1 - Mar a tha cuideam a 'toirt buaidh air do bhiadh
Tha sinn uile eòlach air cuideam. Bidh an cuideam seo a 'tachairt a h-uile latha agus a' tighinn a-steach ann an iomadh seòrsa foirm. Dh'fhaodadh gur e an cuideam a th 'ann a bhith a' feuchainn ri dealasan teaghlaich, obair agus sgoile a bhrosnachadh. Dh'fhaodadh e bhith a 'toirt a-steach cùisean mar slàinte, airgead, agus dàimhean. Anns gach suidheachadh far a bheil cunnart ann, bidh ar n-inntinn agus ar buidhnean a 'dol an sàs ann an gnìomh, a' gluasad gus dèiligeadh ris na cùisean (sabaid) no an duilgheadas a sheachnadh (itealan) .
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn mar a tha cuideam dona airson do inntinn agus do chorp. Faodaidh e a bhith a 'leantainn gu comharraidhean corporra mar chinn-cinn agus pian na ciste. Faodaidh e duilgheadasan gutha a dhèanamh mar iomagain no bròn. Faodaidh e adhbhrachadh gu duilgheadasan giùlain mar a bhith a 'cur dragh air fearg no a bhith a' toirt thairis air.
Is dòcha nach eil fios agad dè an cuideam a bheir buaidh mhòr air an eanchainn cuideachd . A thaobh cuideam, bidh an eanchainn a 'dol tro shreath de ath-bheachdan - cuid mhath agus cuid de dhroch - air an dealbhadh gus gluasad agus a dhìon fhèin bho bhagairtean a dh'fhaodadh a bhith ann.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod cuideam a bhith ag adhbhrachadh an inntinn uaireannan agus gum bi e comasach air cuimhneachadh air na tha a 'tachairt. Ann an suidheachaidhean eile, faodaidh cuideam raon farsaing de bhuaidhean àicheil a thoirt air an eanchainn bho bhith a 'cur ri tinneas inntinn gu bhith a' lughdachadh meud an eanchainn.
Bheir sinn sùil nas mionaidiche air còig de na dòighean as iongantaiche a bheir buaidh air do eanchainn.
2 - Strus Cruthachail a 'meudachadh an cunnart bho thinneas inntinn
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Molecular Psychiatry , lorg luchd-rannsachaidh gu bheil stampa leantainneach a ' toirt buaidh air atharrachaidhean san ùine fhada san eanchainn. Dh'fhaodadh na h-atharrachaidhean sin, a tha iad a 'moladh, cuideachadh le bhith a' mìneachadh carson a tha an fheadhainn a tha a 'faighinn eòlas air stamadh leantainneach nas buailtiche cuideachd a bhith a' toirt toileachas agus dragh draghail nas fhaide air adhart.
Rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh California - Berkeley sreath de dheuchainnean a 'coimhead air a' bhuaidh a th 'aig cuideam leantainneach air an eanchainn. Fhuair iad a-mach gu bheil an leithid de dhuilgheadas a 'cruthachadh barrachd cheallan a tha a' dèanamh myelin, ach nas lugha de na h- uèirneagan na tha àbhaisteach. Is e toradh an briseadh seo còrr is myelin ann an cuid de raointean den eanchainn, a tha a 'cur bacadh air àm agus cothromachadh conaltraidh.
Gu sònraichte, bha na rannsaichean a 'coimhead air mar a thug cuideam buaidh air hippocampus an eanchainn. Tha iad a 'moladh gum faodadh uallach a bhith aig cuideam ann a bhith a' leasachadh dhroch-inntinn inntinneil leithid trom-inntinn agus diofar dhuilgheadasan tòcail.
3 - Stress Changes Structar a 'Bhrain
Nochd toraidhean deuchainnean le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Chalifornia - Berkeley gum faodadh stampa leantainneach atharrachaidhean san ùine fhada a thoirt air adhart ann an structar agus obair an eanchainn.
Tha an eanchainn air a dhèanamh suas de neurons agus ceallan taic, ris an canar "cùis glas" a tha an urra ri smaoineachadh nas àirde mar cho-dhùnaidhean agus fuasgladh cheistean . Ach tha an eanchainn cuideachd ris an canar "cùis geal", a tha air a dhèanamh suas de na axons a tha a 'ceangal ri roinnean eile den eanchainn airson fiosrachadh a chur an cèill. Tha cùis geal air ainmeachadh mar sin air sgàth an tinneas geal, geal air a bheil myelin a tha a 'cuairteachadh nan axons a tha a' cur suas nan comharran dealain a bhios a 'cleachdadh fiosrachadh air feadh an eanchainn.
Chan eil an overproduction de myelin a tha na luchd-rannsachaidh a 'faicinn mar thoradh air stamadh leantainneach a' ciallachadh gu bheil atharrachadh geàrr-ùine anns a 'chothromachadh eadar cùis geal agus liath - faodaidh e cuideachd atharrachaidhean maireannach a thoirt air structar na h-eanchainn.
