1 - Slàinte Stòiridh agus Bhoireannaich: Lùghdaich cuideam agus fuirich fallain
Bidh boireannaich a 'cur aghaidh air cuideam sònraichte agus feumalachdan sònraichte a bhith aca nuair a tha e a' tighinn a-steach do luchd-fulangas cuideam agus roghainnean dòigh-beatha fallain. Tha na leanas nan diofar dhòighean anns am faod boire atharrachaidhean ann an dòigh-beatha a shlàinte adhartachadh.
Faodaidh taic shòisealta a bhith na dhuilgheadas inntinneach mòr. Is urrainn do charaidean ar cuideachadh ann an iomadh dòigh, bho bhith a 'tabhann cluas taiceil gus iasad a thoirt seachad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn aig a bheil taic sòisealta làidir buailteach a bhith nas fhallaine, nas toilichte agus nas lugha. Do bhoireannaich, gu h-àraidh, tha seo na phàirt chudromach de bheatha gus àrach, oir tha boireannaich buailteach dèiligeadh le cuideam gu tric le bhith a 'co-roinn faireachdainnean agus a' cruthachadh lìonraidhean taiceil.
Is e aon chasgachd do charaidean do bhoireannaich gum faigh sinn sinn nas motha agus nas iomallaiche na làithean sin. Faodaidh iarrtasan de dh 'obair, de chloinn no de dhleastanasan eile gabhail thairis air an àm a bha roimhe an-asgaidh airson càirdeas a leantainn, agus mar sin tha e cudromach do bhoireannaich oidhirp a dhèanamh gus taic shòisealta a leasachadh nam beatha.
Faodaidh na goireasan a leanas airson taic shòisealta cuideachadh le bhith a 'leasachadh nan càirdeas beathaichte a dh' fheumas tu gus do chuideachadh tro na h-amannan trang agus barrachd tlachd fhaighinn às na h-amannan spòrsail.
- Mar a chruthaicheas tu càirdeas fìor thaiceil
- Na Hows agus Càiteas Ciorram Caraidean a Thàladh
- Mar a thogas càirdeas le deagh sgilean èisteachd
- Mar a chumas tu do chàirdeas le deagh chonaltradh
- 10 Dòighean as Miosa Gus còmhstri a làimhseachadh
2 - Lorg Co-chothrom agus Ionnsaich ri Adh. Chan e
An-diugh tha mòran bhoireannaich a 'cluich mòran dhreuchdan aig an aon àm, agus a chionn' s gu bheil aon de na dreuchdan sin comasach a bhith gu tur a 'gabhail a-steach, faodaidh cothromachadh ceart ùine a bhith ann airson diofar raointean beatha feum air planadh ro-innleachdail. Ach, às aonais dealbhadh, prìomhachasadh agus gluasad sìos, faodaidh geallaidhean a bhith a 'gabhail thairis a h-uile mionaid ùine, a' fàgail ùine bheag ann an clàr boireannaich airson gnìomhan cudromach agus fèin-bhrosnachadh mar 'sìos-ùine' , eacarsaich , càirdeas , agus eadhon cadal .
Faodaidh na goireasan a leanas do chuideachadh gus ìre cothromachaidh nas fheàrr fhaighinn ann am beatha gus am faigh thu ùine gu leòr airson gach raon de do bheatha a tha cudromach, agus tha an ùine a chaitheas tu ann an raon sònraichte a 'nochdadh cho cudromach' sa tha e.
- Mar a chanas tu riut : Ma lorgas tu fhèin ag ràdh gu bheil thu ri cus ghnìomhan agus iarrtasan airson an ùine agad, faodaidh an artaigil seo do chuideachadh.
- Freagairtean duilich airson Daoine Busy: Ma tha thu nas fhasa na bu mhath leat a bhith, agus nach urrainn dhut a dhol air ais, tha seo ann an cuid de dhòighean gus fois agus spòrs a thogail nad bheatha.
- Lùth a bharrachd airson Daoine Busy: Mura h-urrainn dhut a bhith a 'lughdachadh sìos do chlàr-ama, tha seo ann an cuid de dhòighean gus barrachd lùth a lorg gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh agus a bhith fhathast a' cumail ìrean cuideam ìosal.
