Mar a chuireas guailnean, cruithnean agus fèidh a 'cur ri mì-rian panic
Ma dh 'fhaodadh aithrisean buaidh a thoirt air do strì le èiginn, iomagain, agus trom-inntinn. Faigh a-mach mar a chuireas guailnean, coilltean agus fèidh ri mì-rian panic, agus ciamar as urrainn dhut na smuaintean agad ath-rèiteachadh ann an dòigh dheimhinneach.
Carson a Bu chòir Aithrisean Adhbhar Adhbhar
"Bu chòir" a bhith nan aithrisean mar phàtran smaoineachaidh droch-dhìreach coitcheann, no adhbharan inntinneach , a dh'fhaodas cur ri faireachdainnean eagal agus dragh. A rèir teòiridh stèidhichte air leigheas inntinneil, faodaidh dreuchd neach prìomh dhreuchd a bhith aige ann a bhith a 'leasachadh cuideam agus cumhaichean slàinte inntinn. Bu chòir do mhòran dhaoine le trom - inntinn agus dragh a bhith a 'cleachdadh aithrisean nuair a tha iad a' toirt cunntas orra fhèin agus mu na suidheachaidhean beatha aca.
Mar as trice tha an seòrsa seo de smaoineachadh mì-chothromach a 'nochdadh ann an abairtean a tha a' toirt a-steach na faclan "bu chòir," "còir," no "feumaidh." Tha na h-aithrisean sin air an cleachdadh leis an neach-smaoinidh àicheil mar dhòigh air sealladh dubhach a thoirt air adhart. Gu tric bidh daoine le mì-rian èiginneach a 'smaoineachadh le bu chòir aithrisean a bhith aca nuair a tha iad a' smaoineachadh mu na comharran aca, a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd iomagain agus giùlain sheachnadh .
Leugh na h-eisimpleirean seo gu h-ìosal agus feuch an gabh thu am pàtran smaoineachaidh fhèin agad fhèin. An uairsin smaoinich air dòighean air ath-bheachdachadh agus ath-rèiteachadh an tubaist inntinn choitcheann seo.
Eisimpleirean de Aithris "Bu chòir a Dhèanamh"
Tha eagal air Lori air itealaich bho chuimhnich i. Ach, feumaidh an obair aice a bhith a 'siubhal air plèana grunn tursan sa bhliadhna. Nuair a bhios e a 'siubhal air an èadhar, mar as trice bidh Lori a' faighinn beagan faochadh tro dhòighean socair gus a h -ionnsaighean cruaidh a lughdachadh. Tha an dotair aice cuideachd air cungaidh-leigheis benzodiazepine a thoirt dhi nach gabh i nuair a tha e air itealaich air sgàth 's gu bheil e air a bhith a' socrachadh. Tha Lori air mothachadh gu bheil a h-eagal air itealaich air fàs nas miosa thar nam bliadhnachan. Tha i a-nis a 'fàs mothachail air làithean mus tèid i air falbh agus tha i a' faighinn eòlas air na h- adhbharan corporra a tha a 'cur dragh agus dragh nuair a smaoinicheas i mu dheidhinn itealaich.
Tha mòran de fhèin-labhairt àicheil aig Lori mun fhobia seo, a bhios tric a 'tighinn a-mach ann an riochd nan aithrisean. An àite a bhith a 'cleachdadh fèin-dhaingneachadh deimhinneach, tha Lori ag ràdh rithe, "feumaidh mi faighinn thairis air an eagal seo." Nuair a tha e aig a' phort-adhair, tha i ag ràdh rithe fhèin: "Bu chòir dhomh seo a dhèanamh gun eagal" agus "tha mi nam inbhich airson Math. Bu chòir dhomh a bhith cofhurtail air plèana! "
Bu chòir do Lori aithrisean a bhith a 'leantainn eadhon fada an dèidh a h-itealaich. Nuair a thilleas e air tìr, tha Lori ag ràdh rithe gu bheil còir aice a bhith nas smachd air na h-eagal a th 'aice. "Tha i ga cur sìos, ag ràdh rithe gum bu chòir dhi" a bhith cho neònach. "Tha Lori a' co-dhùnadh gu feum i" thairis air mo chuid eagal agus iomagain gun chuideachadh sam bith no cungaidh-leigheis. "Chan eil na smuaintean seo a 'toirt oirre ach eòlas fhaighinn air barrachd cuideam agus briseadh-dùil.
Ritink it - Roghainnean ri Aithris "Bu chòir a Dhèanamh"
Tha Lori a 'smaoineachadh gu neo-iongantach le bhith a' dèanamh a leithid de aithrisean fèin-bhuailteach agus a 'cur iarrtasan cho mì-fhreagarrach oirre fhèin. Le bhith cho cruaidh oirre fhèin agus a 'sùileachadh iomlanachd, tha i ga cur an gnìomh airson fàilligeadh. Faodaidh Lori eadar-theangachadh a dhèanamh dhi, buidhean, agus fèidh le beachdan nas reusanta. Faodaidh Lori a ràdh rithe fhèin: "Tha mi a 'miannachadh nach robh eagal orm air itealaich, ach tha mi a' feuchainn nas fheàrr agus ag obair a thaobh a bhith a 'faighinn thairis air na h-eagal. Gabhaidh seo ùine agus san eadar-ama, gabhaidh mi mi fhìn far a bheil mi sa phròiseas seo an-diugh. "
Ma tha aithrisean mar as trice a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu nas dòchasaiche mun t-suidheachadh agad agus gun cuir thu barrachd faireachdainn air fèin-mheas . Bith mothachail air do chudthrom, do chnothan agus do fhèithean agus feuch ri smaointean nas misneachail a chur an àite. Dh'fhaoidte gum biodh e cuideachail na h-aithrisean agad a sgrìobhadh sìos nuair a gheibh thu eòlas air a 'bhriseadh inntinn seo. An uairsin, cuir a-steach e le bhith a 'sgrìobhadh aithris nas reusanta agus adhartach. Mothaich dè an àireamh a bu chòir aithrisean a chleachdas tu tron latha agad agus tòisich a-steach an-diugh. Cuimhnich nach bi dùil gum bi duine foirfe, thu fhèin nam measg. Tòisich a bhith truasnach riut fhèin, gabh ris na duilgheadasan agad, agus na neartan agad a chomharrachadh.
Nuair a bhios "Bu chòir" a 'tighinn bho dhaoine eile - Caraidean taiceil agus neo-thaiceiliche
Ma tha aithrisean a tha a 'cur ri iomagain gu tric air an toirt a-steach nar n-inntinn fhèin. Ach uaireannan bu chòir dhaibh seo aithris a thoirt bho dhaoine eile, a 'cur ri iomagain agus cuideam. Faodaidh na droch bhuaidh seo, no a dh'fhaodadh a bhith air fhaicinn mar dhroch dhàimhean , buaidh a thoirt air an dà chuid slàinte inntinn agus corporra agad. Mar a smaoinicheas tu mu na pàtran smaoineachaidh agad fhèin gus na guailnean, na cnuimhean agus na fèithean a lùghdachadh, bi mothachail cuideachd air beachdan bho dhaoine eile (uaireannan air an ainmeachadh gu daoine puinnseanta ) mar "feumaidh tu," "bu chòir dhut," "tha agad gu ... "faodaidh sin a bhith a 'cur às do shìth-inntinn cuideachd.
Stòran:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. A bheil Adhbhar Emocional ag Atharrachadh Atharrachadh ann an Teagasg Giùlan Giùlanach airson Iomagain? S an Iar- Leigheas Giùlan Giùlanach . 2016. 45 (2): 123-35.