An smaoinich thu air do shlighe gu beatha gun strì? Tha e comasach an ìre de stress a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh le bhith a' toirt smuaintean matha mu na tha a 'tachairt anns a' bheatha làitheil agad.
Tha a 'mhòr-chuid againn air cuideigin a ràdh "Think positive!" no "Seall air an taobh soilleir." nuair nach deach rudeigin ceart gu ceart. Cho neo-thoileach agus cho doirbh oir is dòcha gum bi sin, tha cuid de fhìrinn ann.
Faodaidh smaoineachadh adhartach lùghdachadh a dhèanamh air do ìre cuideam, a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin (agus an suidheachadh) agus do shlàinte agus sealladh iomlan a leasachadh.
Is e an aon duilgheadas nach eil e an-còmhnaidh furasta a bhith deimhinneach agus tha cuid de shuidheachaidhean ga dhèanamh nas dùbhlanaiche na feadhainn eile. Is e an deagh naidheachd, le beagan obair air a bhith a 'tionndadh mu na smuaintean àicheil agad, faodaidh tu a bhith na optimista.
Na Luchd-inntinn-inntinn agus Luchd-brosnachaidh
Tha rannsachadh a 'sealltainn na buannachdan a th' ann an dòchas agus tha frèam inntinn adhartach mòr. Tha luchd-inntinn a 'mealtainn slàinte nas fheàrr, dàimhean nas làidire, nas cinneasiche, agus nas lugha de uallach a bhith aca, am measg rudan eile.
Tha seo air sgàth 's gum bi luchd-optimachaidh a' toirt barrachd chunnartan. Bidh iad cuideachd a 'coireachadh suidheachaidhean taobh a-muigh ma tha iad a' fàilligeadh, a 'cumail suas inntinn' feuchainn a-rithist '. Tha sin na aonar a 'dèanamh dòchasach nas buailtiche soirbheachadh san àm ri teachd agus nas lugha troimh-chèile le fàilligeadh san fharsaingeachd.
Air an làimh eile, tha feallsanachd buailteach a bhith nan coireachadh nuair a thèid cùisean ceàrr agus a bhith nas duilghe feuchainn ris a-rithist le gach eòlas àicheil ann am beatha.
Bidh iad a 'tòiseachadh a' coimhead air tachartasan adhartach nam beatha mar 'flukes' aig nach eil dad ri dhèanamh riutha agus a 'sùileachadh an fheadhainn as miosa.
San dòigh seo, bidh luchd-dòchasach agus luchd-brosnachaidh an dà chuid a 'cruthachadh fhàisneachd fèin-choileanta.
Do bheachd air Tachartasan Negative
Nuair a thuigeas tu ciamar a tha an dà chuid a 'toirt sùil air suidheachaidhean fhaicinn, bidh e follaiseach ciamar a dh' fhaodas dòchas agus fèin-bheachdan adhartach buaidh a thoirt air na h-ìrean cuideam agad, mar a dh 'fhaodadh a bhith a' cur an cèill agus a ' bruidhinn fèin-dhìreach .
- Chan eil tachartasan deamocrasach cho duilich nuair a chì thu iad mar 'chan e do chion' agus nach eil e cho dualtach a dhol air ais.
- San aon dòigh, tha tachartasan dearbhach eadhon nas saoire nuair a chì thu iad mar fhianais air barrachd a thighinn agus ur faicinn fhèin mar mhaighstir do chinn fhèin.
- A thuilleadh air an sin, air sgàth an eadar-dhealachaidh ann an giùlan, tha an fheadhainn a tha a 'cleachdadh smaoineachadh deimhinneach gu tric buailteach a bhith a' faighinn barrachd soirbheachaidh, agus faodaidh sin cur ri beatha nach eil cho duilich.
Mar a nì thu Ionnsachadh Deatamach
Ciamar a chleachdas tu am fiosrachadh seo gus an ìre cuideam agad a lùghdachadh? Gu fortanach, faodar dòchas fhaighinn.
Le cleachdadh, faodaidh tu do chuid fèin-labhairt atharrachadh (a 'chòmhradh a-staigh, na tha thu ag ràdh dhut fhèin mu na tha thu a' faighinn) agus an stoidhle mhìneachaidh agad (na dòighean sònraichte a bhios luchd-dòchais agus luchd-brosnachaidh a 'dèanamh an cuid eòlais). Seo mar a tha:
- Gabh an fhianais fèin-dheuchainn. Ionnsaich co-dhiù a tha thu dòchasach no dòbhrasach agus dè an ìre a tha thu. Is e an t-adhbhar a tha seo cudromach gu bheil mòran searbhagan a ' smaoineachadh gu bheil iad dòchasach; ge-tà, tha dòchas air a mhìneachadh le slatan-tomhais sònraichte. Ma tha fios agad càite a bheil thu a 'laighe air an speactram dòchasach-inntinn, bidh beachd nas fheàrr agad air na dh' fhaodadh a bhith feumach air atharrachadh.
- Feuch ri bhith math. Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn an dòigh làithreach agad airson rudan fhaicinn, faodaidh tu oidhirp mothachail a dhèanamh a bhith a 'coimhead air rudan eadar-dhealaichte seach gu bheil suidheachaidhean agad. A-nis, is e an ùine as fheàrr a bhith a ' cleachdadh diofar sheòrsaichean fèin-labhairt dòchasach agus ionnsachadh mar a bhith a' fàs nas fheàrr .
- Cleachd Dearbhaidhean Dearbhach. Faodaidh tu fhèin ath-sgrìobhadh agus an dòigh smaoineachaidh agad le bhith a 'cleachdadh dearbhaidhean gu cunbhalach. Cuidichidh seo le smaoineachadh adhartach gus a bhith nas fèin-ghluasadach. Thar ùine, feumaidh tu smaoineachadh gu mothachail mu dheidhinn nas lugha mar a thig gach suidheachadh ùr suas.
Stòran:
Peterson, Crìsdean; Seligman, Màrtainn E .; Vaillant, Seòras E .; Tha stoidhle mìneachaidh tuiteamach na adhbhar cunnairt airson tinneas corporra: sgrùdadh fad-fhichead bliadhna thar fhichead. Journal of Personality and Social Psychology, Leabhar 55 (1), Iuchar, 1988. td. 23-27.
Peterson, C. (2000). An àm ri teachd airson dòchas. Saidhgeolaiche Ameireaganach, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Uallach dòchasach agus a 'dèiligeadh: Sgrùdadh meta-anailis. Lèirmheas Pearsantachd agus Eòlas Sòisealta, 10, 235-251.