3 - Strus agus Slàinte: A 'gabhail cùram don bhodhaig agad
Is e boireannaich gu tric luchd-cùraim chàich. Tha sinn a 'gabhail cùram do fhir is do chloinn, do charaidean agus do theaghlach, ach chan eil sinn an-còmhnaidh a' gabhail cùram do na buidhnean againn fhèin. Leis gu bheil cuideam fhèin ag adhbhrachadh milleadh mòr corporra, tha e cudromach do bhoireannaich bacadh a chur air duilgheadas ann an dòighean a tha ag àrach ar cuirp agus ar n-anaman. Seo cuid de dhaoine a tha a 'cur cuideam air cuideam a tha math airson do bhodhaig:
- Cleasachd: A 'faighinn a-mach agus a' fàs gnìomhach tha mòran bhuannachdan slàinte, bòidhchead agus stiùireadh cuideam, a 'gabhail a-steach corp nas lugha, ìrean lùth nas motha, slàinte san fharsaingeachd nas fheàrr, an cothrom smùid a chuir air falbh, atharrachadh seallaidhean, agus caitheamh gus inntinn a ghabhail mach às na tha a 'cur cuideam ort, am measg rudan eile. Leugh mu na seòrsaichean eacarsaich as èifeachdaiche airson faochadh cuideam .
- Cùmhnantan spàinne: co-dhiù a tha thu a 'dol gu spa barr no a bhith a' stèidheachadh eòlas dachaigh spa , faodaidh gun cuir thu do chorp air an taobh a-muigh an cuideam a tha thu a 'faireachdainn a-staigh a leagail air falbh agus a fàgail a' faireachdainn nas ùraichte agus nas bòidhche às deidh sin. Leugh tuilleadh mu bhith a 'stèidheachadh spàm aig an taigh , agus cleachd a bhith ga chleachdadh.
- Ithe fallain: Tha barrachd bhuannachdan aig daithead fallain na dìreach gad dhèanamh tana; seach gum faod biadh bochd àrdachadh a thoirt air ìrean cuideam , faodaidh ithe fallain do ghluasad le barrachd lùth, a bhith a 'smaoineachadh nas soilleire, agus a' dèiligeadh ann an dòigh nas euslainteach a thaobh cuideam. Ionnsaich tuilleadh mu ithe fallain nuair a tha thu trang agus cuideam .
Thèid barrachd ghoireasan airson Slàinte nam Ban a chur ris tron t-seachdain
4 - Faigh gu leòr a 'chas
A rèir rannsachadh agus bhòtadh air an làrach seo, chan eil cus againn a 'faighinn cadal gu leòr agus ag obair ann an easbhaidh cadail. Tha seo a 'fàgail nach eil cho cruthachail agus nas buailtiche a bhith a' cur cuideam air, am measg rudan eile . Bidh boireannaich, mar thoradh air an clàran trang agus ioma-dhleastanasan, gu tric a 'lorg gu bheil iad a' faighinn nas lugha de chadal na tha a dhìth orra, no nach urrainn dhaibh cadal oidhche mhath fhaighinn air sgàth cuideam. Ma lorgas tu fhèin a bhith a 'faighinn cus cadal, faodaidh na goireasan a leanas do chuideachadh gus faighinn a-mach cadal cadail a dh'fheumas tu a bhith ag obair gu math.
- Strus agus Sleep: Ionnsaich mu mhilleadh corporra agus faireachail a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bho bhith a 'faighinn cus cadal, agus mar a bheir e buaidh air na h-ìrean cuideam agad.
- Buannachdan an Power Nap: Leugh mu mar a chleachdas tu cumhachd mar inneal stiùireadh cuideam agus àrdaichidh tu do chinneasachd agus gus do shlàinte a leasachadh sa phròiseas.
- Sleep Aids: Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cadal, a' fuireach na chadal, no a 'faighinn deagh chadal a h-uile h-oidhche, is iad sin cuid de dhòighean nàdarra is urrainn dhut cadal nas fheàrr bho seo a-mach.
- A bheil thu air a riaghladh? Mar a chaidh ainmeachadh air duilleag roimhe, a bhith ro thrang tha aon de na prìomh adhbharan a 'cur cuideam air daoine nach eil cus cadal no a' fulang le droch chadal. Seo ùrachadh airson a bhith a 'gearradh air ais do chlàr-ama.
5 - Fuirich a-steach le na faireachdainnean agad
Ro thric, thathas ag iarraidh gun cuir sinn an gliocas agus an cìs a-staigh a-steach air adhart gus ar n-amasan a choileanadh no na tha sinn a 'sùileachadh bhuapa a dhèanamh. Ged a tha na rudan sin cudromach, ma tha sinn gu cunbhalach a 'toirt aire do na tha ar faireachdainnean ag innse dhuinn mu ar roghainnean agus ar beatha, tha sinn a' dèanamh roghainnean nach eil a rèir ar fìor fhìn agus nach eil math dhuinn.
