Mar a chuireas tu suidheachadh air falbh gus am bi iad a 'cruthachadh nas lugha de strus
Nuair a dh 'fhaodadh a bhith a' coimhead air duilgheadasan a dh'fhaodadh èirigh, faodaidh an dòigh anns am bi sinn a 'coimhead air na tha sinn a' faicinn a 'cur cuideam air ar cuideam - no a lùghdachadh! Tha ath-bheothachadh cognitive na dhòigh air a mholadh le ùine, eòlaiche-inntinn a tha a 'coimhead air rudan ann an dòighean a tha a' cruthachadh nas lugha de dhuilgheadas agus a 'brosnachadh barrachd mothachadh air sìth agus smachd. Mura h-eil thu mar-thà a 'cleachdadh an ro-innleachd faochadh cuideam seo gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air.
Dè a th 'ann an sìmplidh eòlach?
Tha Reframing na dhòigh air atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns am bi thu a 'coimhead air rudeigin agus, mar sin, ag atharrachadh an eòlais agad air. Faodaidh e tachartas duilich a thionndadh gu bhith na phrìomh dhuilgheadas no dùbhlan a tha air a thoirmeasg gu làidir. No, faodaidh e latha fìor dhroch fhìn a nochdadh mar àite gu math ìseal ann am beatha iongantach iomlan. No, faodaidh e tachartas àicheil fhaicinn mar eòlas ionnsachaidh.
Tha ath-bheothachadh na dhòigh anns am faod sinn ar beachd a thoirt air beachdan luchd-cuideachaidh agus mar sin, leigidh sinn mòran susbaint agus cruthaichidh sinn beatha nas adhartaiche mus cuir sinn atharrachaidhean sam bith nar suidheachadh.
Mar a bheir Reframing A 'Buaidh air Strus
Faodaidh cleachdadh dòighean ath-ghluasad atharrachadh do fhreagairtean corporra gu cuideam oir tha freagairt cuideam air a 'bhodhaig air a thòiseachadh le cuideam a th' ann, chan e tachartasan fìor. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart - gu corporra no gu saidhgeòlach - le suidheachadh, bidh an t-sabaid no an turas-adhair agad a ' tòiseachadh.
Faodar freagairt ur cuideam a chuir air adhart le tachartasan bho bhith duilich gu eagal agus faodar leantainn air adhart fada an dèidh don tachartas brosnachaidh seachad, gu sònraichte mura h-eil thu a 'cleachdadh dhòighean socair. Tha dòighean ath-bheothachaidh mar dhòigh air a bhith a 'lùghdachadh nan cuideam a tha thu a' faicinn anns a 'bheatha agad, agus mar sin a' cur às do phròiseas fois .
Ciamar a tha Reframing ag obair?
Faodaidh cleachdadh dòighean ath-ghluasad sìmplidh agus furasta, gu h-àraid le cleachdaidhean.
- Ionnsaich mu phàtrain smaoineachaidh. Is e a 'chiad cheum ann an ath-leasachadh a bhith ag oideachadh fhèin mu chuid de na pàtrain smaoineachaidh àicheil sin a dh' fhaodadh a bhith nas doimhne na ìrean cuideam . Thoir sùil air na h- adhbharan inntinn coitcheann seo gus faicinn dè na feadhainn, ma tha, a 'tighinn a-steach nad bheatha. Cuideachd, leugh mu stoidhlichean mìneachaidh airson an dòigh shònraichte a tha luchd-bàis a 'faicinn an eòlas beatha; seach gu bheil buaidheadairean buailteach a bhith a 'faighinn barrachd cuideam agus nas soirbheachaile na luchd-optimachaidh , tha e cudromach tuigsinn mar a tha iad a' smaoineachadh, agus ag obair gus dòigh -mhìneachaidh adhartach a ghabhail na àite. Tha e cudromach do bhith ag oideachadh fhèin mu phàtranan smaoineachaidh agus mar a tha iad a 'toirt buaidh air daoine airson a bhith a' leagail an obair airson tuigse agus atharrachadh.
