Conquer Your Thinking and Negative Negative by Reframing
Ciamar a tha sgilearan inntinneil, seòrsa de dhuais inntinn, a 'cur ri na pàtran smaoineachaidh àicheil a tha cumanta ann an duilgheadas panic? Ciamar a dh'atharraicheas tu do bheachd air suidheachaidhean tro ath -leasachadh gus beachd nas reusanta agus adhartach a leasachadh?
Mìneachadh - Filters Inntinn
Is e teirmean meidigeach teirm a thathar a 'cleachdadh airson tuairisgeul a thoirt air aon seòrsa de dhuais inntinn , no pàtran smaointeach eas- fhillte , a tha gu math tric a' leantainn gu ìrean àrda de dhraghan agus de dhroch-inntinn . Nuair a tha thu a 'smaoineachadh tro chriathra inntinn, tha neach a' cuimseachadh a-mhàin air na taobhan àicheil de shuidheachadh agus a 'criathradh a h-uile gin de na rudan adhartach. Bidh daoine le an dòigh seo de smaoineachadh àicheil gu tric a 'faicinn an glainne aca mar leth falamh seach a bhith làn làn ann an suidheachadh sam bith.
Bidh daoine a tha air an dearbhadh gu tric a 'cleachdadh criathrag inntinn a' cleachdadh crioch inntinn gus a h-uile pàirt taitneach agus coileanta a tha aca a thoirt seachad, agus a 'toirt barrachd aire do na mì-riarachas agus an mì-riarachas. Faodaidh iad a bhith a 'cur an cèill air na faireachdainnean aca a thaobh aonaranachd agus giùlain sheachnadh , a' fàilligeadh le bhith a 'faicinn dhòighean anns an do dh' ionnsaich iad a bhith a 'dèiligeadh ri mì-rian panic. Leanaidh ìrean imn-màireach a 'dol ag èirigh oir tha suidheachadh leantainneach fhathast air a chraoladh a-mach, agus tha na smuaintean fèin-bhuailteach air an neartachadh.
Gu h-ìosal tha eisimpleirean ann de bhith a 'cleachdadh an seòrsa seòrsa smaoineachaidh àicheil seo. Mar a smaoinicheas tu mu na h-eisimpleirean seo, faic a bheil thu ag aithneachadh do dhòigh smaoineachaidh fhèin anns na suidheachaidhean sin. Ma lorgas tu fhèin sna sgeulachdan seo, ionnsaich mar a chuireas tu ath-rèiteachadh air na criathran inntinneil agad gu smuaintean agus beachdan nas adhartaiche.
Eisimpleirean de Fhuiltearan Cinnidh
Edmond - tha Eòmond na eòlaiche anns an raon aige agus chaidh iarraidh air bùth-obrach aon-latha a thoirt seachad aig colaiste ionadail. Rè an taisbeanadh aige, tha e ag innse gu bheil oileanach a 'coiseachd a-mach agus nach till e. An dèidh a 'chlas, bidh mòran oileanach a' tighinn thuige gus taing a thoirt dha airson an taisbeanadh luachmhor aige. Ach, tha Edmond a 'dràibheadh dhachaigh a' faireachdainn feargach aig an aon oileanach a dh'fhàg. Tha Edmond cuideachd a 'cumail teagamh air a chuid obair fhèin, a' faighneachd am biodh an oileanach a 'fuireach nam biodh an òraid aige nas inntinniche.
Amy - Tha Amy air a bhith a 'strì bho chionn fhada le mì-rian agus dragh mòr. Tro psychotherapy , tha i air tòiseachadh ag ionnsachadh mar a mhaireas maitheas a thoirt dha na daoine a chuir às do na h-amannan aice. Le bhith a 'caoidh a màthar, bha Amy air càirdeas nas dlùithe a dhèanamh rithe agus bha eadhon air tòiseachadh a bhith earbsach dhi. Aon latha dh'fhosgail Amy suas gu a màthair mu a dhearbhadh gun robh e trom. Gu iongnadh Amy, cha do fhreagair a màthair cho truagh ris na bha Amy air a shùileachadh. Dh'fhàs Amy draghail agus cho-dhùin i nach bu chòir dhi a bhith air a maighstir a-riamh sa chiad àite. Ghabh a màthair leisgeul airson a 'mhì-thuigsinn, ach dhiùlt Amy bruidhinn rithe. Tha Amy a-nis a 'faireachdainn gur e sgudal a h-ùine a bh' ann an leigheas.
A 'cleachdadh ath-dhealbhachadh gus fuasgladh a thoirt air fuiltean inntinn agus smaoineachadh smaoineachail
Edmond - tha Edmond cho duilich mu dheidhinn an oileanach a dh'fhàg nach urrainn dha eadhon aithneachadh agus gabhail ris na molaidhean a fhuair e. Dh'fhaodadh e ath-rèiteachadh air a shuidheachadh le bhith a 'cur cuideam air barrachd air na beachdan air ais a thàinig bho oileanaich eile. An àite a bhith a 'crìonadh ann am smuaintean fèin-bhuailteach, faodaidh Edmond roghnachadh fòcas a chur air an deagh shuidheachadh san t-suidheachadh. Tha e comasach dha aithneachadh gu bheil e comasach nach còrd an òraid ris a h-uile duine ach gun do bhuannaich mòran oileanach bhuaithe. Dh'fhaodadh eadhon a bhith comasach air a thoirt fa-near gu bheil cuid de dhaoine nach eil measail, ann an suidheachadh òraidean sam bith, agus a 'toirt dha fhèin pat air a' chùl, gu robh e air leth math a thoirt don òraid aige.
