Leasaich an Gnàthachas Dearbh-fhèin-fhillte!
Is dòcha nach tuig thu e, ach is dòcha gu bheil do chuid fèin-labhairt a 'sabotadh do ìrean cuideam! Fèin-labhairt - mar as urrainn do ghuth a-staigh a bhith a 'dèanamh ciall den t-saoghal mun cuairt ort agus air an dòigh anns a bheil thu a' conaltradh riut fhèin - a 'toirt buaidh mhòr air do ìrean cuideam ann an iomadh dòigh. Ma tha an fhianais agad mar as trice àicheil, is dòcha gu bheil thu a 'faicinn tachartasan ma tha do bheatha nas cudromaiche na dh'fheumas iad a bhith agus a' cruthachadh iomagain agus cuideam neo-riatanach dhut fhèin.
Is dòcha gu bheil thu a 'toirt adhbharan àicheil do dhaoine a tha gu math brìoghmhor, is dòcha gu bheil thu a' faicinn gu bheil thu cho uidheamach gus dèiligeadh ri na dùbhlain romhainn, agus 's dòcha nach eil thu a' faicinn ach barrachd negatives na bhith a 'toirt buaidh air na tha thu a' coimhead ann am beatha, nuair a dh 'fhaodadh a bhith ann "taobh soilleir" nach eil cho duilich nach eil thu a 'faicinn mar thoradh air fèin-labhairt gnàthach àicheil. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'giùlan gu rùmadh , pàtran de smaoineachadh àicheil a dh' fhaodadh a bhith a 'cleachdadh an ùine dhiadhaidh agus a' toirt cuideam bhon àm a dh'fhalbh chun an latha an-diugh gun fheum gun a bhith a 'leantainn air adhart gu fuasgladh sam bith.
Bidh pàtrain fèin-labhairt àicheil no adhartach gu tric a 'tòiseachadh nuair a tha iad òg. Mar as trice, is e an dòigh-labhairt fèin-labhairt aon a tha a 'daingneachadh ar smaoineachaidh fad bhliadhnaichean agus buaidh a thoirt oirnn ann an iomadh dòigh , a' toirt buaidh air an eòlas a th 'aig cuideam air ar beatha. Ach, faodaidh àm sam bith a bhith math airson atharrachadh! Seo cuid de dhòighean anns am faod thu stad a chur ort bho bhith a 'cleachdadh fèin-mhothachadh àicheil agus a' cleachdadh ur n-inntinn gus do chinneasachd agus fèin-mheas a bhrosnachadh agus cuideam a lughdachadh.
Thoir sùil air na pàtrain agad
Is e a 'chiad cheum a thaobh atharrachadh a bhith nas mothachail mun duilgheadas. Is dòcha nach eil thu a 'tuigsinn dè cho tric a tha thu ag ràdh rudan àicheil nad do cheann, no dè a' bhuaidh a bheir e air an eòlas agad. Faodaidh na ro-innleachdan a leanas cuideachadh leat gus fàs nas mothachail air do chòmhradh a-staigh agus a susbaint.
- Sgrìobhadh Iris : Co-dhiù a bheir thu iris timcheall ort agus a 'cur sìos beachdan àicheil nuair a smaoinicheas tu iad, sgrìobh geàrr-chunntas coitcheann de do bheachdan aig deireadh an latha, no dìreach tòiseachadh air sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad air cuspair sònraichte agus an uairsin a' dol air ais gus a sgrùdadh airson susbaint, faodaidh iris-naidheachd a bhith na inneal èifeachdach airson sgrùdadh a dhèanamh air do phròiseas a-staigh.
- Thought-Stopping : Mar a tha thu a 'toirt fa-near dhut fhèin ag ràdh rudeigin àicheil nad inntinn, faodaidh tu stad a chur air do bheachd gu bheil mi ag ràdh "Stad" ort fhèin. Bidh a bhith ag ràdh gu bheil seo a-mach nas cumhachdaiche, agus le bhith ag ràdh gu bheil e a-mach ga dhèanamh nas mothachail dhut cia mheud uair a tha thu a 'stad smuaintean àicheil, agus càite.
