Ciamar as urrainn buaidh a bhith aig ionmhlachd air buaidh agus cuspair
Dh'fhaodadh gun toir ionmhlachd air barrachd faireachdainnean de uallach agus de dhraghan. Tha na leanas a 'coimhead air mar a tha perfectionism ceangailte ri eagal, iomagain, agus mì-rian èiginn.
Dè a th 'ann an ionmhlachd?
Ann an teirmean bunaiteach, is e perfectionism an miann a bhith nad neach foirfe. Tha ionmhlachdachd a 'gabhail a-steach ìrean àrda àrd a tha aon a' suidheachadh airson coileanadh, an miann a bhith air gabhail ri daoine eile, agus an fheum air soirbheachadh aig a h-uile cosgais.
A rèir beul pearsantachd, is e "perfectionist" neach a tha ag iarraidh a bhith gun fheum anns a h-uile nì a nì i.
Tha dà bhuaidh adhartach agus àicheil ann air perfectionism. Air an taobh misneachail, faodaidh perfectionism a bhith na adhbhar brosnachail ann a bhith a 'coileanadh nan amasan agad, a' cleachdadh fèin-leasachadh, a 'toirt do dhleastanasan nas fheàrr, agus a' feuchainn nas duilghe ann an oidhirpean san àm ri teachd. Bidh daoine a bhios a 'cleachdadh perfectionism ann an dòigh adhartach glè thric tric a' cuimseachadh air coileanadh agus air an stiùireadh, a chuidicheas le bhith a 'ruighinn mòran mhiannan beatha.
Gu mì-fhortanach, bidh mòran dhaoine a tha a 'strì airson perfectionism gu tric a' dol an sàs ann an suidheachadh an aghaidh seo: a 'stèidheachadh ìrean a tha uabhasach àrd agus cha mhòr nach eil e comasach a choileanadh. Tha an suidheachadh seo a 'suidheachadh duine suas airson fàilligeadh, briseadh-dùil agus fèin-mheasaidhean àicheil. Gu tric bidh luchd-measgaireachd glè fhèin-chinnteach, agus is dòcha gun dèan iad sgrùdadh air coileanadh dhaoine eile nuair nach eil e a 'fuireach suas gu na h-ìrean neo-iomchaidh aca.
Tha luchd-ionmholta cuideachd a 'toirt dragh mòr air mar a tha daoine gam faicinn, a' measadh an cuid fèin-luach fhèin le na h-euchdan aca. Bidh cuid de dhaoine a 'fàs uamhasach cho duilich agus a dh' aindeoin cho mòr 's a tha an t-iarrtas airson foirfeachdachd nach urrainn dhaibh obair a thòiseachadh. Is e eagal fàilligeadh a th 'ann a bhith a' leantainn air adhart no gun a bhith a 'leantainn troimhe air dè tha e ag amas air a choileanadh.
Cleasachd agus Mì-rian Panic
Tha mòran dhaoine a 'strì ri nithean àicheil foirfeachd, agus faodaidh daoine le duilgheadasan dragh, leithid eas-òrdugh obsessive-compulsive ( OCD ), eas-òrdugh eagrachaidh sòisealta , agus eas-òrdugh panig, a bhith nas buailtiche a bhith nas cudromaiche do chùisean coileanaidh. Le bhith a 'faighinn sùileachadh neo-reusanta mun fhèin, faodaidh iad cur ri faireachdainnean nas motha a thaobh iomagain, mì-thoilichte, agus duilgheadas a' dèiligeadh le comharraidhean.
Mar as trice, mar thoradh air a bhith a 'feuchainn ri bhith a' feuchainn ri bhith a 'feuchainn ri bhith a' feuchainn ri bhith a 'feuchainn ri bhith a' feuchainn ri taobh a-staigh an taobh a-staigh, tha e cuideachd air a bhrosnachadh le eagal, leithid dragh a thoirt air mar a tha daoine eile gad fhaicinn. Airson neach le duilgheadas panic, dh'fhaodadh seo a bhith a 'cur dragh ort mu na comharraidhean agad, agus dh'fhaodadh gum faic thu mar easbhaidhean leis am bi daoine eile a' dèanamh luachadh àicheil dhut. Faodaidh na creideasan agus na h-aon-teagamhan sin cur ri giùlan, aonranachd agus aonar, agus eadhon trom-inntinn .
