A bheil Dawn Simulation a 'cuideachadh crìonadh?

Is e droch dhroch ràithe , ris an canar cuideachd trom-gheamhradh sa gheamhradh, rèiteachadh tuiteamach ràitheil, SAD, no easbhaidh mòr le pàtran ràitheil, seòrsa de dhroch òrdugh a tha a 'tachairt gu h-àraidh rè mìosan an fhoghair agus a' gheamhraidh nuair a dh 'fhaodadh daoine a bhith a' nochdadh nas lugha na grèine rè an latha.

Faodaidh cion solais solais iomchaidh cur às do ruitheam circadian na buidhne.

Bidh solas a 'dol troimh an t-sùil (co dhiubh a tha sùilean dùinte tron ​​chodal, no fosgailte), ag obrachadh an gland pineal, a' toirt buaidh air cruthachadh hormona ris an canar melatonin. Faodaidh Melatonin, an uair sin, buaidh a thoirt air smachd a tha a 'riaghladh neurotransmitters mar serotonin, a' leantainn gu trom-inntinn, sgìth tron ​​latha, agus a 'craoladh biadh.

Is e an t-inneal-sùla a th 'ann , gu h-àraidh lampa le reostat a tha a' feuchainn ri tarraing a-mach an àrdachadh mean air mhean ann an dian solais a tha a 'tachairt aig an fhìor, a bhith a' toirt fa-near don t-seòrsa dùmhlachd seo le bhith a 'leudachadh an latha, a' ciallachadh gu bheil do bhodhaig den bheachd gur e latha grianach samhraidh a tha ann aig uair a bu tràithe.

Tha inneal- sùla nas fhasa na bocsa aotrom . Bidh thu a 'suidheachadh inneal-sùla gus tighinn air adhart aig àm sònraichte mus dèan thu airson dùsgadh. Bidh an solas a 'dìreadh mean air mhean; agus, aig an àm a tha thu airson a dhùsgadh, bu chòir dha a bhith aig an ìre as àirde, ag adhbhrachadh gun toir toradh melatonin dheth agus a 'dùsgadh suas thu.

Tha làimhseachadh a 'tachairt fhad's a tha thu a' cadal, mar sin, tha e cha mhòr mar a bhith a 'cur an làimhseachaidh air fèin-phoileas le glè bheag de dhuilgheadas air do chuid. Ach, an urrainn dha gu fìor cuideachail le cuideam a thoirt air ìsleachadh?

Ged nach deach sgrùdadh a dhèanamh air a 'bhocsa-teasairginn cho math ri bogsa solais, a thathas a' meas mar an inbhe òir nuair a thig e gu bhith a 'làimhseachadh trom-inntinn ràitheil, tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum faodadh e cuideachadh mòran dhaoine, a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' dùsgadh nas fhasa agus gum bi iad nas fheàrr agus lùth.

A rèir an Ionad airson Teagasg na h-Àrainneachd, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an neach-simlaidh a bhios tu a 'ceannach a' coinneachadh ris na sònrachaidhean a leanas:

• Tha an dà ìre solais agus an t-àm freagarrach gu leòr gus an urrainn dhut roghainnean atharrachadh a rèir do fheumalachdan fa leth.
• Tha teòthachd an dath taobh a-staigh an aon raon ri solas nàdarra.
• Bu chòir an t-astar sònraichte a dh'fheumas tu a bhith bhon inneal gus dian solais sònraichte fhaighinn a bhith practaigeach airson a chleachdadh.
• Tha an inneal air aontachadh le UL.
• Bidh e a 'sgrìobadh rèididheachd UV cronail.
• Tha e air deuchainn a dhèanamh airson èifeachdas.

_Stòran:

_{"Terapidhean aotrom airson ìsleachadh." PsychEducation.org . Seumas R. Phelps, MD Ùraichte: Dàmhair 2015.}

_{Rosenthal, Norman E. Winter Blues: A h-uile rud a dh 'fheumas tu airson mì-rian buailteach ràitheil a bhualadh. Ceathramh Deasachadh. New York: Clò-bhuail Guilford, 2013.}

_{Ulbricht, Catrìona. "A 'faireachdainn an ràithe seo?" Saidhgeòlas an-diugh. Foillsichearan Sussex, LLC. Foillsichte: 10 Faoilleach 2012.}

_{"Dè a lorgar ann an Dawn Simulators: Stiùireadh Ceannaich." Ionad airson Therapeautics Àrainneachd . Ionad airson Therapeautics Àrainneachd.}