- Rubber-Band Snap : Is e cleas eile leigheasach a bhith a 'coiseachd timcheall le còmhlan rubair timcheall air do dhruim; mar a chì thu fèin-labhairt àicheil, tarraing a 'chòmhlan air falbh bhon chraicinn agad agus leig leotha stad air ais. Bidh e a 'goirteachadh beagan, agus bidh e mar thoradh beagan àicheil a nì thu nas mothaiche dhut air do bheachdan agus cuideachadh gus stad a chur orra! (No, mura h-eil thu airson do chuideachadh le bhith a 'coiseachd timcheall le còmhlan rubair air do ghàirdean, bidh thu eadhon nas faiceallach gus na smuaintean àicheil a chrìochnachadh!)
Cuir a-steach Riaghailtean Negative
Is e dòigh mhath air casg droch chleachdadh a bhith na àite nas fheàrr na àite.
Aon uair 's gu bheil thu mothachail air a' chòmhradh a-staigh agad, is e seo cuid de dhòighean air atharrachadh:
- A 'Mìneachadh Litreachaidh: A bheil thu riamh air a bhith ann an ospadal agus a' mothachadh mar a tha na banaltraman a 'bruidhinn air' mì-chofhurtachd 'an àite' pian '? Mar as trice tha seo air a dhèanamh oir tha 'pian' na fhacal tòrr nas cumhachdaiche, agus faodaidh e bruidhinn air an ìre 'pian' agad an t-eòlas agad air a dhèanamh nas dian na tha thu a 'bruidhinn air an ìre' mì-chofhurtachd 'agad. Faodaidh tu feuchainn ris an ro-innleachd seo nur beatha làitheil. Anns an aonar-labhairt agad, faodaidh tionndadh nas èifeachdaiche de dh 'fhaclan àicheil gu feadhainn nas neodrach cuideachadh le bhith a' neadachadh an eòlais agad. An àite a bhith a 'cleachdadh fhacail mar' fuath 'agus' feargach '(mar a tha e, "tha mi a' faireachdainn trafaig! Tha e ga dhèanamh cho feargach !"), Faodaidh tu facail a chleachdadh mar 'nach toil leat' agus 'annoyed' (" Is toil leam trafaig; tha e a 'toirt dragh orm, "gu math nas laige, nach e?)
- Atharrachadh Diùiteach gu Neutral no Positive : Mar a lorgas tu fhèin a 'gearan gu inntinn mu rudeigin, ath-bheachdaich air na barailean agad. A bheil thu a 'gabhail ris gu bheil rudeigin na thachartas àicheil nuair nach eil e, gu dearbh? (Mar eisimpleir, faodar sealltainn gu bheil na planaichean agad air an cur dheth aig a 'mhionaid mu dheireadh air a bhith neo-dhìreach, ach faodaidh na tha thu a' dèanamh leis a 'chlàr-ama ùr agad dè a nì thu dheth.) An ath thuras bidh thu a' cur cuideam air rudeigin no a 'co-dhùnadh cha bhith suas ri dùbhlan, stad agus ath-bheachdachadh, agus feuch an urrainn dhut ath-nuadhachadh neodrach no adhartach fhaighinn.
- Atharraich Aithrisean Fèin-chuingealachadh gu Ceistean : Tha aithrisean fèin-chuingealaichte mar "Chan urrainn dhomh seo a làimhseachadh!" No "Tha seo do-dhèanta" gu sònraichte millteach oir tha iad a 'meudachadh do stress ann an suidheachadh sònraichte agus bidh iad a' cur stad ort bho bhith a 'lorg fuasglaidhean. An ath thuras bidh tu fhèin a 'smaoineachadh air rudeigin a tha a' cuingealachadh chothroman suidheachadh sònraichte, ga thionndadh gu ceist. Nach eil " Ciamar as urrainn dhomh seo a làimhseachadh?" No " Ciamar a tha seo comasach?" A bhith nas dòchasaiche agus fosgail do mhac-meanmna do chothroman ùra?
Faodaidh tu cuideachd thu fhèin a chuideachadh le bhith a 'leasachadh fèin-labhairt nas adhartaiche le bhith a' toirt barrachd lùth dha do bheatha. Seo cuid de ghoireasan airson a bhith mun cuairt ort fhèin le dearbhadh agus mar sin tha do inntinn fhathast nas dòchasaiche agus nas dòchasaiche.