Dòighean gus rian a chumail air na faireachdainnean agad air iomallach agus a 'toirt buaidh air aonar
Faodar a bhith air a mhìneachadh mar aonar mar mothachadh air iomallachd agus faireachdainnean falamh. Nuair a tha thu a 'faireachdainn aonaranachd , is dòcha gum bi thu a' faireachdainn sgaraichte bhon t-saoghal no nach eil daoine eile gad gabhail ris. Aig an aon àm, is dòcha gum bi thu airson barrachd pàirt a ghabhail ann am beatha agus tlachd fhaighinn bho chompanaidh dhaoine eile a tha a 'toirt taic is tuigse dhut.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn aonaranachd bho àm gu àm.
Ach, tha faireachdainnean aonaranachd gu math cumanta do dhaoine a chaidh a dhearbhadh gun robh mì-rian annasach agus / no agoraphobia . A bharrachd air an sin, tha aonaranachd ceangailte cuideachd ri trom - inntinn , duilgheadas slàinte inntinn a tha a 'co-thaghadh coitcheann.
Bidh an aonar gu tric a 'tachairt le mood agus duilgheadasan iomagain . Bidh mòran dhaoine le astar mì-rian tarraingeach fhèin, agus chan eil eagal air daoine eile a 'tuigsinn. Dh'fhaoidte gum bi na h-ionnsaighean èiginn aca no na h-adhbharan dragh eile aca air am milleadh. Tha cuideachd iomadh uirsgeul ann mu mhì-rian èiginn a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri faireachdainnean nàire air neach a tha a' fulang bho bhuail.
Ged a tha daoine le eas-òrdugh panic, ionnsaighean panig , agus agoraphobia buailteach do fhaireachdainnean aonaranachd, tha dòighean ann faighinn seachad air na faireachdainnean sin agus a bhith nas ceangailte ri feadhainn eile. Seo na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh:
Thoir an aire ort fhèin
Is e ro - innleachdan fèin-chùraim gnìomhan sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte is do shlàinte iomlan a leasachadh.
Mar eisimpleir, faodaidh cleachdaidhean fèin-chùraim cuideachadh le bhith a 'leasachadh do shlàinte corporra, inntinn, spioradail, dàimh co-cheangailte agus faireachail. Faodaidh dèiligeadh ri do fheumalachdan fèin-chùraim a bhith na dhòigh math airson fèin-mheas agus misneachd a leasachadh.
Faodaidh mòran de na gnìomhan fèin-chùraim cuideachadh a 'bualadh air faireachdainnean aonaranachd agus a' lùghdachadh comharran mì-rian annasach.
Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaich corporra airson eas-òrdugh panic cuideachadh le hormonaidhean cuideam a lùghdachadh agus teannachadh fèithean a lùghdachadh. Faodaidh èisteachd ri ceòl a tha thu ag iarraidh a bhith a 'leasachadh do thlachd agus a' cumail ort bho bhith a 'fuireach ann am pàtrain smaoineachaidh àicheil . Faodaidh a bhith a 'cleachdadh dhòighean sàsaidh cuideachadh le bhith a' cuingealachadh do fhaireachdainnean iomagain. Is dòcha gum faigh thu sin eadhon le bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin, tha na faireachdainnean a th' agaibh air aonranachd air an togail.
Bi na Com-pàirtiche Gnìomhach ann am Beatha
Is e dòigh eile air faighinn thairis air na faireachdainnean agad fhèin a bhith a 'cur thu fhèin a-muigh le bhith a' dol an sàs ann an clasaichean, buidhnean, clubaichean no buidhnean. A bheil thu a 'còrdadh ri gnìomhachdan sònraichte sam bith, leithid siubhal, leughadh no togail dhealbhan? Tha tachartasan sòisealta agus coinneamhan ann airson dìreach ùidh sam bith.
Gus barrachd com-pàirt fhaighinn, smaoinich air a bhith a 'dol gu club leabhraichean aig an leabharlann ionadail agad, a' gabhail clas fallaineachd ann an spòrs, a 'dol gu clas ealain ann an stòr-ciùird no a' frithealadh coinneamh chràbhach. Faodar gnìomhachdan buidhne a lorg cuideachd le bhith a 'rannsachadh air-loidhne airson buidhnean le ùidh shònraichte, leithid coiseachd, fighe, no streap creige.
Is dòcha gum faigh thu eadhon buidhnean ùidh air-loidhne a bhios gad cheangal ri daoine air feadh an t-saoghail tro fhòraman, post-dealain agus còmhradh. Tha buidhnean ro-fhìor-dheagh roghainn ma tha thu a 'faireachdainn gu math mu bhith a' coinneachadh ri daoine eile no gu bheil iad iomallach air sgàth tinneas slàinte inntinn eile, leithid agoraphobia neo mì-rian eagal shòisealta .
