Faodaidh siubhal comharraidhean casg agus dragh a bhrosnachadh
Ma tha mì-rian èiginn ort, faodaidh ionnsaighean panig agus comharran co-cheangailte ri dragh a chumail oirbh. Le bhith ann an àiteachan ùra agus neònach, air falbh bho shàbhailteachd an dachaigh agad, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn mì-chinnteach. A thuilleadh air an sin, is dòcha gu bheil eagal ort gu bheil daoine eile a 'faicinn ur eagal agus an eagal.
Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean agad a stiùireadh fhad 'sa tha thu a' siubhal gus am faigh thu tlachd às an turas agad.
Dèan ullachadh
Nuair a bhios tu a 'dèanamh do phlanaichean siubhail, cuir thu cuideachd oidhirp ann a bhith a' dealbhadh agus ag ullachadh mar a dhèiligeas tu ris na comharraidhean agad. Bidh dùil gum bi siubhal mì-chinnteach a 'toirt barrachd cuideam agus dragh mun turas a tha ri thighinn. Bi deiseil gus aghaidh a thoirt air na h-ionnsaighean tubaist agad le bhith a 'toirt plana de sgilean sgrìobhaidh deiseil ro làimh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi dòighean anabarrach domhainn , lèirsinn no smaoineachaidh a dh 'fheumas tu fhaighinn tro na h-eagal agad. Cleachdaich dòighean socair agus ro-innleachdan fèin-chuideachaidh eile anns na seachdainean mus gluais thu agus faodaidh gum bi na comharraidhean agad a 'fuireach fo smachd air an ath thuras agad.
Cleachd Uallaidhean
Nuair a tha thu a 'siubhal, chan eil e neo-chumanta barrachd a chuimseachadh air na comharraidhean agad. Is e aon dòigh air na comharraidhean agad a stiùireadh a bhith a 'cur do chuimse ann an àite eile. An àite a bhith a 'cuimseachadh air na mothachaidhean sa bhodhaig agad, feuch ris an aire agad a thoirt gu gnìomhachdan eile. Mar eisimpleir, is urrainn dhut leabhar math, irisean as fheàrr leotha no geamannan tlachdmhor a thoirt leat.
Tionndaidh na smuaintean àicheil agad mun cuairt le bhith a 'toirt aire do smuaintean nas toilichte no do shealladh fhèin ann an seallaidhean. Cleachdaibh dearbhaidhean airson a bhith ag amas air smuaintean nas slaodaiche, mar ath-aithris dhut fhèin: "Tha mi sàbhailte" no "Bidh na faireachdainnean sin a 'dol seachad."
Is e dòigh eile air bualadh air mothachadh corporra mì-thlachdmhor mothachadh a thoirt air do anail.
Faodaidh a bhith a 'fòcasadh air do anail buaidh maiseach. Mar eisimpleir, tòisichidh a 'toirt aire don anail agad le bhith a' coimhead gu slaodach agus gu gnìomhach. Faodaidh tu a bhith fiù's nas fòcas le bhith a 'cunntadh gach anail agad, a' cunntadh air gach inhaladh ath-nuadhachail agus a-rithist air gach gàradh domhainn. Aon uair 's gum bi an anail air a bhith seasmhach, faodaidh tu cuideachd do bhodhaig a leigeil fois. Faodaidh faireachdainnean dian de dhraghan agus de dhraghan tinneas agus teannachadh a thoirt air feadh do chorp. Gus ath-shocrachadh agus leig às na mothachadh sin, feuch ri cuid de shreathan a dhèanamh, a 'gluasad tro dh' obraichean yoga, no a 'cleasachadh fèithean adhartach ( PMR ). Le bhith a 'toirt mothachadh don bhodhaig agad, faodaidh seo cothrom a thoirt dhut a bhith a' cur aghaidh air na comharran tuiteamach agad.
