Mar a bhios thu soirbheachail nuair a tha thu aig a 'cholaiste
Gach bliadhna san Lùnastal no san t-Sultain, bidh na mìltean agus na mìltean de dh'oileanaich a 'gluasad air falbh bhon structar a chaidh a thogail agus lìon sàbhailteachd dachaigh gu saorsa agus neo-eisimeileachd beatha na colaiste. Ged a dh'fhaodas e a bhith na àm inntinneach a tha làn de chothroman airson ionnsachadh agus fàs, faodaidh e cuideachd a bhith na àm ann an iomagain agus gu mòr-gu h-àraid ma tha eas-òrdugh easbhaidh aire / gèart-inntinn agad (ADHD).
Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'dèiligeadh ri uallaichean nas motha, ùine nas structaraiche, mòran a bharrachd rudan, agus suidheachaidhean sòisealta ùra, ach tha thu a' toirt aghaidh orra nach eil mòran de na siostaman taic a dh 'fhaodadh a bhith agad san àrd-sgoil.
Feartan de dh'oileanaich soirbheachail
Tha Sarah D. Wright, coidse ADHD agus ùghdar Fidget to Focus : Outwit Your Boredom: Ro-innleachdan Cugallach airson Maireachtas le ADD , ag innse gu bheil ceithir prìomh fheartan aig oileanaich shoirbheachail a chuidicheas iad gus na h-amasan aca a choileanadh:
- A 'ceangal le rudan fiù' s nuair a bhios an rud a 'dol cruaidh (geur-leanmhainn)
- Comas dàil a thoirt air tabhartas agus fòcas air an dealbh mhòr
- Stiùireadh ùine agus sgilean eagrachaidh
- A 'bualadh air an cothromachadh ceart eadar spòrs is obair
Ach, chan eil na sgilean sònraichte sin a 'tighinn gu furasta gu oileanach le ADHD. "Is e dleastanas gnìomhachd bochd (duilgheadasan eagrachaidh, ceistean impireachdail agus cùisean rianachd ùine) na comharran aig ADHD," a 'toirt iomradh air Wright.
"Chan urrainn do dh'oileanaich le ADHD a bhith an crochadh air na sgilean sin a chionn 's gur e seo dìreach na sgilean as laige a th' ann."
Mar a tha ADHD a 'toirt buaidh air oileanaich
Faodaidh obair riaghlaidh bochd grunn duilgheadasan acadaimigeach a thoirt do dh 'oileanaich, a' gabhail a-steach dì-eagrachadh, a 'toirt prìomhachas do, a' tòiseachadh agus a 'crìochnachadh obair, a' dìochuimhneachadh obair-dachaigh, duilgheadasan cuimhneachadh, aistean sgrìobhaidh no aithisgean, duilgheadasan matamataig obair, crìochnachadh phròiseactan fad-ùine, agus planadh airson an ama ri teachd, agus eadhon a 'riaghladh agus a' stiùireadh fhaireachdainnean.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faodar na raointean gnìomh gnìomhach seo a leasachadh. Don chuid as motha de dh 'oileanaich na colaiste le ADHD, chan eil an duilgheadas ann a bhith a' faighinn a-mach dè a nì e, tha e ga dhèanamh. Faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith a 'seachnadh slatan-tomhais agus a bhith a' cumail fòcas agus air targaid leis a 'phlana a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt air falbh thu gu luath bho bhith a' coileanadh na tha thu air a dhearbhadh.
Beachdan airson Soirbheachas aig a 'Cholaiste
Gu fortanach, tha grunn ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus a bhith a 'fuireach air an t-slighe. Ma tha thu nad oileanach colaiste le ADHD, tha na molaidhean a thug Wright dhut airson:
1. Tòisich an latha air an àm
Tha trì prìomh nithean ann a tha a 'cur ri bhith anmoch anns a' mhadainn: a 'fàs fadalach, a' faighinn a 'chrathadh-bhreac, agus a bhith mì-eagallach.
