Ma tha seòrsa de dhroch òrdugh tlachdmhor ris an canar an t- àm èiginneach seusanail , ris an canar cuideachd Mì-rian mì-mhodhail maille ri pàtran ràitheil, is dòcha gu bheil thu a 'fulang le trom-inntinn ach aig amannan sònraichte den bhliadhna. Bidh trom-inntinn ràitheil mar as trice a 'tachairt tron tubaist agus sa gheamhradh, nuair a tha an àireamh de dh'uairean-latha a' crìonadh, ged a dh 'fhaodadh e tuiteam gu pàtranan ràitheil eile cuideachd.
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gum faodadh cion solais aotrom, gu h-àraid tràth sa mhadainn, an t-seòrsa dubhach seo adhbhrachadh le bhith a' tilgeil ruitheam circadian duine, a tha air a riaghladh le solas àrainneachd a 'tighinn a-steach don t-sùil.
Thathas den bheachd gu bheil an seòrsa leigheis as fheàrr airson ìsleachadh ràitheil mar leigheas aotrom agus a 'cleachdadh inneal a tha a' toirt seachad solais aotrom air a bheil bogsa aotrom . Tha leigheas aotrom ag amas air a bhith a 'meudachadh nochd neach gu solas gus an ruitheam circadian aca ath-shuidheachadh.
Gu h-iomchaidh, tha e nas fheàrr stiùireadh neach-dreuchd slàinte inntinn a shireadh ma tha thu a 'fulang bho dhroch gheamhradh, gu h-àraidh ma tha e buailteach a bhith dona no le beachdan air fèin-mharbhadh. A bharrachd air an sin, tha àrachas slàinte mar as trice a 'còmhdach cosgais bogsa aotrom a tha air a mholadh leis an dotair agad. Ach, chan fheumar òrdugh airson bogsa solais a cheannach; agus, ma tha do dhroch-inntinn buailteach a bhith meadhanach gu ìre meadhanach, is dòcha gum bi thu airson bocsa aotrom a cheannach agus do ghlùraichean geamhraidh a dhèanamh fhèin.
Mar a chleachdas tu Bogsa Solais
Is e am bogsa solais as fheàrr, a rèir an Ionad airson Teagasg na h-Àrainneachd aon a leanas:
- A 'toirt seachad solais 10,000 lux.
- Chaidh a dhol tro dheuchainnean clionaigeach gus dearbhadh gu bheil e èifeachdach.
- A bheil sgàilearan UV gus criathradh a dhèanamh air ghathan cronail.
- A bheil solas geal. (Ged a tha aonadan ann a tha a 'solarachadh solas gorm a-mhàin, chan eil buannachd dhearbhte leis na bogsaichean solais seo agus tha cunnart ann gum bi iad a' cur ri fàsachadh macular. Leis gu bheil deagh shàbhailteachd aig solas geal, tha e glic cumail leis gus am bi barrachd eòlais air sàbhailteachd solais ghorm.)
- A 'lùghdachadh glainne le bhith a' cur an solas sìos air ceàrn.
- A bheil meud mòr gu leòr ann nach bi ceann-ghluasadan beaga a 'toirt na sùilean a-mach às an raon leigheis.
Tha cleachdadh bocsa aotrom a 'ciallachadh a bhith na shuidhe air a bheulaibh airson ùine shònraichte (30 gu 90 mar as àbhaist) le do shùilean ga fhaicinn, ach chan eil a' coimhead dìreach air. Tha rannsachadh a 'sealltainn gur dòcha gur e tràth sa mhadainn an t-àm as fheàrr airson leigheas aotrom. Tha bogsa aotrom air a dhealbhadh gus an ìre lux a tha riatanach a thoirt seachad nuair a tha do shùilean aig astar sònraichte bhuaithe, agus mar sin bidh thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu aig an astar ceart gus an t-èifeachd therapidh as fheàrr fhaighinn. Bidh agad air gnìomhan eile a dhèanamh leithid leughadh no obrachadh air a 'choimpiutair agad aig an àm seo ma tha thu ag iarraidh oir tha an solas a' tighinn a-steach do na sùilean agad a dh 'aindeoin càit a bheil thu a' coimhead fhad's a tha thu a 'coimhead ris a' bhogsa solais. Is e toiseach an t-seusain an t-àm as fheàrr airson leigheas aotrom a thòiseachadh nuair a bhios na comharraidhean agad an toiseach a 'toirt buaidh ort. Dh'fhaoidte gum feum thu tòiseachadh le dòs ìseal tràth san t-seusan, a 'meudachadh do nochd làitheil gu solas nuair a bhios an sèasan a' dol air adhart agus na làithean nas giorra.
Ma dh 'obraicheas solais aotrom dhut, is dòcha gum bi thu nas aotromasaiche ann an giùlan, nas luaithe agus nas beòthaile.
Dh'fhaodadh gum bi na h-aoisean làidir de ghlas agus gualain a tha gu tric co-cheangailte ri droch-gheamhradh a 'gheamhraidh nas lugha. Faodaidh smaoineachadh is co-dhùnaidhean a bhith nas fhasa. Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd corporra eile a bhith nas tarraingiche cuideachd.
Ged a tha na buaidhean eadar-dhealaichte bho dhaoine gu pearsanta, mar as trice bidh daoine a 'faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh timcheall air dà no ceithir latha an dèidh làimhseachadh tòiseachaidh, ged a dh'fhaodadh e a bhith nas fhaide.
Taobh-buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann
Dh'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a 'faighinn fo-bhuaidhean bho sholarachadh solais, gu sònraichte ma tha an dòs aca ro àrd. Bu chòir gum bi an ùine a shuidheas tu air beulaibh a 'bhogsa solais a' lughdachadh nan duilgheadasan sin.
Faodaidh buaidhean a bhith a 'gabhail a-steach:
- Stuadhan
- Eyestrain
- Irritability
- Iomagain
- Toraidhean
- Sleeplessness
- A 'cur bacadh air an stamag
- Sgìth
- Sùilean tioram
- Trannsaichean feamainn tioram agus sinicean
- Freagairt seòrsa a 'chnàimh-ghràin den chraiceann
Stòran
CET.org . Ionad airson Therapeautics Àrainneachd. Ruigsinneachd: 23 Samhain 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: A h-uile rud a dh 'fheumas tu airson mì-rian buailteach ràitheil a bhualadh. Ceathramh Deasachadh. New York: Clò-bhuail Guilford, 2013.