Amy - Tha Amy a 'fàilligeadh a bhith a' faicinn na tha deimhinneach de a dàimh ri a màthair - le bhith a 'coimhead ach air an àicheil. Dh'obraich Amy suas an misneachd agus neart gus mathanas a thoirt dha a màthair agus càirdeas a leasachadh leatha a-rithist. Ach, tha i fo bhròn nach do fhreagair a màthair dhi an dòigh anns an robh i ag iarraidh oirre. Ma tha Amy ag aithneachadh a 'chriathra inntinneil seo, is dòcha gum bi i comasach air rudan fhaicinn ann an dòigh nas cothromaiche. Faodaidh Amy an uair sin aithneachadh nach fhaod a màthair a bhith ag obrachadh mar a tha i ag iarraidh oirre, ach nach eil seo a 'ciallachadh nach robh Amy a' faighinn tro leigheas gun fheum.
Gu h-ìosal air loidhne air sgrìoban inntinn agus ath-dhealbhachadh
Is e dìreach a bhith a 'faicinn an droch shuidheachadh a dh'fhaodadh a bhith na bhriseadh cugallach inntinneach do dhaoine le duilgheadasan dragh . Tha roghainn againn a bhith a 'toirt fa-near a-mhàin gu bheil an droch dhìol no a bhith a' faicinn an loidhne-airgid ann an suidheachadh sam bith. Gus an cruth seo de smaoineachadh àicheil a ghiùlan, oidhirp a dhèanamh gus a bhith a 'maidseadh a h-uile beachd àicheil mu shuidheachadh le deagh dhearbhadh. An dèidh dhut crìoch a chur air seo a dhèanamh, is dòcha gu bheil thu airson feuchainn ri loidhne-airgid a lorg anns na suidheachaidhean sin far a bheil fìor dhàimhean nas motha ann!
Mar a chuireas tu smuaintean dubhach air ais
An dèidh na h-eisimpleirean seo a thoirt seachad a bhith a 'cleachdadh ath-dhealbhadh gus dèiligeadh le gràin-sgrios inntinneil, cudromach gus mìneachadh a dhèanamh gu luath air na tha sinn a' ciallachadh le bhith ag ath-dhìoladh. Tha Reframing na dhòigh air atharrachadh a dhèanamh air an dòigh agad air rudeigin a fhrithealadh. Chan eil suidheachadh ag atharrachadh, ach mar a tha thu a 'faicinn gu bheil an suidheachadh ag atharrachadh.
Faodar sealltainn air a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean nar beatha ann an barrachd air aon dòigh. Faodaidh eisimpleir a bhith na bhoireannach òg a 'dol tro chemotherapy airson aillse broilleach, leigheas a tha ag adhbharachadh call air a h-uile duine air a' bhodhaig. Dh'fhaodadh tu coimhead air an t-suidheachadh seo ann an aon dòigh agus a bhith gu tur dona mu bhith a 'call na falt àlainn agad. No an àite sin, dh'fhaodadh tu coimhead air ann an dòigh eile. Cha leig thu leas do chasan a ghlanadh airson sia mìosan! Tha an eisimpleir seo nas cruaidhe na mòran (tha, tha e ga phutadh) ach tha e na chuimhneachan gum feum thu "briseadh sìos gus an dèan thu e." Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith ag amas gu cruaidh air a 'bheachd a th' agad air a 'chòmhdach airson a bhith nas àirde na do bheachd àicheil, ach tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil seo ag obair.
An dèidh crìoch a chur air an artaigil seo agus a 'beachdachadh air na dòighean anns an do chleachd Edmond agus Amy ath-leasachadh gus aghaidh a chur ris an t-seòrsa seo de dhuilgheadas inntinneach, is dòcha gum bi thu airson ath-bhreithneachadh a dhèanamh air cuid de na dòighean anns am faod thu ath-dhealbhadh a chleachdadh gus cuideam a lùghdachadh , a' coimhead airson na rudan as urrainn dhut atharrachadh, agus a 'lorg èibhinn.
Tha e comasach atharrachadh a dhèanamh air do bheachd air suidheachadh, agus a 'cleachdadh ath-dhealbhachadh gus faighinn thairis air a' phàtran smaoineachaidh mì-mhodhail a tha air a dhèanamh le criathran inntinn.
Stòran:
Caouette, J., agus A. Guyer. Gluasadan Cognitive Deamocrasaidh Meadhanach agus Freagairt Buaidh air Gabhaltas Sòisealta agus Dì-dhìteadh. Iris de dhroch chunnartan . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., agus R. Màrtainn. Gluasadan Cognitive, Stòran Àbhachdas, agus Deamocrasaidh. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.