Bu chòir dhuinn a bhith a 'conaltradh ri ar faireachdainnean air a mheas mar inneal airson tobar. Le bhith mothachail gu h-iomlan air mar a tha diofar thachartasan a 'toirt buaidh oirnn ar cuideachadh le bhith a' co-dhùnadh rudan mar:
- Tha an uiread cus a ghabhas a ghabhail
- Cò na daoine a tha math dhuinn, agus a tha garbh de lùth no fèin-mhisneachd
- Dè an gairm a tha ann an co-rèir ri neartan agus ùidhean
- Agus mòran cho-dhùnaidhean beatha cudromach eile a tha a 'toirt buaidh air ar ìrean cuideam.
Ged a tha e furasta am faireachdainnean fhìn a leigeil air falbh no a bhith a 'toirt seachad aire do dhaoine ma tha sin a' fàs na chleachdadh, faodaidh tu ceangal a dhèanamh ris na rudan seo aig àm sam bith. Is dòcha gun toir e beagan cleachdaidhean, ach bidh thu gu mòr a 'faighinn buannachd bho bhith ag èisteachd ris a' ghliocas agad a-staigh seach a bhith a 'toirt fa-near do na faireachdainnean a tha a' feuchainn ri innse dhut mu do bheatha.
Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh :
- Journaling: Tha stiùireadh mòr air buannachdan slàinte agus sochairean slàinte cho math ris an comas a bhith na inneal fèin-lorg iongantach.
- A ' bruidhinn ris a- mach: A' bruidhinn ri caraid dlùth no eadhon proifeiseanta mu na tha thu a 'faireachdainn agus carson a chuidicheas tu thu a rèiteachadh tro do fhaireachdainnean. Faodaidh iad cuideachd innse mu dheidhinn a 'phròiseas smaoinich agad nach dòcha a bhith air a bhith a' smaoineachadh.
6 - Atharraich do chunntas fhèin
Tha boireannaich cuideachd buailteach a bhith a 'faighinn a-steach a bhith a' cur sinn fhìn agus a 'gabhail ri dòigh riatanach de bhith a' bruidhinn ruinn fhìn. Bidh an stoidhle fèin-labhairt agad a 'fàs ann an òige agus bidh e na chleachdadh neo-àbhaisteach agus a' dannsa mar a chì thu agus a tha ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal. Faodaidh e cuideachd ìre do stress a dhèanamh nas doimhne no a lùghdachadh, a rèir mar a bhios tu a 'bruidhinn riut fhèin. Ma tha thu air stoidhle fèin-labhairt neo-dhìomhair a leasachadh no sealladh domhainn san t-saoghal, faodaidh tu a bhith a 'call chothroman, a bhith a' coileanadh nas ìsle na do chomas, agus a bhith a 'fulang air tachartasan mar nas cudromaiche na dh'fheumas iad a bhith. Gu fortanach, is urrainn dhut stoidhle fèin-mhothachail nas dòchasaiche a leasachadh agus cleachdas a dhèanamh air smaoineachadh adhartach le bhith a 'toirt cheumannan beaga an-diugh. Faodaidh na goireasan a leanas do chuideachadh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an dòigh anns am faic thu an saoghal agus, ma tha feum air, atharrachaidhean a dhèanamh gus am bi thu a 'coileanadh cho math' s as urrainn dhut le cuideam beag.
- Fèin -chòmhradh negasach: Ionnsaich mar a tha fèin-labhairt neònach a 'toirt buaidh air an ìre cuideam agad.
- Buannachdan a thaobh sùbailteachd: Ionnsaich carson a tha luchd-sùilean a 'crìochnachadh an toiseach agus gu bheil iad nas fhallaine agus nas toilichte nuair a bhios iad!
- Fèin-dhearbhadh sùileachadh: Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil iad dòchasach, ach chan eil na comharran comharraichte aca ann am pròiseas smaointeach dòchasach. Dèan deuchainn air an stoidhle smaoineachaidh agad gus faicinn far a bheil thu a 'seasamh.
- Positive Self Talk: Ionnsaich mar a dh'atharraicheas tu an dòigh anns a bheil thu a 'bruidhinn riut fhèin, a' smaoineachadh agus a 'mìneachadh thachartasan nad bheatha.
7 - Lorg àm dhut fhèin
Tha e cudromach do bhoireannaich, nam measg màthraichean, ùine a ghabhail gu cunbhalach airson rudan a dhèanamh a bhios ag àrach ar n-anam agus a 'cumail oirnn a' faireachdainn beò; mura dèan sinn sin, dh'fhaodadh sinn a dhol an sàs ann an uisge, agus cha bhi sinn cho feumail do dhaoine eile nar beatha co-dhiù. Tha feum air cleachdadh cunbhalach air stiùireadh cuideam, agus faodaidh e tighinn ann an cruth cur-seachad, seòrsa de eacarsaich, cleachdadh teannachaidh no cleachdaidhean eile, ach tha e cudromach ùine a dhèanamh airson rudan mar sin a chumas tu a 'faireachdainn do dhìcheall. Tha na leanas nan stòrasan cudromach gus do chuideachadh gu bhith a 'lorg cleachdadh cunbhalach cuideam air cuideam:
- A 'taghadh Àrainneas Fallain Ùr: Is dòcha gur e an dòigh as fhasa a bhith a' gleidheadh le cleachdaidhean strì ùr a tha a 'freagairt air do phearsantachd agus dòigh-beatha. Innsidh an deuchainn seo thu ri luchd-faireachdainn luchd-cuideachaidh as fheàrr dhut.
