Chan eil a h-uile bogsa aotrom a 'coinneachadh ris na riatanasan a thathar a' moladh airson dèiligeadh ri SAD
Tha mòran de stuthan bocsa aotrom air a 'mhargaid a tha a' cuideachadh gus mì-rian mothachail seusanail (SAD) a chuideachadh, ach an seo tha fios agad mus ceannaich thu bogsa aotrom. Chan eil a h-uile bogsa aotrom a 'coinneachadh ris na riatanasan a thathar a' moladh airson dèiligeadh ri SAD.
Dè a th 'ann an duilgheadas tuiteamach ràitheil?
Is e an t-eas-òrdugh buaidh sealachail (SAD) seòrsa de dhroch-inntinn a tha co-cheangailte ri atharrachaidhean anns na ràithean - bidh SAD a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh aig an aon àm gach bliadhna.
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine le SAD, tòisichidh na comharraidhean agad nuair a thuiteas tu agus lean ort gu mìosan a' gheamhraidh, a 'toirt buaidh air do lùth agus a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn moody. Nas lugha gu tric, bidh SAD a 'dèanamh trom-inntinn as t-earrach no tràth san t-samhradh.
Faodaidh leigheas airson SAD a bhith a 'toirt a-steach solais aotrom (phototherapy), psychotherapy agus cungaidhean-leigheis.
Na bi a 'bruthadh às na faireachdainnean bliadhnail sin mar chùis dìreach den "gheamhradh geamhraidh" no obrach ràitheil a dh'fheumas tu a dhèanamh dìcheallach leat fhèin. Gabh ceumannan gus do ghiùlan agus mo bhrosnachadh a chumail gu cunbhalach tron bhliadhna.
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh comharraidhean SAD a' nochdadh aig deireadh an fhoghair no tràth sa gheamhradh agus a 'falbh air falbh aig àm nas tràithe na h-earrach agus an t-samhraidh. Ach, tha comharraidhean aig cuid de dhaoine leis a 'phàtran eile a bhios a' tòiseachadh as t-earrach no as t-samhradh. Anns gach suidheachadh, dh'fhaodadh gum bi na comharraidhean aotrom agus a 'fàs nas dorra mar a bhios an sèasan a' dol air adhart.
Duilgheadas mòr
Tha an t-eas-òrdugh buaidh sealachail na fo-raon de dhroch dhroch mhòr a thig agus a 'dol stèidhichte air ràithean.
Mar sin dh'fhaodadh gum bi comharran mòra trom-inntinn mar phàirt de SAD, mar:
- A 'faireachdainn duilich a' mhòr-chuid den latha, cha mhòr a h-uile latha
- A 'faireachdainn dòchasach no gun luach
- A 'faighinn lùth ìseal
- A 'call ùidh ann an gnìomhan a chòrd thu ris an uairsin
- A 'faighinn dhuilgheadasan le cadal
- A 'faighinn eòlas air atharrachaidhean anns a' chuideam no cuideam agad
- A 'faireachdainn mì-sgiobalta no èibhinn
- An dèidh duilgheadas a bhith ag adhbhrachadh
- An dèidh smuaintean mu bhàs no marbhadh fhèin a dhèanamh tric
Fàs agus Geamhradh SAD
Is dòcha gum bi na samhlaidhean a tha sònraichte do SAD a 'tòiseachadh a' gheamhraidh, ris an canar uaireannan geamhradh geamhraidh, mar a leanas:
- Irritability
- Sgìth no lùth ìseal
- Duilgheadasan a 'faighinn còmhla ri daoine eile
- Co-mheasachd airson a dhiùltadh
- Tràth, faireachdainn "luaidhe" anns na gàirdeanan no na casan
- Oversleeping
- Na h-atharrachaidhean dèidheil, gu h-àraid a 'miannachadh biadh a tha àrd ann an carbohydrates
- Meudachadh cuideam
SAD Earrach is Samhradh
Is dòcha gum bi na samhlaidhean a tha sònraichte do dhroch-dhroch bhuaidh shònraichte ràitheil, uaireannan ris an canar trom-inntinn samhraidh, nam measg:
- Deamocrasaidh
- Trioblaid a 'cadal (insomnia)
- Call cuideam
- Adhbhar truagh
- Aimhreit no dragh
Mus do Cheannaich thu Bogsa Solais airson SAD
Is iad seo na riatanasan a mhol an Ionad airson Teagasg Àrainneachd (CET) airson teasairginn solas èifeachdach. Dèan cinnteach gu bheil aonad sam bith a cheannaicheas tu a 'coinneachadh ris na sònrachaidhean sin.
Deuchainn Clionaigeach
Bu chòir gum biodh dàta aig a 'bhocsa solais a cheannaicheas tu bho dheuchainnean clionaigeach a chaidh ath-bhreithneachadh le co-aoisean a tha ga chumail suas.
Toraidhean gu leòr
Nuair a tha thu nad shuidhe aig astar cofhurtail bhon bhogsa solais, bu chòir dha solais 10,000 lux a thoirt dhut. Na bi a 'seachnadh stuthan a tha a' call no a 'dearbhadh.
Sgilearan UV
Bu chòir sgàilean sgaoilte a bhith aig lampaichean flùraicheanach gus criathran a dhèanamh a-mach ghathan ultraviolet (UV) cronail.
Solas Geal a-mhàin
Tha bogsaichean a tha a 'toirt seachad solas geal nas fheàrr na lampaichean "làn speactram" agus lampaichean gorm, nach eil a' toirt seachad buannachd sam bith.
Lùghdaich Glare
Gus lughdachadh a dhèanamh air glainne, bu chòir an solas a bhith air a thomhas sìos gu sùilean aig ceàrn.
Meud gu leòr
Tha bogsa solais nas fheàrr nas fheàrr oir faodaidh eadhon gluasadan beaga an sùilean a thoirt a-mach à raon therapach an t-solais nuair a thèid bogsa solais nas lugha a chleachdadh.
Iomradh:
Clionaig Mayo. Neo-rian tuiteamach ràitheil. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047