Dè a th 'ann an inbhe riochdachaidh?

Pìos deatamach de Therapy nochdaidh

Faodaidh leigheas nochdaidh a bhith glè fheumail dha daoine a tha a 'fulang le mì-rian èiginneach (OCD). Bidh an seòrsa seo de leigheas a 'toirt a-steach an t-euslaintich a-rithist a-rithist chun nan rudan sin a tha a' brosnachadh eagal gus an lùghdaich an t- eagal . Bidh leigheas nochdaidh a 'toirt gu leòr misneachd agus faodaidh gun toir e deagh ùine.

Dè a th 'ann an inbhe riochdachaidh?

Is e liosta co-ionnanachd liosta a thathas a 'cleachdadh gus do adhartas a stiùireadh tro leigheas nochdaidh.

Tha e a 'toirt cunntas air na prìomh shuidheachaidhean no stòran iomagain a bhrosnaicheas an eagal agad, air a chur air dòigh a rèir dè cho dona' sa tha gach fear.

Sgèile SUDS ann an co-shealladh nochdte

Dh'fhaodadh do leasaiche agad sgèile a tha air a bheil na h-Aonadan Cuspaireil de Thrioblaid Bràghad , no sgèile SUDS, a mheasadh gus an t-iomagain agad a mheasadh, bho 0 (gu tur socair) gu 100 (an t-èiginn as miosa as urrainn dhut smaoineachadh air faireachdainn) nuair a choinnicheas tu ris an rud a tha thu ag eagal.

Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu bhith a 'truailleadh , is dòcha gum bi an t-òrdugh nochd agad mar seo:

1. A 'cuir uisge ann am bobhla toileat (rangachadh SUDS: 100)
2. A 'bruidhinn ri suidhe toileat (SUDS ìre: 95)
3. A 'bruidhinn ri làr ri taobh taigh beag (ìre SUDS: 90)
4. A 'làimhseachadh feòil cèin no feòil hamburger (SUDS inbhe 85)
5. A 'bruidhinn ri balla ann an taigh beag (ìre SUDS: 80)
6. A 'bruidhinn air làmh dorais seòmar-seòlaidh (SUDS ìre: 75)
7. A 'glacadh làmh le coigreach (SUDS ìre: 65)
8. A 'bruidhinn aig bonn bròg (SUDS ìre: 60)
9. A 'putadh putan air inneal reic (rangachadh SUDS: 55)

1. A 'làimhseachadh airgead (SUDS ìre: 50)

Mar as trice, thèid inbheachadh nochdaidh a leasachadh le cuideachadh an leasaichear agad oir uaireannan bidh e duilich a thighinn gu co-dhùnadh dè an òrdugh a th 'ann airson na nithean a chur.

A 'dèanamh do shlighe tro ìomhaigh an taisbeanaidh

Mar as trice bidh tu a 'tòiseachadh le eacarsaichean nochdaidh le nithean aig a bheil co-dhiù ìre SUDS de 60, ach uaireannan faodaidh e cuideachadh a bhith a' tòiseachadh le nithean a tha air an rangachadh nas ìsle.

Is e an t-amas tòiseachadh le rudeigin a tha gad chuideachadh, ach chan eil e cho eagallach nach urrainn dhut a dhol seachad air agus beagan misneachd fhaighinn gus dèiligeadh ris an ath eagal. Aon uair 's gu bheil thu air artaigil a thogail air do rangachd, gluaisidh tu air adhart gu rud nas duilghe. Bidh thu a 'leantainn air adhart leis a' phròiseas seo gus am bi thu air do amasan a choileanadh Tha seo mar as trice, ach chan eil e an-còmhnaidh, a 'ciallachadh a bhith a' faireachdainn cofhurtail leis an nì as àirde air an òrdugh agad.

Dè a bhios a 'tachairt nuair a thèid an taisbeanadh

Gheibh thu fhèin agus an leasaiche agad eagal a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh an t-seòmar-aithneachaidh agad. Feuch an cleachd sinn an eisimpleir inbheachd bho shuas gu h-àrd agus tòiseachadh le ochdnar bho tha ìre SUDS aige de 60. Bheir an leasaiche agad ort ceangal ri bonn bròg agus an uair sin cha bhith e an sàs ann an giùlan glanaidh sam bith airson ùine sònraichte, is dòcha grunnan uairean. Bidh thu a 'faireachdainn iomagain oir tha thu a' cur an aghaidh a bhith a 'dol an sàs anns a' ghiùlan èibhinn agad, ach le bhith a 'dèanamh seo bidh e a' lùghdachadh an dragh agad mu dheireadh gus nach cuir thu dragh air bonn do bhròg gun glanadh na làmhan thu. Nuair a bhios seo a 'tachairt, gluaisidh tu chun ath nì a thaobh an t-seòmar-fhiosrachaidh agad. San eisimpleir seo, b 'e an ath rud àireamh seachd, a' crathadh làimhe le coigreach.

A 'dèanamh adhartas ann an leigheas nochdaidh

Nuair a bhios tu a 'dol tro leigheas nochdaidh , is dòcha gum bi an leasaichear agad fhèin a' dèanamh an aon eacarsaich nochdaidh aig an taigh gach latha eadar seiseanan.

Tha seo air leth cudromach airson do adhartas. Tha e cuideachd deatamach a bhith a 'faighinn tro gach nì a tha an leasaichear a' moladh air do cho-ionannachd nochdte oir dh'fhaodadh na cnapan-starra nach tèid aghaidh a chur orra a dhèanamh nas miosa agus a 'dèanamh adhbharan do na cnapan-starra a dh' obraich thu gus tilleadh.