Faodaidh easbhaidhean ann am Vitam B agus Biadhan Eile Dreuchd a chluich ann an ìsleachadh
Ma tha trom-inntinn ort, is dòcha gum bi barrachd air aon fhactar ag adhbhrachadh do chomharraidhean (giùlan ìseal, giùlan, mì-inntinn ann an rudan a bhios tu a 'còrdadh riutha mar as trice, agus mar sin air adhart). Is e aon dhiubh sin easbhaidh a dh 'fhaodadh a bhith ann am beathachadh riatanach no barrachd. Dh'fhaodadh seo a bhith na dheagh naidheachd, a chionn 's gu bheil cungaidh-leigheis, leigheas, agus leigheas sam bith eile a dh' òrduicheas an dotair agad, is dòcha gum bi atharrachaidhean sìmplidh air do dheagh dh 'fhaodadh cuideachadh a thoirt dhut a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Chan fhaod neach-proifeiseanta meidigeach a bhith a 'dearbhadh gu bheil easbhaidh beathachaidh agad, agus mar sin, mus lìon thu am fridge agad le biadh ùra no ma tha thu a' faighinn stuth air adhart, faigh thu breithneachadh oifigeil. Cuimhnich cuideachd gu bheil a 'bhuannachd a' buannachd as motha bho vitamain agus mèinnirean a thig bho bhiadh an àite pills. Gu dearbh, eadhon mura h-eil thu ìosal ann am beathachadh sònraichte sam bith, ag ithe biadh cothromach san fharsaingeachd, bidh aon de bhiadh ùr an àite feadhainn a chaidh a ghluasad, na chuideachadh leat nas fheàrr san fharsaingeachd.
Bhamamain B-Complex
Tha na vitimain B riatanach airson mathas inntinneil agus faireachail. Tha iad sùbailteach le uisge, a 'ciallachadh nach urrainn dhaibh a bhith air an stòradh anns a' bhodhaig, mar sin feumaidh tu am faighinn ann an daithead gach latha. Faodar vitamain B a lùghdachadh le deoch làidir, siùcair fìnealta, nicotine, agus caffeine. Faodaidh mòran de na gin dhiubh sin pàirt a ghabhail ann an easbhaidh B-vitamin. Seo mar a dh'fhaodas gach vitim B a bhith ann
- Vitam B1 (thiamine). Bidh an eanchainn a 'cleachdadh an vitamain seo gus cuideachadh le gluasaid, no siùcar fuil, a thoirt gu connadh. Às aonais tha an eanchainn a 'ruith a-mach à lùth gu luath. Tha easbhaidhean thiamine tearc ach faodaidh iad a dhol còmhla ri eas-òrdan cleachdaidh deoch làidir agus a 'leantainn air adhart gu caochladh comharran inntinn agus neurologic.
- Vitam B3 (niacin). Faodaidh easbhaidh niacin pellagra adhbhrachadh, galair a bheir air adhbharan-inntinn agus dementia adhbhrachadh. A chionn 's gu bheil niacin aig mòran de bhiadh malairteach, tha pellagra air a dhol à bith gu ìre mhòr. Ach, faodaidh easbhaidhean de bhomamain B3 brùthadh agus iomagain, cho math ri slaod inntinn is corporra.
- V itamin B5 (searbhag pantothenic). Tha easbhaidhean an vitamain seo tearc ach dh'fhaodadh gu bheil iad a 'leantainn gu sgìth agus trom-inntinn.
- Vitam B6 (pyridoxine). Tha an vitim seo a 'cuideachadh a' bhodhaig a 'pròiseasadh amino-aigéid, a tha na bloighean togail de phrotainnean agus cuid de hormonaichean. Tha feum air seotonin , melatonin, agus dopamine a dhèanamh. Tha easbhaidhean Vitamain B6, ged a tha iad gu math tearc, a 'toirt droch bhuaidh air dìon, droch bhuaidh craicinn, agus duilgheadas inntinn. Bidh easbhaidh iomallach uaireannan a 'tachairt ann an deoch làidir, daoine le fàilligeadh nan dubhagan, agus boireannaich a' cleachdadh frith-ghluasadan labhairteach. Tha clas nas sine de antidepressant, an luchd-dìon monoamine oxidase (MAOIs), cuideachd air a cheangal ri easbhaidhean de bh 'vitamain B6, ach chan eil iad sin air an òrdachadh mòran nas fhaide. Tha mòran dhotairean a tha stèidhichte air beathachadh a' creidsinn nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' toirt seachad an ìre as fheàrr de seo vitamain.
- Vitam B12. Leis gu bheil vitim B12 cudromach airson cruthachadh dearg cheallaichean fuil, faodaidh easbhaidh a bhith a 'leantainn air anemia a bharrachd air caochladh chomharraidhean neurologic agus psychiatric. Bidh easbhaidhean a 'toirt ùine mhòr ri leasachadh, oir tha an corp a' stòradh solarachadh trì gu còig bliadhna san òr. Nuair a bhios gainnead a 'tachairt, gu tric bidh iad mar thoradh air cion fàis buntainneach, einnse a tha a' leigeil le vitimín B12 a bhith air a ghabhail a-steach anns a 'chonnadh. Canar anemia mì-mhisneach ris a 'chumha seo. Seach gu bheil factar buntainneach a 'lùghdachadh le aois, tha daoine nas sine nas buailtiche do dhuilgheadasan B12.
- Aigéad fòlach: Tha am B vitamin seo riatanach airson synthesis DNA. Tha e riatanach cuideachd airson SAM (S-adenosyl methionine) a dhèanamh. Faodaidh droch bhiadh, tinneas, deoch-làidir, agus cuid de dhrugaichean cur ri easbhaidhean searbhac folic. Thathar a 'moladh gu tric boireannaich a tha trom le bhith a' toirt an vitimail seo gus casg a chuir air droch dhìol neo-fhillte anns an fhàsas a tha a 'fàs.
Vitam C
Nuair nach eil mòran de bh 'ann de vitamain C ann an comharraidhean trom-inntinn, faodaidh cuid de chuideachadh cuideachadh gu h-àraid, gu h-àraid ma tha leigheas no galar sgaoilte agad. Bidh cuideam, beireadh agus biadh-cìse a 'meudachadh feum na buidhne airson vitim C, agus faodaidh aspirin, tetracycline, agus pills smachd breith a bhith a' dèanamh feum de sholarachadh na buidhne.
Mèinnearaich
Tha easbhaidhean ann an grunn mhèinnirean air a bhith co-cheangailte ri comharraidhean dubhach a bharrachd air duilgheadasan corporra. Nam measg tha magnesium, calcium, sinc, iarann, manganese, agus potasium. Faodaidh neach-beathachaidh no neach-saidheans dearbhadh a bheil thu ìosal ann an gin de na mèinnirean sin agus molaidh tu dòighean air barrachd dhiubh a ghabhail a-steach nad bhiadh.