Ceuman gus comas-inntinn nas sìtheil a thoirt gu buil.
Bidh achdan coitcheann - mar ionnsaigh Latha Bastille 2016 ann an Nice, na h-oighreachdan 2015 ann am Paris, bomadh marathon Boston 2013, agus ionnsaighean 9/11 2001 - a 'co-roinn amas coitcheann: a bhith a' cur eagal air eagal oirnn. Do dhaoine le conaltradh dìreach (agus ann an cuid de shuidheachaidhean, eadhon neo-dhìreach) cuir fios gu tachartasan a dh'fhalbh, a 'feuchainn ri pròiseas inntinn a dhèanamh, faodaidh an t-uamhasach cìs a ghabhas tomhas a ghabhail.
Faodaidh nochd dìreach no neo-chinnteach do thachartasan tarraingeach toradh a thoirt air ìomhaighean a tha a 'toirt ionnsaigh air, taighean-dubha agus giùlan a sheachnadh, ma dh' fhaodas a bhith leantainneach agus dona a dhol an sàs ann an duilgheadas strì an dèidh traumatach .
Ach eadhon don fheadhainn nach eil a 'fulang le comharran a tha a' buntainn ri trauma, faodaidh nàdar neo-iongantach nan tachartasan sin a bhith furasta a chruthachadh a 'gabhail dragh mu shàbhailteachd agus eagal àrdachadh air brònadh san àm ri teachd. Is e freagairt nàdarra a tha seo agus fear a tha gu h-àraid buailteach do dhaoine fa leth le mì-rian èiginn choitcheann a tha cunnartach do dhraghan neo-chùramach.
Gus ionnsaigh a thoirt air iomagain mun ghnìomhachd ceannairceach a chaidh seachad no san àm ri teachd:
- Leig leis an iomagain a bhith toraidh le bhith a 'cruthachadh plana sàbhailteachd. Cuimhnich, ' se staid atharrachail a th' ann an eagal . Anns an t-suidheachadh seo, faodaidh i a bhith cuideachail ma chleachdas tu e gus plana a chruthachadh don teaghlach agad mu ciamar a bhios tu ann an conaltradh agus càit an tèid thu ma thig duilgheadas. Airson teamplaidean air mar a lìonas iad plana coileanta, faic na roghainnean a tha rim faotainn tro Ready.gov. Aon uair 's gu bheil plana ullachaidh èiginneach agad, cuimhnich nach bi e coltach gu feum thu e.
- Rèiteachadh ath-mheasadh air cunnart. Is e mearachd smaoineachaidh cumanta a tha a 'tachairt an dèidh cùis-eagail an ro-mheasadh air cunnart. Is e an seòrsa de dh 'fhaireachdainn inntinneil a chanas sinn ris a' mheudachadh . Tha an mì-mhisneachadh mar thoradh air reul-aithris, duilgheadas, agus neo-thuigsinn nan tachartasan, cho math ris an aire a tha iad a 'faighinn anns na meadhanan. Thoir fa-near nach eil ionadan naidheachdan buailteach aithris air na plèanaichean a bhios a 'fearann gu sàbhailte no an fheadhainn nach eil a' toirt ionnsaigh air gach latha - chan e dìreach "news worth" a tha seo. Gu mì-fhortanach, tha seo a 'ciallachadh gu bheil sinn gu mòr a' frithealadh air na tachartasan uabhasach agus a bhith fo fhrithealadh air na tachartasan nach eil a 'tachairt a h-uile latha. Le bhith a 'dèiligeadh ri iomagain mu dheidhinn ceannairc, feumar mothachadh air pàtran smaoineachaidh a tha air a chlaonadh agus na h-iarrtasan aca. Ma tha dragh mu thachartasan san àm ri teachd air a chuairteachadh le bhith a 'leughadh a' phàipeir-naidheachd no ag ath-sgrùdadh seataichean meadhanan sòisealta, faodaidh cuingealachadh a bhith agad air a bhith a 'caitheamh de chraoladh naidheachdan no de bhideothan ana-chomasach cuideachail. Cruthaich creideasan a tha a 'meudachadh cunnart le bhith a' lorg fianais an aghaidh do bheachd agus a 'toirt fa-near a' bhuaidh a tha aig seo air iomagain.
- A 'gabhail a-steach an dragh. Nuair a tha iomagain a 'faireachdainn gu sònraichte a-mach às do smachd, tha grunn dhòighean ann ort fhèin a chuir air ais. Is e àm dragh aon dòigh gus stad a chur air an eanchainn agad a thaobh a bhith a 'toirt air falbh spioradan de dhraghan a thaobh a bhith a' cuingealachadh fhèin gu ùine iomagain ghoirid, òrdaichte gach latha. Bidh eacarsaichean anailachaidh a bhios slaodach an anail cuideachd a 'slaodadh an eanchainn agus a' cuideachadh le bhith a 'cur dragh air beagan a bharrachd às an ruigsinneachd. Mu dheireadh, faodaidh aire a thoirt do shlàinte corporra - a bhith a 'gabhail fois gu math agus a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach - cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh comharran dragh.
- Cùm air adhart. Is e an rud as fheàrr a th 'ann an iomagain - cho mì-thoilichte' sa tha e coltach - a bhith a 'cumail ri do ghnàthas làitheil. Tha an cearcall iomagain nas miosa le bhith a 'seachnadh giùlan. Tha bun-bheachd an nochd - gu h - adhbharach gun a bhith a 'seachnadh agus an àite a bhith a' sireadh bheachdan eagalach - na phrìomh chùrsa ann an làimhseachadh èiginn foirmeil agus chan eil e cho cudromach ann a bhith a 'cuideachadh gu neo-fhoirmeil thu fhèin agus do luchd-gràidh gus strì co-cheangailte ri ceannairc a riaghladh. Aig a 'cheann thall, is e an comharra as làidire dhut fhèin, no do neach sam bith a dh' adhbharaicheas cron a 'chomainn, a bhith a' cumail suas dòigh-obrach làitheil stàbaill (no a 'tilleadh gu aon cho luath' s as urrainn), nach bi dòigh beatha fallain ann an cunnart bho bhagairtean ceannairceach.
Ma tha thu duilich a bhith a 'dèiligeadh ri do chùis no a' faireachdainn gu bheil eagal ort a bhith a 'faighinn a-steach do na dleastanasan làitheil agad, ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'bruidhinn le neach-slàinte slàinte inntinn no le do lighiche.
Airson fiosrachadh air mar a chuireas tu conaltradh ris a 'chloinn mu dheidhinn ceannairc agus mar a chuidicheas iad iad le bhith a' stiùireadh an eagal, tha beagan ghoireasan ann airson faighinn a-mach:
- Lìonra Nàiseanta Stress Traumatic Child
- A 'mìneachadh naidheachdan gu ar pàistean
- Mar a bhruidhneas tu ri Kids agus Teens mu dheidhinn World Trauma