Tha dotairean agus luchd-rannsachaidh air a bhith a 'coimhead roimhe gu bheil neo-riaghailtean eanchainn aig daoine a tha a' fulang le duilgheadas strì an dèidh traumaig, a 'gabhail a-steach neo-chothroman ann an cùis ghlas is geal.
Tha an t-eòlaiche-inntinn Daniela Kaufer, an neach-rannsachaidh air cùl nan deuchainnean bunaiteach seo, a 'moladh nach eil buaidhean air fad a' toirt buaidh air an eanchainn agus lìonraidhean neònach san aon dòigh. Tha cuideam math , no an seòrsa cuideam a chuidicheas tu gu math a dhèanamh an aghaidh dùbhlain, a 'cuideachadh an eanchainn a dhèanamh uèir, a' leantainn air adhart gu lìonraidhean nas làidire agus nas seasmhaiche.
Faodaidh cuideam leantainneach, air an làimh eile, grunn dhuilgheadasan a thoirt gu buil. "Tha thu a 'cruthachadh eanchainn a tha fuasgailte no gu math so-leònte ri galar inntinn, stèidhichte air pàtran gnothach geal a gheibh thu tràth sa bheatha," mhìnich Kaufer.
4 - Strus a 'marbhadh ceallan brain
Ann an sgrùdadh air a dhèanamh le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Leigheas is Saidheans Rosalind Franklin, lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh tachartas cuideam sòisealta a mharbhadh neurons ùra ann an hippocampus an eanchainn.
Is e an hippocampus aon de na roinnean den eanchainn a tha gu mòr co-cheangailte ri cuimhne , faireachadh agus ionnsachadh. Tha e cuideachd mar aon de na dhà raointean den eanchainn far a bheil neurogenesis , no cruthachadh ceallan eanchainn ùra, a 'tachairt air feadh an t-saoghail.
Ann an deuchainnean, chuir an sgioba rannsachaidh radain òga ann an cèidse le dà radain nas sine airson 20 mionaid. An uairsin chaidh ionnsaigh a thoirt air a 'bhràtag òg bho na daoine a bha a' fàs nas inbheaiche sa chèidse. An dèidh sin chaidh sgrùdadh a dhèanamh air na radain òga gu robh ìrean cortisol suas gu sia uairean nas àirde na an fheadhainn de radain nach robh air tachartas sòisealta a bha trom.
Nochd tuilleadh deuchainn, ged a bha na radain òga a bha air an cur fo uallach, air an aon àireamh de neurons ùra a chruthachadh mar an fheadhainn nach robh air an cuideam a dhèanamh, bha lùghdachadh mòr ann an àireamh nan ceallan neònach seachdain nas fhaide air adhart. Ann am faclan eile, ged nach robh coltas ann gu robh cuideam a 'toirt buaidh air cruthachadh neurons ùra, thug e buaidh air an robh na ceallan sin beò.
Mar sin faodaidh cuideam a bhith a 'marbhadh cheallan eanchainn, ach a bheil dad ann a dh'fhaodar a dhèanamh gus buaidh mhilleadh a thoirt air cuideam?
"Is e an ath cheum tuigsinn ciamar a lùghdaich cuideam air a 'mhaireas seo," mhìnich an t-ùghdar stiùiridh Daniel Peterson, Ph.D. "Tha sinn airson faighinn a-mach an urrainn dha cungaidhean-leigheis a bhith comasach air na neurons ùra so-leònte seo a chumail beò."
5 - Strus a 'cur dragh air a' Bhrain
Eadhon am measg dhaoine fallain eile, faodaidh cuideam a bhith a 'crìonadh ann an ceàrnaidhean den eanchainn a tha co-cheangailte ri riaghladh fhaireachdainnean, metabolism agus cuimhne.
Ged a bhios daoine tric a 'ceangal bhuilean àicheil gu duilgheadas gu math, gu h-obann, air an cruthachadh le tachartasan a tha ag atharrachadh beatha (mar thubaist nàdarra, tubaist càr, bàs neach gaoil), tha luchd-rannsachaidh a' moladh gur e an cuideam làitheil a tha sinn uile a 'coimhead , thar ùine, faodaidh e cur ri raon farsaing de dhroch-inntinn inntinn.
Ann an aon sgrùdadh, bha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Yale a 'coimhead ri 100 com-pàirtiche fallain a thug seachad fiosrachadh mu na tachartasan a bha a' cur cuideam am beatha. Bha na luchd-rannsachaidh a 'faicinn gun do nochd cuideam air cuideam, eadhon cuideam o chionn ghoirid, cùis liath nas lugha anns a' ghuaisg prefrontal, roinn den eanchainn ceangailte ri rudan mar fèin-smachd agus faireachdainnean.
Cha robh coltas beag air cuideam làitheil air cumadh eanchainn leatha fhèin ach dh'fhaodadh gum bi e nas so-leònte do chnapan-eanchainn eanchainn nuair a tha iad a 'cur an aghaidh duilgheadasan dona, draghail.
