Am measg bananathan tha serotonin, ach am bi iad gan ithe gad thoirt nas toilichte?
Ma thathar a 'creidsinn gu bheil cuid de làraichean-lìn slàinte, tha bananathan nas motha na bìdh feumail: tha iad nan leigheas mìorbhaileach airson iomadh cùmhnant. Tha aon dhiubh sin trom-inntinn , stèidhichte air gu bheil serotonin ann am banana. Chan eil teagamh sam bith a chuala tu mun cheimigeach eanchainn seo, neurotransmitter a tha a 'tachairt gu nàdarra a tha a' giùlan shoidhnichean air adhart agus eadar nerves. Is e obair chudromach de serotonin eanchainn cothrom a chothromachadh agus cur ri mathas agus soirbheas, is e sin an t-adhbhar gu bheil mòran de dhroch-bhriseadh air an dealbhadh gus ìrean de serotonin a mheudachadh san eanchainn.
Bananathan airson toileachas: Is e beachd tarraingeach a th 'ann, ach a bheil e a-muigh?
Bananaichean agus Serotonin
Chan eil ceist ann am bananaichean, tha serotonin ann, ach cha tog thu aon airson bidhe no cuir ris do rèidhidh thu do spioradan nuair a bhios tu sìos oir chan eil an serotonin ann am bananathan a 'dol tarsainn air a' bhacadh fuil-eanchainn. Ann am faclan eile, chan urrainn dha a dhol a-steach don eanchainn gus cur ris an serotonin a tha air a dhèanamh gu nàdarra.
Faodaidh dreuchd neo-dhìreach a bhith aig bananathan ann a bhith a 'toirt buaidh air mood, ge-tà, le bhith a' cur an ìre seotonin a dh 'ionnsaigh an eanchainn comasach. Tha seo air sgàth 's gu bheil iad nan tobar beairteach de bhusam B6, a tha riatanach airson a bhith a' cuideachadh a 'chuirp gus a serotonin fhèin a cho-cheangal. Mura h-eil thu a 'faighinn cus de a' bhotamin seo anns an daithead agad, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd de bhith a 'cur ri do riochdachadh serotonin nàdarra.
Fiù 's an uairsin, cha chum banana san latha na blues air falbh. Is e 1.3 cuibhreann millean (mg) an Lùghdachadh Làitheil a thathar a 'moladh (RDA) airson vitim B6 airson fir agus boireannaich inbheach eadar 19 is 50.
Tha 0.4 mg de vitimín B6 aig mu banana meadhanach, timcheall air 20 sa cheud den RDA, agus mar sin dh'fheumadh tu gu leòr de na còig bananathan aca ithe, gach latha nam b 'e an aon stòr agad de bheotam B6.
Is e rud math a th 'ann, an uairsin, gu bheil gu leòr dhòighean eile ann gus an tomhas de bhotamain B6 a mholadh. Tha mòran de bhiadh eile saidhbhir anns a 'bheathachadh seo.
Mar eisimpleir, tha 1.1 mg de vitim B6 ann an cupa de chickpeas stánaithe. Tha am vitimin cuideachd pailt ann am pròtinean leithid grùthan feòil, tunna buidhe, bradan sockeye, agus bròc cearc. Bidh gràn gu tric air a dhaingneachadh le vitim B6 agus eadhoin buntàta a bhith a 'farpais: tha mòran de bhotamain B6 aig cupan de bhioran bruite mar banana meadhanach mòr. (Tha Roinn Àiteachais na SA (USDA) a 'mìneachadh banana meadhanach eadar 7 òirlich agus 7 7/8 òirlich a dh' fhaid.)
Coimhead Bhanan Co-dhiù
Dìreach air sgàth 's nach e bananaichean an neach-togail mìorbhaileach, tha iad air am fàgail gu bhith a' ciallachadh nach eil iad a 'ciallachadh gu bheil iad beò gu leòr. A rèir USDA, tha banana singilte gu math beartach, mar eisimpleir: Tha aon 3.1 gram de mheasan meadhanach-12 sa cheud den luach làitheil a thathar a 'moladh. Chan eil calbhan ann an calaraidhean ìseal (105) agus cha mhòr gu bheil geir aca. Aig an aon àm, tha stòr mhòr aca de phlasasium, electrolyte a tha a 'toirt taic do cheallan ann an cunnart a bharrachd air a' chridhe agus fèithean eile. Faodaidh cus potasium a bhith a 'cur ri cuideam fala àrd (lùth-dhroch). Gheibh thu cuideachd dòs iomchaidh de vitimín C bho banana-17% den luach làitheil airson na beathachaidh seo.
> Stòran:
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Leasaichte Dietary: Vitamin B6."
> Young, Sìm N. "Mar a Leudaichear Serotonin anns a 'Bhinne Daonna gun Dhrugaichean." Journal of Psychiatry agus Neurosci. Samhain 2007.
> Roinn an Àiteachais. Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Iomradh Coitcheann. "Aithisg Bhunaiteach: 09040, Banana, Raw." Cèitean 2016.