Gu math tric tha co-fhaireachdainn ceangailte ri smaoineachadh àicheil . Mar eisimpleir, faodaidh tu tighinn gu co-dhùnaidhean agus a 'gabhail ris nach gabh daoine eile thugaibh ma bha fios aca mu do staid. Is dòcha gu bheil smuaintean mu fhèin-choire a 'creidsinn gur e do chron fhèin a th' ann nach urrainn dhut ìrean fìor àrd a chuir thu a-mach dhut fhèin a choileanadh. Faodaidh smaoineachadh neg-obrachail agus foirfeachdachd a bhith a 'dèanamh milleadh air do fhèin-luach agus a bhith gad mhearachd a' faireachdainn mì-shoirbheachail.
Mar a dhèiligeas tu ri ionmhlachd agus iomagain
Dh'fhaodadh gum bi buaidh ann a bhith a 'toirt buaidh air do chomas a bhith a' stiùireadh do dhraghan agus do chomharraidhean mì-rian aimhreit eile. Tro chuid de chleachdaidhean is de dh 'obair, dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut cuid de na mairsinneachdachd agad a leigeil seachad agus an iomagain a bharrachd a thig gu tric leis. Seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh anns a 'phròiseas a bhith a' dèiligeadh ri foirfeachd agus eas-òrdugh bàis:
Soirbhich air na smuaintean àicheil agad: Tha smachd-faire gu tric air a chuimseachadh le smuaintean àicheil àbhaisteach. Faodaidh tu faighinn seachad air an dòigh smaoineachaidh seo tro chuideachadh le proifeasanta proifeasanta no fèin-chuideachaidh, mar eacarsaichean sgrìobhaidh agus dearbhaidhean dearbhach .
Faodaidh a bhith a 'caitheamh na smuaintean àicheil agad mu choileantachd ur cuideachadh gus a bhith reusanta mu na tha thu a' suidheachadh airson coileanadh.
Cleachdaibh inntinneas: àrdachadh air do fhèin-mhothachadh tro eacarsaichean cuimhneachail. Leigidh earbsa dhut cothrom a thighinn gu co-dhùnaidhean ri do smuaintean mu choileantachd, a 'dèanamh nas mothachail dhut mu na buaidhean foirfeachd agad agus a' toirt cothrom dhut na beachdan sin a thoirt a-steach gun a bhith a 'dèiligeadh riutha. Tro bhith a 'cleachdadh mothachadh, faodaidh tu ionnsachadh leig leam agus an cuideam a tha co-cheangailte ri perfectionism a leigeil ma sgaoil.
Feabhas a thoirt air do fhèin-spèis: Gu tric bidh droch-bhuaidh air droch-bhuaidh a thoirt air fèin-spèis. Ma mheasas tu do fhèin-luach le dè cho foirmeil a bhios tu a 'coileanadh diofar dhreuchdan nur beatha, faodaidh do fhèin-spèis a dhol fodha nuair nach eilear a' coinneachadh ri amasan agus rùintean. An àite a bhith fèin-sgrùdaichte, coimhead airson dòighean air fèin-mheas a bhrosnachadh, leithid taic shòisealta fhaighinn , a bhith a 'cleachdadh fèin -chùram , agus a' cuideachadh dhaoine eile a tha a dhìth.
Lùghdaich an cuideam agad : Is urrainn do mhodhalachd a bhith gu mòr na chuideachadh do do stampa pearsanta. Faodaidh faireachdainnean cuideam sùbadh a bhith agad de lùth, a dh'fhaodadh a bhith a 'meudachadh do dhraghan, agus a' toirt buaidh air na comharraidhean eile a th 'agad. Sgaoil cuid den stress a tha co-cheangailte ri perfectionism agus a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas socraiche an-dràsta.
Stòran:
Burns, DD (1999). A 'faireachdainn math: an leigheas tàithealachd ùr. Leabhraichean Avon: New York.
Burns, DD (2006). Nuair a dh 'ionnsaicheas panic: An leigheas ùr a th' ann an-asgaidh airson drogaichean a dh'fhaodas atharrachadh do bheatha. Leabhraichean Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Làn-sgrios làn deamocrasaidh: a 'cleachdadh gliocas a' bhodhaig agad agus an inntinn gu bhith a 'strì ri aghaidh, peanas agus tinneas. New York: Bantam Dell.