Faodaidh e cuideachd a bhith feumail fòcas a thoirt air na tha thu a 'coimhead air adhart ris air do thuras. Dèan turas air a bheilear a 'gabhail a-steach gnìomhan a tha thu a' còrdadh ribh. Ma tha thu a 'siubhal airson gnìomhachas, feuch an urrainn dhut ùine a chlàradh airson taigh-bìdh ùr fhaighinn, faighinn massage , no cuiridh e beagan eacarsaich anns an taigh-òsta no air an dùthaich. Le bhith a 'cuimseachadh air tachartasan spòrsail, faodaidh gum bi do chuairt airson do thuras a' gabhail thairis do iomagain mu na comharraidhean agad.
Na bi a 'strì an aghaidh a chèile
Ma tha na comharraidhean agad a 'fàs ro mhòr airson a bhith a' toirt air falbh thu fhèin, feuch an leig leotha dhaibh an cùrsa a ruith.
Bidh ionnsaighean panic gu tric a 'fàs nas motha an taobh a-staigh beagan mhionaidean agus an uairsin bidh iad a' tarraing dheth mean air mhean. Ma tha thu a 'cur an aghaidh na h-ionnsaighean èiginn agad, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn iomagain nas motha agus eagal co-cheangailte ri buail, mar a bhith a 'faireachdainn gu bheil èiginn leigheis agad, a' call smachd ort fhèin, no a bhith a 'dol gu tur. Ma tha thu a 'cur dragh agus dragh ort fhad' sa tha thu a 'siubhal, feuch ri gèilleadh ris na comharran agad, a' cur an cuimhne ort fhèin gum bi iad a 'dol seachad. Le bhith a 'toirt cothrom cunbhalach air na comharraidhean agad lùghdachadh air na h-eagal mun cuairt orra agus do smachd air do neartachadh.
Gabh le Bratach Siubhail
Tha mòran dhaoine le eas-òrdugh panic aig aon no barrachd de dhaoine gaoil a tha iad a 'faireachdainn cofhurtail agus sàbhailte leotha.
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri caraid earbsach no ball teaghlaich a chlàradh gus siubhal leat. Dèan cinnteach gu bheil do chompanach siubhail mothachail air na h-eagal agus an iomagain agad. Dh'fhaoidte gum faod do ghràdh a bhith air do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na comharran agad agus àrdachadh air do mhothachadh tèarainteachd fhad' sa tha thu a 'siubhal. Do chuid, tha dìreach a bhith a 'faighinn an neach sin a h-uile rud a dh' fheumas tu airson turas mòran nas socraiche.
Co-chomhairleachadh ri Dotair
Bruidhinn mu ur draghan siubhail le do dhotair no do sholaraiche cùram-slàinte. Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn eòlas air cùisean no cùmhnantan eile, leithid agoraphobia no eagal air itealaich ( aerophobia ). Bidh an dotair agad comasach air faighinn a-mach a bheil suidheachadh co-tachairt a 'cur ris an iomagain siubhail agad.
Faodaidh an solaraiche slàinte agad cungaidh a mholadh airson na comharraidhean agad a làimhseachadh. Is e seòrsa de dh 'leigheas anti-imx a th' ann am benzodiazepines a dh'fhaodas comharraidhean cruaidh a lùghdachadh. Dh'fhaoidte gum bi do dhotair benzodiazepine a 'toirt seachad, mar Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), no Klonopin (clonazepam), gus cuideachadh le bhith a' cur cuideam air dian ionnsaighean panic.
Faodaidh a bhith a ' fuireach le eas-òrdugh èiginn dùbhlanach, ach cha bu chòir do bhreithneachadh a chumail air ais bho bheatha choileanta. Lean na molaidhean furasta seo gus do chuideachadh gus na comharraidhean agad a stiùireadh air an ath thuras agad. Le cleachdaidhean agus ullachadh, is dòcha gum bi e comasach dhut siubhal gun a bhith a 'toirt ur cuideam agus dragh dhut.
Tobar:
Blumberg, S. "Siùbhlaichean siubhail airson saor-làithean saor-thoileach". Dimàirt, 2010.