- A 'gliogadh le A Said Habit: Aon uair' s gu bheil thu air modh riaghlaidh stàite a thaghadh airson a dhol a-steach do do dhòigh-beatha, cuidichidh na molaidhean sin thu ga dhèanamh na chleachdadh.
- Ro-innleachdan fèin-chùraim: Cuidichidh na beachdan sin thu thu fhèin a ghluasad airson atharrachadh.
8 - Dìon Do Bheatha Gnèithe
Leis na clàran-ama trang, bidh boireannaich a 'cumail nan làithean sin, co-dhiù a tha iad ag obair làn-ùine, a' fuireach dhachaigh le clann, no a 'dol dhan sgoil, gu tric bidh boireannaich gu math sgìth aig deireadh an latha. Air sgàth seo, bidh gnè uaireannan a 'toirt cùl-taic do gach nì eile ann am beatha, gu sònraichte do bhoireannaich. Ge-tà, co-dhiù a tha thu ro thrang airson coinneachadh ri cuideigin, cuideachd frazzled a bhith ag obair air do dhàimh, no dìreach dìreach ro sgiobalta airson gnè, tha e cudromach gum bi gnè agus do bheatha romansach prìomhachas cuideachd. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh:
- Mar a Gheibhear Am Mood Nuair a tha mi duilich
Ma tha an libido agad a 'fàs nuair a bhios an cuideam air, tha an artaigil seo dhut! (Bheir do chom-pàirtiche taing dhut.) - Na Sochairean Faochadh Stòiridh air Gnè
Ionnsaich carson a dh'fhaodas gnè fhèin a bhith na mhothachadh mòr air cuideam, dhaibhsan a tha a 'faireachdainn gu bheil cus cuideam orra airson gnè. - Gràdh, Sàmhchair agus Faochadh do Bhacadh
Faodaidh a bhith a 'lorg gràdh oidhirp a dhèanamh, ach is fhiach e san fhad-ùine. Ma lorg thu thu fhèin trang gus coimhead ri dàimhean ùra, faodaidh an goireas seo do chuideachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh. - An Earrann Dàimhean
Ma tha thu a 'dèanamh dearmad air an dàimh a tha thu, faodaidh na goireasan sin do chuideachadh gus slàinte dàimh a chumail suas.
9 - Seachain Cleachdaidhean Aontach Neo-fhallain
Tha boireannaich cuideachd buailteach dèiligeadh le cuideam ann an dòighean nas lugha na fallain, mar a bhith ag òl gu leòr agus smocadh. Agus chan eil biadh tòcail am measg bhoireannaich idir ùr. Gu fortanach, tha boireannaich buailteach a bhith fìor chomasach airson a bhith a 'dol air adhart, agus mar sin ma tha thu a' faicinn gu bheil thu a 'tuiteam ann an cleachdaidhean a tha a' dèiligeadh gu mì-fhallain, a 'sgrùdadh freumhan ur cuideam agus ag atharrachadh do dhòigh air làimhseachadh cuideam, tha e na dheagh bheachd dhut. Faic na stòrasan seo airson tuilleadh fiosrachaidh mu chleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain, agus lorg stòras airson dòigh-beatha nas fhallaine.
- Freagairtean mì-fhallain air cuideam agus mar a tha iad a 'toirt buaidh ort Is iad seo a leanas còig de na dòighean as comasaiche a tha fallain agus bidh daoine a' freagairt air cuideam, a 'bhuaidh a tha ort, agus goireasan airson dèiligeadh nas fhallaine.
- Freagairtean agus Freagairtean Neo-fhallain eile a thaobh Strus: Toirfeitean, Deoch-làidir, Deoch Neo-fhallain, Iarr Neo-dhligheach agus Barrachd
Ionnsaich tuilleadh mu na buaidhean a th 'aig fulangas agus freagairtean mì-fhallain eile a thaobh cuideam san earrann seo den làrach. - Luchd-cuideachaidh a 'cur cuideam air cuideam
Leigidh na luchd-cuideachaidh cuideam seo dhut coimhead taobh a-staigh agus a 'sgrùdadh freumhan do stress gus an urrainn dhut atharrachadh agus cur às dha aig a freumhan