- Thoir sùil air do bheachdan. Is e an ath cheum thu fhèin a ghlacadh nuair a tha thu a 'dol a-steach gu cus àicheil agus a' toirt buaidh air pàtran smaoineachaidh. Tha a bhith mothachail dhaibh mar phàirt chudromach de dhùbhlan agus aig a 'cheann thall ag atharrachadh. Is e aon rud as urrainn dhut a dhèanamh dìreach a bhith mothachail air do bheachdan, mar gu bheil thu nad neach-amhairc. Nuair a ghlacas tu stoidhlichean smaoineachaidh àicheil, dìreach innis dhaibh an toiseach. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut fiù 's iris a chumail agus tòiseachadh a' clàradh na tha a 'tachairt nur beatha agus na smuaintean agad mu na tachartasan sin, agus an uairsin na smaointean sin a sgrùdadh tro' lionsa 'ùr gus barrachd cleachdaidhean fhaighinn ann a bhith a' glacadh nan smuaintean sin. Is e cleachdadh feumail eile meòrachadh , far am bi thu ag ionnsachadh sàmhach do inntinn agus do bheachdan a sgrùdadh. Aon uair 's gu bheil thu a' fàs nas motha de neach-amhairc, tha e nas fhasa fios a thoirt air na smuaintean agad an àite a bhith air an cumail suas annta.
- Dùbhlan do Bhriathran. Mar a thuigeas tu na smuaintean àicheil agad, tha pàirt èifeachdach de ath-dhealbhadh a 'toirt a-steach sgrùdadh air an fhìrinn agus cruinneas (no cion) de na smuaintean sin. A bheil na rudan a tha thu ag innse dhut fhèin fiù fìor? Cuideachd, dè na dòighean eile air an aon sheòrsa thachartasan a mhìneachadh? Dè na dòighean anns am faicear rudan nas fheàrr dhut? An àite a bhith a 'faicinn rudan mar a tha thu an-còmhnaidh, dùbhlanach a h-uile beachd àicheil, agus feuch an gabh thu ri smuaintean a fhreagras air an t-suidheachadh agad ach a bhith a' nochdadh sealladh nas adhartaiche.
- Cuir a-steach do chuid smaointean le beachdan nas adhartaiche A bheil thu air a bhith ann an ospadal fiù 's gun do thuig iad gu tric gu bheil na nursaichean ag iarraidh air daoine mu na' mì-chofhurtachd 'aca seach an' pian 'aca? Tha sin ag ath-ghluasad ann an gnìomh. Ma tha an t-euslainteach ann am pian clach, tha am facal 'mì-chofhurtachd' a 'fàs mì-chinnteach agus tha e coltach gu bheil e a' sealltainn gun tèid a thuigsinn le tuigse, ach ma tha an pian mì-laghail, faodaidh e bhith air a dhìon mar 'mì-chofhurtachd' an-dràsta a bhith a 'lùghdachadh eòlas pian airson mòran euslaintich. Tha seo na chleas feumail a dh'fhaodas sinn uile a chur an gnìomh. Nuair a tha thu a 'coimhead air rudeigin àicheil, feuch an urrainn dhut do chuid fèin-labhairt atharrachadh le bhith a' cleachdadh mothaidhean nas làidir, nas àicheil . Nuair a tha thu a 'coimhead air suidheachadh a dh'fhaodadh a bhith a' cur cuideam , feuch an urrainn dhut fhaicinn mar dhùbhlan an aghaidh cunnart. Coimhead airson an 'tiodhlac' anns gach suidheachadh, agus faic a bheil thu a 'faicinn ur cuideam air an raon as adhartaiche: faic iad ann an dòigh a tha fhathast a' freagairt air an t-suidheachadh agad, ach tha sin cho àicheil agus nas dòchasaiche agus nas dearbhaiche S an Iar-
Is e sin an rud a th 'ann an ath-ghluasad, agus faodaidh tu a dhèanamh cho tric' s as toil leat. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cur iongnadh air mar a dh'fhaodas buaidh mhòr a bhith aca air an eòlas a th 'aca air cuideam a bhith ag atharrachadh mar a tha thu a' coimhead air do bheatha gu mòr ag atharrachadh do bheatha!