Nuair a tha thu a 'fulang le trom-inntinn nas cruaidhe agus ma tha feum agad air faochadh earbsach bho na comharran, is e neo-dhruim-altachain an òrdugh as fheàrr leat. Ge-tà, ma tha sùbailteachd meadhanach gu measar agad às aonais smuaintean fèin-ghluasadach agus a 'cur ìmpidh air, is dòcha gum bi luach air cuid de na h-ullachaidhean thar-chunntaidh.
St John's Wort
Tha eachdraidh fhada air a bhith aig gort an Naoimh Eòin, a 'dol air ais gu seann amannan. Ann an saoghal an latha an-diugh, tha e air fàs gu bhith na leigheas mòr dubhach a bharrachd, le taic bho bhith a 'meudachadh taic anns an litreachas meidigeach.
Tha na fo-bhuaidhean a th 'air aithris a tha neo-chumanta agus tearc, a' gabhail a-steach beul tioram, mearachd, cromadh, comharraidhean gastro-thìde agus mearachd. Is urrainn dhomh cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean àraidh eile. Bidh eòlaichean cuideachd a 'moladh cleachdadh grun-ghràin leis a' ghrunnd seo mar thoradh air a 'chomas a bhith a' cruthachadh mothachadh grèine.
Tha dàinnean a chaidh an cleachdadh ann an sgrùdaidhean air a bhith gu math caochlaideach agus tha iad an urra ri bhith a 'cruthachadh an luibh no na h-earrannan aice. Bu chòir dhut na h-iùil pasgan a leantainn airson an t-suaicheantas sònraichte agad.
Omega-3 Fatty Acids
Tha àraidean braille Omega-3 fìor chudromach airson slàinte; ach, seach nach urrainn do na buidhnean againn an dèanamh, feumaidh iad a bhith air an faighinn bho na biadhan a bhios sinn ag ithe. Gu mì-fhortanach, chan eil sinn buailteach a bhith ag ithe gu leòr dhiubh sin gus cothromachadh ceart a chumail anns na buidhnean againn, a thathar a 'creidsinn gu bheil iad a' cur ri trom-inntinn agus cùisean slàinte eile.
Ged a thathar a 'meas gu bheil na h-ullachaidhean àitichean saill omega-3, a tha a' tighinn bho ola èisg, gu math sàbhailte, faodaidh cuid de dhaoine aimhreit stomach agus tursan èisg le tomhas nas àirde. A bharrachd air an sin, tha dotairean a 'toirt rabhadh gum faodadh iad meudachadh a thoirt air na h-innealan-losgaidh fola.
Chan eil dàta sònraichte air a mholadh aig an àm seo airson trom-inntinn, ged a tha tomhas tòiseachaidh a thathar a 'moladh san fharsaingeachd timcheall air 0.5 gu 2 g gach latha. Tha an FDA a 'moladh gun a bhith a' dol thairis air 3 g gach latha às aonais cead an dotair oir dh'fhaodadh cunnart nas motha a bhith ann airson fuil. Dhaibhsan a tha a 'roghnachadh ithe iasg an àite a bhith a' toirt supplement, tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh dà sheòrsa iasg gach seachdain airson slàinte choitcheann, a ghabhadh a ghabhail mar ìre glè bheag de chaitheamh.
5-HTP
Is e 5-HTP , no 5-hydroxytryptophan, aminoideach a bhios ar bodhaig a 'dèanamh bho aminoid a tha a' biathadh diadhaidh ris an canar l-tryptophan. Seach gur urrainnear a dhèanamh ann an serotonin, neurotransmitter a thathas a 'creidsinn gu bheil e an sàs ann an riaghladh mood, thathas den bheachd gum faodar a chur ris ann am foirm pill gus dannsa-inntinn a chuideachadh.
Ged a tha feum air sgrùdaidhean càileachd nas fheàrr gus a èifeachdas a stèidheachadh gu làidir mar fhrith-bhriseadh, tha cuid de dh'fhianais ann a bhith a 'cuideachadh ann an trom-inntinn. A bharrachd air an sin, tha e sa chumantas gu bheil e sàbhailte agus fo fhulangas, ged a dh'fhaodas frith-bhuaidhean a bhith ann agus tha draghan ann gum faodadh ea bhith a 'leantainn gu ìre cunnartach de ìrean àrd serotonin ma thèid a chleachdadh ann an co-bhonn le cungaidhean eile a bheir buaidh air serotonin.
Tha coltas gu bheil dòsan de mu 200-300 mg gach latha air am fàgail gu math.
SAMe
Tha SAMe (S-adenosylmethionine) air a thoirt a-mach anns na cuirp againn bho amino acid acid riatanach agus an adenosine triphosphate (ATP). Faodar a thoirt cuideachd mar leas-bhìdh bia.
Tha SAMe a 'gabhail pàirt ann am methylation, pròiseas a tha an sàs ann a bhith a' riaghladh neurotransmitters mar serotonin agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e comasach dha pàirt a ghabhail ann an trom-inntinn.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh e lagachadh trom-inntinn a thuilleadh air seòrsa nas sine de dhìth-bhochdainn air a bheil eas-bhriseadh tricyclic. Gu ruige seo cha deach a choimeas ris an SSRI neo-bhriseadh na bu mhotha.
Chan eil droch bhuaidh air a bhith air aithris.
Ann an deuchainnean clionaigeach a 'toirt a-steach a bhith a' làimhseachadh trom-inntinn, tha tomhas eadar 800-1,600 mg. Lean na treòraich air pasgan no co-chomhairle le do dhotair airson dòs iomchaidh dhut.
Rhodiola Rosea
Ged nach eil mòran rannsachadh Beurla ri fhaighinn an-dràsta air Rhodiola rosea , tha e air a bhith air a sgrùdadh gu mòr san Ruis agus ann an Lochlann mar dhroch-bhochdainn lusan agus cuideachail air cuideam. A thuilleadh air an sin, tha e air a bhith air a chleachdadh bho chionn fhada le luchd-luibhe mar adaptogen , a 'ciallachadh gu bheilear den bheachd gu bheil e comasach dha daoine a chuideachadh nas fheàrr a bhith a' dèiligeadh ri buaidhean an cuideam. Ged a tha rannsachadh Ameireaganach agus Eòrpach fhathast sna tràth-ìrean, tha coltas gu bheil cuid de na h-uibhir seo mar dhroch-fhulang agus tha deagh chlàr sàbhailteachd aice.
Tha raon dòsan àbhaisteach eadar 200 agus 600 mg / latha. Ann an sgrùdaidhean, chaidh deuchainn a dhèanamh de 340 gu 680 mg de earrann rosa R. ris an canar SHR-5 airson suas ri 12 seachdainean de chleachdadh.
Vitamain agus Mèinnearaich
Chaidh raon farsaing de bhitheamain agus mèinnirean a rannsachadh airson an àite a dh'fhaodadh a bhith aca ann an trom-inntinn. Tha cuid de na leigheasan beathachaidh a chaidh a rannsachadh a 'gabhail a-steach vitim B12 , chromium agus inositol. Chan eil e comasach taobh a-staigh raon an artaigil seo gus làn fhiosrachadh a thoirt seachad mu na h-adhbharan beathachaidh a tha an sàs ann an trom-inntinn. Tha fiosrachadh nas mionaidiche ri fhaighinn aig na ceanglaichean. San fharsaingeachd, ge-tà, bheir daithead iomchaidh, cothromach seachad na h-uile vitamain agus mèinnirean a dh 'fheumas an neach airson deagh shlàinte agus cothromachadh faireachail. Air an làimh eile, is dòcha gum bi leasachaidhean vitamain agus mèinnear air an cleachdadh. Feuch an toir thu sùil air an dotair agad ma tha draghan sònraichte agad mu dh 'easbhaidh de bhotamain no mèinnear.
Stòran:
Iovieno, Nadia, Ealasaid D. Dalton, Maurizio Fava agus David Michoulon. "Neo-dhrugaichean nàdarra dara-ìre: Ath-bhreithneachadh agus breithneachadh a dhèanamh." Iris de dhroch chunnartan . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, Daibhidh, MD, Phd. "Ùrachadh agus breithneachadh mu leigheasan nàdurrach mar làimhseachadh antidepressant." Obstetric & Gynaeology - Ameireaga a Tuath 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Cùmhnantan-cleachdaidh Foillsichte: 2009. Air a ruighinn: 27 Ògmhios 2015.
Co-obrachadh Rannsachadh Coitcheann Nàdarra. "Drogaichean is Supplements: SAMe." Clionaig Mayo . Stèidhiche Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh. An t-ùrachadh mu dheireadh: Samhain 1, 2013. Ruigsinneachd: 27 Ògmhios 2015.