 38: 72-85.
> Roemer L, Orsillo SM, Salters-Pedneault K. Èifeachdas leigheas giùlain stèidhichte air glacadh airson > mì-rian èiginn coitcheann >: measadh ann an deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall. Journal of Consulting agus Eòlas-inntinn Clionaigeach 2008; 76: 1083-1089.
> Wetherell JL, Afari N, Ayers CR, et al. Glacadh agus toirt seachad gealladh airson mì-rian èiginn choitcheann ann an inbhich nas sine: aithisg thoiseach. Therapy Giùlan 2011; 42: 127-134.