Le bhith a 'sireadh a-mach agus a' dol an sàs ann am buidhnean no clasaichean, tha thu a 'dèanamh obair fhor-ghnìomhach air a bhith a' faighinn seachad air do fhaireachdainnean aonaranachd. Faodaidh suidheachadh buidheann do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh sgil ùr no a bhith a 'co-roinn dìoghras le daoine eile a tha coltach ri chèile. Bidh buidhnean agus clubaichean a 'toirt seachad mothachadh air co-cheangal agus coimhearsnachd agus faodaidh iad a bhith nan dòigh spòrsail a bhith a' cumail bho bhith cho aonaranach.
Bi na Seirbheis do dhaoine eile
Gus a bhith a 'faireachdainn nas ceangailte ris an t-saoghal mun cuairt ort, smaoinich air saor-thoileach airson adhbhar. Dh'fhaoidte gu bheil grunn chothroman ionadail ann. Dh'fhaodadh iad a bhith a 'toirt a-steach cuideachadh aig banc bìdh, a' toirt cùram do bheathaichean no a bhith a 'toirt taic do thachartasan togail-airgid carthannais ionadail.
Tro obair shaor-thoileach, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn bho na comharran agus na faireachdainnean a th 'agad air aonranachd, agus a' ceangal ri daoine eile.
Faodaidh tu cuideachd a bhith na sheirbheis do dhaoine eile le bhith a 'teagasg na tha fios agad. Is dòcha gu bheil tàlant no sgil agad a bu mhath le feadhainn eile ionnsachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu sgileil air peantadh, gàirnealaireachd no dìoghras eile, dh'fhaodadh gum bi daoine ann a tha airson ionnsachadh bhuaibh. Le bhith a 'teagasg dhaoine eile dè tha fios agad, faodaidh tu cumail bho bhith a' faireachdainn iomallach, do fhèin-spèis a thogail agus cuideigin eile a chluinntinn sgil ùr.
Chan eil feum air cuideachadh dhaoine eile a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' dol fada bhon dachaigh. Do dhaoine le ionnsaighean sgaoilte gu tric no agoraphobia, faodaidh an smaoineachadh a bhith a 'tighinn a-mach gu feadhainn eile mì-chleachdadh, mura h-eil e do-dhèanta. Ach, tha cothroman ann a bhith seirbheis fhad 'sa tha iad faisg air an dachaigh. Feuch an urrainn dhut nàbaidhean sam bith a dh 'fheumas cuid de dh' fheumadh cuideigin a chumail a dh 'ionnsaigh càradh no a bhith dìreach airson bruidhinn. Dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort gum faigh thu a-mach gu bheil daoine eile nad nàbaidheachd - inbhich nas sine, moms fuireach aig an taigh no pàrantan singilte - a 'fulang le aonaranachd cuideachd.
A thuilleadh air an sin, faodaidh peata a bhith na dhòigh air leth airson duine iomallach a bhith a 'faighinn mothachadh air compàirteachas. Beachdaich air cuideachadh le bhith a 'gabhail cat no cù. Faodaidh do pheata agad mothachadh dhut de ghaol is truas a thoirt dhut. A bharrachd, faodaidh coiseachd cù a bhith gad chuideachadh a 'coinneachadh ri feadhainn eile nad nàbaidheachd.
Tog Lìonra Taic Neamh-òrdugh Panic
Faodaidh lorg dhaoine taiceil agus tuigse cuideachadh le bhith a 'cur às do aonar agus a chuideachadh le bhith a' faighinn air ais air an rathad agad. Faodaidh lìonra taic a bhith air a dhèanamh suas de phroifeiseantaich, a 'tuigsinn chàirdean agus feadhainn eile a tha a' buntainn ris an eòlas agad le mì-rian èiginn. Tha do dhotairean agus proifeiseantaich eile a tha a 'dèiligeadh ri mì-rian panig mar phàirt de do lìonra mar-thà, oir cuidichidh iad thu le bhith a' dèiligeadh ri agus a 'dealbhadh leigheis. Faodaidh cairdean agus teaghlach earbsach buaidh dheimhinneach a thoirt air do fhàs.
Tha mòran eile ann cuideachd a tha a 'dèiligeadh ris an aon staid a thuigeas do fhaireachdainnean aonaranachd, agus' s dòcha gum bi e comasach dhaibh an eòlas a cho-roinn. Faodar an seòrsa taice seo a lorg tro bhuidheann-leigheis no eadhon cha mhòr, tro fhòraman taic air-loidhne. Tha feadhainn eile a thuigeas agus a dh'fhaodas a bhith nam pàirt den t-siostam taice agad. Chan eil dearbhadh de dhroch òrdugh a 'ciallachadh gum feum thu fuireach le aonranachd agus aonar.
Stòran:
Bourne, EJ "Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia, 5mh deasachadh". 2011 Oakland, CA: Foillseachaidhean ùra Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" Ann an JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Comhairleachadh airson beòthalachd: Teòiridh, rannsachadh agus cleachdadh (td. 15-28) 2005 Alexandria, VA: Comann Comhairleachaidh Ameireaganach S an Iar-
Schiraldi, GR "Leabhar-obrach Fèin-mheas" 2001 Oakland, CA: Foillseachaidhean Harbinger Ùra.