"Dh'fhaodadh cruinneachadh de thachartasan beatha a bhith nas dùbhlanaiche dha na daoine sin dèiligeadh ri strì san àm ri teachd, gu h-àraid ma tha feum air an ath thachartas a tha a dhìth a bhith a 'feumachdainn smachd, riaghladh faireachail no pròiseas sòisealta amalaichte gus faighinn thairis air," mhìnich e an t-ùghdar, Emily Ansell.
Gu h-inntinneach, fhuair an sgioba rannsachaidh cuideachd gu robh diofar sheòrsaichean stamais aig diofar atharrachaidhean air an eanchainn. Bha tachartasan cuideam nas ùire, mar a bhith a 'call obair no a bhith ann an tubaist càr, buailteach buaidh mhòr a thoirt air mothachadh tòcail. Bha buaidh mhòr aig tachartasan traumatach, mar bàs duine a bha dèidheil air no a bha an aghaidh droch thinneas, air ionadan mood.
6 - Strus a 'cur dragh air do chuimhne
Ma dh'fheuch thu a-riamh cuimhnich air fiosrachadh mu thachartas a tha ag adhbhrachadh cuideam, is dòcha gu bheil thu mothachail gum faod duilgheadasan a bhith duilich cuimhneachadh uaireannan gum bi cuideam ann. Faodaidh eadhon beagan cuideam beag buaidh a thoirt air a 'chuimhne agad, mar a bhith a' strì ri bhith a 'cuimhneachadh far a bheil na h-iuchraichean agad fhèin no far an do dh'fhàg thu am màileid agad nuair a bhios tu fadalach airson obair.
Lorg aon sgrùdadh 2012 gu bheil droch bhuaidh aig an t-strì leantainneach air an t-ainm a tha air cuimhne spàsail, no air a bhith comasach air cuimhneachadh air fiosrachadh far a bheil cùisean anns an àrainneachd a bharrachd air stiùireadh spàsail. Nochd sgrùdadh ann an 2014 gun robh ìrean àrda de ghearradh hormona cuideam ceangailte ri cuimhne geàrr-ùine a ' crìonadh ann an radain nas sine.
Tha buaidh iomlan an cuideam air cuimhne a 'lùbadh air caochladh caochlaidhean, aon dhiubh sin aig àm. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a thig cuideam sa bhad ro ionnsachadh, faodar cuimhne a chuir air adhart le bhith a 'cuideachadh ann an co-chruinneachadh cuimhne.
Air an làimh eile, chaidh dearbhadh a dhèanamh air bacadh a thoirt air ath-chuimhneachadh cuimhne . Mar eisimpleir, tha luchd-rannsachaidh air sealltainn a-rithist uaireannan gum bi an cuideam air a bhith a 'cur cuideam mus tèid deuchainn cuimhneachadh a thoirt air adhart gu ìre nas ìsle ann an cuspairean daonna agus bheathaichean.
Ged a tha cuideam gu cinnteach na phàirt de bheatha nach gabh a sheachnadh ann an iomadh cùis, tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn, le bhith a' tuigsinn gu dìreach ciamar agus a tha cuideam a 'toirt buaidh air an eanchainn, is urrainn dhaibh sealladh fhaighinn air casg no eadhon a bhith a' cur às do chuid den tinneas milleadh. Mar eisimpleir, tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh gum faodadh rannsachadh mar seo àite a ghabhail ann an leasachadh dhrogaichean a chaidh a dhealbhachadh gus casg a chur air droch bhuaidh stailc air an eanchainn.
Tùsan
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Tha inbhe Adrenocortical a 'sùileachadh ìre nan easbhaidhean co-cheangailte ri aois ann am plastachd structarach agus cuimhne obrach ro-aghaidh. The Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Duilgheadas mean air mhean agus tomhas glas nas lugha ann an prefrontal meadhanach, cingulate anterior, agus eileanan. Biological Psychiatry, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Tha strus agus glucocorticoids a 'brosnachadh oligodendrogenesis san hippocampus inbheach. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Ath-bhreithneachadh breithneachail de bhuaidhean stampa leantainneach air ionnsachadh falamh agus cuimhne . Adhartas ann an Neuro-Psychopharmacology agus Biological Psychiatry, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Jan. 9). Eadhon anns an fhallain fhallain, tha an t-eanchainn a 'cromadh, tha sgrùdadh Iale a' sealltainn. YaleNews. Air a tharraing à http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Gearran 11). Fianais ùr gu bheil cuideam leantainneach a 'toirt a-steach eanchainn gu tinneas inntinn. Ionad naidheachd UC Berkely. Air a tharraing à http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Comann airson Eun-eòlas. (2007, Màrt 15). An latha às deidh tachartas mòr a thàladh, bidh radain a 'caill ceallan eanchainn. Saidheans . Air a tharraing bho www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm