5 Dòighean a thaobh Measadh air Cleachdadh Cleachdadh Stuthan
Ionnsachadh a bhith a 'riaghladh an iomagain a tha sònraichte air Mì-rian Iomagain Coitcheann (GAD) - le bhith a' toirt dragh air cùisean nas cudthromach le bhith a 'toirt dùbhlan do chreideasan agus ro-innsean àicheil , le bhith a' filleadh a-steach dòighean teasairginn / teasachaidh agus mothachail a- steach do dhòigh-beatha - uaireannan a 'faireachdainn eagallach no a' fulang. Mar sin chan eil e neo-chumanta do dhaoine le GAD agus duilgheadasan iomagain eile, cho math ris an fheadhainn le cuideam nas ìsle, airson a bhith ag iarraidh "falbh às" no "a 'sguabadh às stampa" le bhith a' toirt seachad deoch, toitean no druga cur-seachad cleachdadh .
Ach a bhith a 'cleachdadh nan stuthan sin gus dèiligeadh (ie, gu "self-medicate") le iomagain, faodaidh buaidh paradoxical a bhith aca. Tha sin ri ràdh, faodaidh na stuthan a thionndaidheas tu nuair a tha thu iomagain no dragh ort a bhith a 'dèanamh do dhraghan nas miosa, an dàrna cuid mar thoradh dìreach bith-eòlasach air an druga no air sgàth buaidh eile a tha agad air cleachdadh stuthan. Agus ann an inbhich le duilgheadasan iomagain, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cleachdadh deoch-làidir no drogaichean gus dèiligeadh ri comharran iomagain a 'cur ort cunnart a bhith a' leasachadh mì-rian cleachdadh susbaint làn .
Dìreach dè cho iomagaineach a bu chòir a bhith agad mu do chleachdadh deoch làidir agus stuthan eile gus iomagain a stiùireadh?
Seo 5 dòighean airson tòiseachadh air measadh a dhèanamh air do chleachdadh stuthan:
- Aithnich na fìrinnean. Beachdaich air cumail sùil air cleachdadh na stuthan agad airson seachdain no dhà. Thoir fa-near cuin, càite, carson agus cò leis a tha thu a 'cleachdadh stuthan, a bharrachd air dè agus dè a tha thu a' cleachdadh. Ma tha thu a 'caitheamh mòran ùine a' cleachdadh (no a 'feuchainn ri faighinn a-mach), ma tha thu gan cleachdadh leotha fhèin (agus / no a' falach bho dhaoine eile), ma tha thu gu tric ag òl nas motha na feadhainn eile nuair a bhios tu a-mach gu sòisealta, ma tha thu ag argamaid le caraidean agus teaghlach mu dheidhinn, no ma tha thu a 'faighinn a-mach nach urrainn dhut a bhith ag obair an dèidh do stuth a chleachdadh, tha adhbhar ann airson aimhreit.
- Na h-adhbharan agad a thuigsinn. Faighnich thu fhèin carson a bhios tu a 'cleachdadh drogaichean no deoch làidir mar as trice. A bheil e airson faighinn thairis air iomagain, a bhith draghail no a bhith a 'strì an aghaidh aimhreit? A bheil e airson pian inntinn no corporra a lùghdachadh? A bheil e air fhaicinn mar an aon dòigh, no an dòigh as fheàrr, gu bheil deagh àm agad? Mas e an fhreagairt do cheist sam bith de na ceistean sin "tha," tha thu a 'tuigsinn obair no adhbhar do stuthan a chleachdadh agus dè cho dlùth is a tha e leis an eas-òrdugh iomagain agad.