Ma tha a bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh na dhuilgheadas:
- Suidhich dà rabhaidh airson falbh ann an òrdugh
- Cuir do ghualan air feadh an t-seòmair gus am feum thu a-mach às an leabaidh gus a thionndadh dheth
- Cuir an dàrna alarma far a bheil fios agad gum bi e a 'cur dragh air na seòmraichean-seòmair agad, a tha a' meudachadh na buaidhean mura faigh thu a-mach às an leabaidh agus tionndaidh e ann an àm
- Cuir an t-eagal ort a dhol nas tràithe gus am bi thu nad phokier anns na maidnean
Ma tha a bhith a 'faighinn dragh air a dhìon mar chùis:
- Ma tha rudan sònraichte buailteach a bhith air an rùsgadh dhut, mar a bhith a 'sgrùdadh do phuist-d no a' leughadh na naidheachdan, dèan riaghailt gum feum an gnìomhachd sin feitheamh gus nas fhaide air adhart san latha.
- Fòigh a-mach dè an ùine a dh'fheumas tu aodach, ithe, agus a bhith air eagrachadh agus an uairsin cuiridh tu innealan-cuimhne no cuimhneachain eile gad chuideachadh gu feum thu an obair sin a chrìochnachadh.
Trì dhòighean air a bhith cinnteach gu bheil thu a 'fuireach aig an àm seo:
- Ged nach obraich am prìs seo ach ann an cuid de shuidheachaidhean, gheibh cuid de dhaoine gun urrainn dhaibh measgachadh ciùil air a bheil iad eòlach a chleachdadh mar thìde. Mar eisimpleir, ma tha measgachadh ciùil agad far a bheil gach òran 3 gu 4 mionaidean agus gu bheil 30 mionaid agad airson a dhol, dh'fhaodadh gum biodh an clàr mar seo: nigh agus èideadh gu òrain 1 gu 3, ag ithe gu òrain 4 gu 6, faigh na stuthan agad còmhla rè òran 7, agus a-mach an doras le òran 8. Obraichidh e nas fheàrr ma chleachdas tu an aon mheasgachadh gach madainn.
- Cleachd am fòn agad no briog air cuimhne cuimhneachail a thèid a chlàradh agus mar sin bidh an t-eagal ort an-còmhnaidh faisg air làimh.
- Cuir cloc balla mòr anns an t-seòmar agad far am faod thu a faicinn gu furasta. Ma tha an seòmar agad mar phàirt de sheòmar le seòmar coitcheann agus seòmar-bìdh, cuir clocaichean balla anns na h-àiteachan sin cuideachd.
Ma tha e mì-rèiteach tha a 'chùis:
- Cruthaich "pad launch" leis an doras fàgail agad. Coinnich na rudan a dh 'fheumas tu sa mhadainn an oidhche roimhe (mar do backpack, iuchraichean) agus cuir iad air a' phut-lannachaidh.
- Fàg nota thu fhèin aig a 'phut-lannachaidh agus mar sin sa mhadainn faodaidh tu "an eanchainn" ath-chlàradh leis na dh'fheumas tu a chuimhneachadh air an latha sin. An uairsin bidh a h-uile rud deiseil gus am faicear tu fhad 'sa tha thu a' ruith a-mach an doras.
2. Obraich leis an Urramach a dh 'fhuasgladh
Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith fìor chonnasach, ma tha thu a' faireachdainn gu bheil an t-eagal ort a bhith a 'caoidh, gabh leis an fhaireachdainn. Tha Wright ag innse, nuair a bhios tu aig ADHD uaireannan, an aon rud a thèid rudeigin a dhèanamh dìreach mus bi e iomchaidh. Aig an àm sin chan eil prìomhachas nas àirde aig dad, a 'meudachadh an èiginn agus na buaidhean mura dèan thu e A-NIS. Is e na feartan sin na tha comasach air an obair a dhèanamh mu dheireadh. Mar sin, obraich le sin. Dealbhaich ri sguabadh às, ach cruaich an deic gus an urrainn dhut a tharraing dheth. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu pàipear a sgrìobhadh, dèan cinnteach gu bheil thu air an leughadh no an rannsachadh a dhèanamh mu thràth agus beachd a thoirt air dè tha thu airson a sgrìobhadh. Figear a-mach cia mheud uair a thìde a dh 'fheumas tu airson a sgrìobhadh, stad na h-uairean sin a-mach sa chlàr-ama agad, agus an uairsin, leis an ceann-ama ann an sealladh, suidhe sìos agus dèan e.
3. Dèan sgrùdadh nas gèire nas cruaidhe
Tha borrachadh agus cuimhne obrach an dà chuid airson a 'chuid as motha de dhaoine le ADHD. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ionnsachadh ioma-mhodal a' cuideachadh dhaoine ag ionnsachadh agus a 'cuimhneachadh. Mar sin, an àite a bhith a 'feuchainn nas duilghe an fiosrachadh a thoirt a-steach do do cheann, faigh cruthachail. Tha Wright a 'toirt seachad na h-eisimpleirean seo de dhòighean cruthachail airson a bhith ag ionnsachadh agus a' cuimhneachadh na tha thu ag ionnsachadh:
- Fhad 'sa tha thu a' leughadh, comharraich an teacsa le dathan eadar-dhealaichte
- Dèan notaichean agus dèan iad
- Dèan notaichean fuaim le iPhones no clàran eile agus an ath-bhreithneachadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd thar na h-àrainn
- Cleachd mnemonics gus dòighean èibhinn a chruthachadh airson cuimhneachadh
- Feuch ri seasamh suas fhad 'sa tha thu a' leughadh
- Feuch ris an obair a leughadh a-mach thu fhèin a 'cleachdadh guth fiùghantach (gun anam)
- Mas urrainn dhut, faigh an tionndadh claisneachd den leabhar agus èisdeachd ris fhad 'sa tha thu a' toirt notaichean agus / no eacarsaich (faodaidh sgrathan cuideachadh an seo)
- Faigh caraid rannsachaidh
Chan eil a h-uile càil ag obair airson a h-uile duine, ach feuch ris a 'mheasgachadh agus faic dè thachras. Tha Wright cuideachd ag innse gu bheil a bhith a 'dèanamh briseadh ionnsachaidh gach uair a thìde no a' faighinn cadal gu leòr mar phàirt de bhith ag ionnsachadh nas gèire, agus nas duilghe. A 'toirt buaidh air buaidh buaidhean ann an dà dhòigh. An toiseach, tha droch bhuaidh aig cadal air cuimhne geàrr-ùine, dè tha thu a 'cleachdadh gus an stuth ionnsachadh nuair a bhios tu ag ionnsachadh. An dàrna àite, tha feum air cadal gus cuimhneachain geàrr-ùine a ghluasad gu cuimhne san fhad-ùine, agus dè a bhios tu a 'cur earbsa nuair a tha an t-àm ann gus an deuchainn a dhèanamh. Mar sin, dèan cinnteach gu faigh thu cadal gu leòr ma tha thu airson faighinn a-mach às an ùine sgrùdaidh agad.
4. Clàraich do Àm Sgrùdaidh
Tha mòran de dh'oileanaich le ADHD gu math breagha. Is urrainn dhaibh gu tric a bhith a 'tarraing ceum ann an àrd-sgoil, no eadhon math math, dìreach le bhith a' crathadh na h-oidhche ro na deuchainnean. Tha e na iongnadh nach obraich an ro-innleachd sin anns a 'cholaiste . Tha Wright ag ràdh gu bheil riaghailt mhath math airson colaiste 2-2.5 uairean de dh'ionnsachadh gach seachdain airson gach creideas aonad cùrsa. "Sa chumantas, bu chòir dhut smaoineachadh air a 'cholaiste mar obair agus planadh tu seachad co-dhiù 40 uair san t-seachdain air clasaichean agus obair clas," thuirt i. "Tha e ag obair dha mòran oileanach gu bhith a 'dèiligeadh ris a' cholaiste mar obair: airson 9 uairean a thìde san latha, còig latha san t-seachdain, tha thu ag obair san sgoil, a tha a 'ciallachadh tron latha nuair nach eil thu ann an clasaichean tha thu an àiteigin ag ionnsachadh no a 'glacadh bìdeadh luath gu ithe. An uair sin gheibh thu na feasgairean agus na deireadh-sheachdain dheth. Ma tha thu ag iarraidh spòrs a chluich, feumaidh tu na h-uairean ionnsachaidh sin a chuir seachad air spòrs a dhèanamh uaireigin. Cho fad 'sa chuireas tu an àireamh de dh'uairean riatanach a-mach am broinn clàr-ama làitheil agad agus cuimhnich gur e an sgoil sin an obair agad, bu chòir dhut a bhith ceart. "
5. Dealbhaich an ùine agad: Measadh agus Prìomhachas
Is dòcha gum bi e neònach, ach tha e glè chudromach ùine a phlanadh airson planadh . Mura bi thu a 'leasachadh an dòigh-obrach seo, bidh thu daonnan a bhith reactive seach for-ghnìomhach. Tha Wright a 'moladh a bhith a' dèanamh plana àrd-ìre airson na seachdain madainn Diluain, agus airson an deireadh-sheachdain Dihaoine. An uairsin dèan lèirmheas làitheil air a 'phlana sin thairis air bracaist - dh'fhaoidte gun cuir thu fiosrachadh iomchaidh - gus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad dè a tha a' tighinn air an t-slighe sin an latha sin. Nuair as urrainn dhut measadh a dhèanamh air na dh'fheumas tu a dhèanamh an aghaidh a h-uile rud a dhèanadh tu, faodaidh tu prìomhachas a thoirt air na dh'fheumar a dhèanamh an toiseach agus cùram a ghabhail dheth.
6. Dèan ceangal ris a 'phlana agad
Le ADHD, is e seo an rud cruaidh an-còmhnaidh. Ma tha thu ag iarraidh duaisean, cleachd iad. Mar eisimpleir, faodaidh tu innse dhut fhèin, "Leughaidh mi airson dà uair a thìde agus an uairsin falbh chun taigh cofaidh." Faodaidh tu duaisean a cho-rèiteachadh airson ìrean math le do phàrantan cuideachd. Ma tha thu farpaiseach, cleachd sin. Tagh oileanach eile anns a 'chlas agad a tha thu airson a bhith nas fheàrr na agus a dhol airson a dhèanamh. Ma tha fios agad gu bheil thu a 'freagairt cuideam sòisealta, dèan planaichean le co-oileanaich a bhith ag ionnsachadh còmhla gus nach leig thu sìos iad . Dèan coinneamhan le luchd-teagaisg airson an aon adhbhar. Is dòcha nach fheum thu oideachadh, ach is dòcha gu feum thu ùine ionnsachaidh structaraichte. Mar a tha na molaidhean seo a 'sealltainn, tha gach seòrsa dòigh ann gus do chuideachadh a' cumail suas ris a 'phlana agad. Tha ceangal ris a 'phlana agad cuideachd far am faodadh coidse a bhith feumail.
Coidseadh ADHD sa Cholaiste
Tha fianais a tha a 'sìor fhàs, an dà chuid rannsachadh agus aithriseach, gum faod coidseadh ADHD a bhith na ro-innleachd chudromach ann a bhith a' cuideachadh oileanaich gus planadh, prìomhachas a dhèanamh, agus a bhith a 'leantainn (lean a' phlana). Bidh trèanadh a 'cuideachadh oileanaich a' leasachadh barrachd fèin-cho-dhùnaidh agus stiùireadh. Bidh e a 'lùghdachadh an iomagain agus an iomagain a tha a' faireachdainn aig mòran oileanaich ADHD agus a 'meudachadh fèin-mhisneachd agus fèin-fhoghainteachd.
Tha e cho cumhachdach mu dheidhinn coidseadh ADHD gum bi oileanaich ag ionnsachadh mar a ghluaiseas iad fhèin tro bhith ag obair air an obair. "Bidh iad ag ionnsachadh na sgilean a dh 'fheumas iad a bhith fèin-sheasmhach agus soirbheachail agus a' neartachadh an cuid sgilean gnìomhachd sa phròiseas. "Mas urrainn dhut do ghnìomhachd gnìomhach a leasachadh, faodaidh tu a bhith nas soirbheachaile ann an raointean eile air fad leat fhèin," a 'mìneachadh Wright. Is e seo an neart a bheir coids ADHD a-steach do bheatha neach.
Buannachd eile - oir tha mòran choidsichean ag obair air a 'fòn, faodaidh tu an coidse a thoirt leat càit an tèid thu. Gu mì-fhortanach, tha e iongantach furasta dha oileanaich le ADHD tuiteam às a dhèidh gu luath gun eadhon a thoirt gu buil. Tha a bhith for-ghnìomhach agus a bhith a 'faighinn ro-innleachdan ann an àite tràth gus cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil soirbheas nas èifeachdaiche na bhith a 'feuchainn ri fàilligeadh le ìrean toll no fàilligeadh ceart. Beachdaich air a bhith a 'tòiseachadh le coidse ADHD gus cuideachadh le bhith a' dèanamh gluasad gu beatha na colaiste air a bheil sunnd, soirbheachail, agus buannachdail.
> Stòr:
> Zeigler Dendy CA. Gnìomh Gnìomhach ADHD agus Soirbheachas na Sgoile. Ionad Goireasan ADD. Ùraichte 2011.