- Dèan sgrùdadh breithneachail air na h-adhbharan sin. Aon uair 's gu bheil thu air adhbhar do stuthan a chomharrachadh, beachdaichibh (1) a bheil cleachdadh dhrugaichean no deoch làidir an- dràsta gad chuideachadh gus do adhbhar a choileanadh ann an dòigh bhrìoghmhor, (2) ma dh' fhaodadh gum biodh dòigh eile air a 'cheann sin, agus ( 3) ma tha prìs ann a tha thu a 'pàigheadh airson do chleachdadh stuthan. Dh'fhaodadh na cosgaisean dhut a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh stuthan airson stuthan - a 'faireachdainn cho duilich nach urrainn dhut a dhol don chlas no obair an ath latha, a' fulang le dragh no dragh atharrachadh - no barrachd còmhstri ri càirdean (me, argamaidean le caraidean agus teaghlach).
- Iarr air daoine eile a dhol a-steach. Thoir beachd air a bhith a 'faighneachd do charaid earbsach no a bheil gaol air fear airson na smuaintean agus na faireachdainnean aca mu chleachdadh na stuthan agad. Is e ceum làidir a th 'ann, ach fear a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a' soilleireachadh cosgaisean agus builean cleachdadh na stuthan agad a dh'fhaodadh a bhith marbhtach ort. Faodaidh caraidean agus teaghlach dlùth lèirsinn a thoirt seachad air na dòighean anns a bheil thu - a 'toirt buaidh air do dhraghan, agus eadhon do phearsantachd - le bhith a' cleachdadh stuthan. Bruidhinn ri do lighiche no neach-dreuchd slàinte inntinn mu do phàtran de chleachdadh dhrugaichean is deoch làidir (agus na buannachdan agus na cosgaisean) airson tuilleadh fiosrachaidh air an eadar-dhealachadh eadar pàtrain giùlain àbhaisteach agus duilich.
- Tagh amas airson atharrachadh. Faodaidh eas-òrdan cleachdadh susbaint a bhith an aghaidh atharrachadh. Gus measadh a dhèanamh air dè cho duilich 'sa tha am pàtran cleachdaidh làithreach agad, faodaidh tu feuchainn ri amas a chur air dòigh, a' dèanamh plana mionaideach, agus a 'suidheachadh ceann-latha gus an toradh a mheasadh. Is e na h-amasan airson atharrachadh ann an cleachdadh deoch làidir, mar eisimpleir, a bhith a 'gabhail a-steach òl nas sàbhailte, ag òl nas lugha, no a bhith a' seachnadh gu tur. Leig fios do chuideigin mun phlana agad airson atharrachadh - gu h-euslainteach clionaigiche, no co-dhiù ball teaghlaich no caraid - gus nach fheum thu duilgheadas fhuasgladh tro na pàirtean cruaidh, no gun toir tlachd às do shoirbheachaidhean, a-mhàin. Ma lorgas tu gu bheil e doirbh an ceangal agad ri deoch làidir agus drogaichean atharrachadh, is dòcha gum bi thu a 'faighinn buannachd bho aire shònraichte air. Tha iomadh seòrsa taic ann a dh'fhaodadh a bhith cuideachail.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu dhroch chleachdadh stuthan agus goireasan ionadail airson leigheas, thoir sùil air na buidhnean a leanas: Mì- rian air Stuthan agus Rianachd Seirbheisean Slàinte Inntinn (SAMHSA) agus an National Alliance on Mental Illness (NAMI). Gus barrachd fhaighinn a-mach mun dàimh eadar iomagain agus eas-òrdan cleachdadh stuthan, ionnsaich mu thoraidhean bho rannsachadh o chionn ghoirid air a 'chuspair seo agus faic duilleag fiosrachaidh feumail mu dhì-bhreithneachadh dà-chànanach.
> Stòran:
> Anderson, K. Mar a dh'atharraicheas tu do chuid deoch: Stiùireadh Lùghdachadh Deoch-làidir air Alcol. 2na deasachadh. New York: Lìonra Lùghdachadh HAMS Harm, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Dleastanas fèin-leigheas ann a bhith a 'leasachadh iomagain co-cheangailte ri mì-rian a thaobh cleachdadh stuthan. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.