A bheil Thu fhèin a 'sabotadh? Seo mar a nì thu stad
Tha mòran de na duilgheadasan a tha sinn a 'toirt a-steach nar beatha nach eil fo smachd againn. Ach, faodaidh na freagairtean againn dha na rudan seo buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean cuideam againn. Dè tha barrachd, tha mòran de na smuaintean a th 'againn agus na gnìomhan a bheir sinn nuair a chuireas cuideam air ar cuideachadh a' cur ri ar duilgheadasan le bhith ag àrdachadh na faireachdainnean a tha ro-àicheil a dh'fhaodadh a bhith againn. Mar sin, tha e glic coimhead ris na rudan as urrainn dhuinn smachd a chumail, stad a dhèanamh air rudan a tha a 'cumail oirnn agus ag àrdachadh ìrean àrdachaidh agus a' cuimseachadh air na as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar cuideachadh a 'faireachdainn nas socraiche. Is iad na leanas 10 droch chleachdaidhean a tha gu tric air an dèanamh le daoine fo uallach agus a 'dèanamh rudan nas miosa.
1 - Stad air Rumadh
Bidh sinn uile a 'toirt aghaidh air rudan a tha a' cur dragh oirnn. Tha e nàdarra smaoineachadh air na duilgheadasan sin gus faicinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an t-suidheachadh gus an urrainn dhuinn atharrachadh. Ach uaireannan faodaidh sinn a dhol a-steach do sheòrsa smaoineachaidh nach eil buannachdail, ro dhroch dhìol, agus crìochan air aimhreit. Canar "rumination" ris an t-seòrsa smaoineachaidh seo. " Nuair a bhios sinn a 'creidsinn gu bhith a' teàrnadh, bidh sinn ag àrdachadh an cuideam a tha sinn a 'faireachdainn mu thràth le bhith a' cur fòcas air an àicheil agus a 'toirt buaidh air a' chùis. Nuair a tha sinn anns a 'phàtran smaoineachaidh seo, tha ar fòcas nas motha air na chaidh ceàrr na dè as urrainn dhuinn a dhèanamh airson rudan a rèiteachadh.
Tha spionnadh nas cumanta na dh 'fhaodadh tu smaoineachadh. A rèir bhòtadh air an làrach seo, mar eisimpleir, tha timcheall air 70 sa cheud de luchd-leughaidh a 'lorg gu bheil iad a' cnagadh gu math tric, agus chan eil ach mu 5 sa cheud a 'faighinn a-mach gu bheil iad comasach air rudan a leigeil seachad cha mhòr sa bhad.
Faodaidh spionnadh a bhith na chleachdadh. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faodar cleachdaidhean a bhriseadh, eadhon dòighean smaoineachaidh. Ionnsaich tuilleadh mu fhuaimneachadh agus a dhreuchd nur beatha, agus faic dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chur air cnagadh .
2 - Stad a 'call a chall
Tha mòran rudan a 'cur ri ar ìrean cuideam, ach tha bochdainn cadail aon fhactar a bheir buaidh nas motha na dh'fhaodadh sinn a bhith a' tuigsinn. Nuair nach faigh sinn cadal gu leòr, chan e a-mhàin gu bheil sinn nas reactive a thaobh cuideam, ach chan eil ar n-obrachadh inntinneach cho geur, a dh'fhaodas cuideachadh le mearachdan a chaidh a dhèanamh, ag adhbharachadh cuairt air iomagain.
Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air ar comas air cadal math fhaighinn. Ach le bhith a 'cleachdadh deagh slàinteachas cadail, mar a bhith a' seachnadh telebhiseanan no coimpiutairean mus leabaidh tu, a 'dol dhan leabaidh an aon uair a h-uile h-oidhche, agus a' dorchadas an t-seòmair, gheibh thu cadal nas fheàrr.
3 - Stad air ithe ithe
Faodaidh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air mar a tha thu a 'faireachdainn. Dìreach mar a dh 'fhaodadh cadal a chall buaidh a thoirt air do reactivity, mar sin faodaidh an daithead ceàrr. Ma thuit thu a-riamh bho caffeine àrd no siùcar, tha thu mar-thà eòlach air seo.
Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air na tha thu ag iarraidh agus a 'leantainn gu ithe tòcail . Faodaidh seo dùbhlan nas motha a thoirt seachad dhaibhsan a tha air an cuideam agus a 'feuchainn ri ithe nas fheàrr, ach faodaidh e (agus bu chòir) a bhith air a dhèanamh! Ionnsaich tuilleadh mun dàimh eadar: cuideam agus na pàtranan ithe agad agus mar a dh'atharraicheas tu na cleachdaidhean agad, ma tha sin riatanach .
4 - Stop Leaning air Frenemies
Faodaidh dàimhean a bhith nan stòran fìor mhath de dh'fhàg cuideam. Nuair a bhios sinn a 'faighinn eòlas air amannan stamaidh, faodaidh an taic faireachail, na stòrasan cuideachail, agus an seasmhachd a bheir caraidean dhuinn a bhith gu math buileach an aghaidh nan dùbhlain a tha romhainn.
A thuilleadh air an sin, tha mòran dhaoine a 'faicinn gu bheil iad a' coimhead ri dàimhean as motha nuair a tha iad fo uallach. Faodaidh an fhreagairt seo, mar a tha na b 'fheàrr a fhreagras air freagairt sabaid no siubhal, ar cuideachadh gus ar feumalachdan a choinneachadh nuair a tha duilgheadas againn. Tha an fhreagairt seo a 'toirt oirnn a bhith a' ceangal ri daoine eile agus a 'co-roinn taic.
A dh 'aindeoin sin, faodaidh an cuideam a tha aig dàimh eadar-dhealaichte cìs mhòr a ghabhail air do shlàinte agus do shlàinte. Tha dàimhean a tha uaireannan taiceil agus uaireannan do-chreidsinneach gu bheil còmhstri ann an cunnart a bhith gu sònraichte doirbh seach gu bheil adhbhar bunaiteach ann mu mhì-chinnt agus teannas.
Air sgàth seo, tha e glè chudromach chan e a-mhàin fios a bhith agad cuin a chuirear dàimh dhrogaichean air falbh ach fios a bhith agad air mar a chumas tu na dàimhean nur beatha cho fallain 'sa ghabhas.
5 - Stad a 'toirt thairis air a' chlàr agad
Nuair a tha sinn ro thrang, eadhon ged a tha an clàr air a lìonadh le rudan inntinneach, faodaidh sinn a bhith a 'faireachdainn nas cudromaiche, dìreach bho dhìth ùine dùnaidh. Ma tha an clàr-ama mì-thoilichte le gnìomhan cruaidh no neo-riatanach, bidh e a 'fàs nas fhaide a' draenadh. Ag ionnsachadh a bhith ag ràdh nach eil feum agad air do chuid ùine agus a 'gearradh a-mach na rudan nad bheatha a tha a' daingneachadh gur e ro-innleachdan math a th 'ann airson sìth a-staigh a thàladh.
6 - Stad do Shùilean Cognitive
Faodaidh pàtran smaoineachaidh a bhith àbhaisteach, agus na tha thu a 'smaoineachadh mar as àbhaist mu dhath do shaoghal agus a' cur ri na h-ìrean cuideam agad. Faodaidh seo a bhith na dheagh naidheachd ma tha na pàtrain smaointeach agad a 'lùbadh dòigheil; faodaidh e bhith gu math milleadh ma tha na pàtranan smaoineachaidh agad buailteach a thaobh an àicheil. A chionn 's gu bheil am bagairt mothachail air cunnart, faodaidh beachd a tha a' toirt uiread de na h-àicheachdan as urrainn dhuinn a bhith nas buailtiche a bhith nam bagairt agus, mar sin, a 'cur cuideam air.
7 - Stad a chuir a-mach às an eacarsaich
Faodaidh eacarsaich do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nach eil cho cuideachail sa gheàrr-ùine agus gun toir e do dh' fhuasgladh a thaobh strì san fhad-ùine. Tha mòran eòlach air seo ach tha ùine dhoirbh aca a bhith a 'faighinn far an lobhta gu cunbhalach, gu h-àraid nuair a tha cuideam air, no ro thrang airson a dhol dhan leabaidh sa chiad àite. Tha e èiginn gum bi buannachd mhòr aig eacarsaich uaireannan, sin an rud mu dheireadh a tha sinn airson a dhèanamh.
Sgòthan geala
Nuair nach eil smachd againn ann an suidheachadh, tha sinn nas dualtaich a bhith a 'faireachdainn cuideam. Agus, gu h-inntinneach, bidh sinn uaireannan a 'faireachdainn nach eil smachd againn ach na tha sinn a' dèanamh! A 'toirt aithne do na roghainnean a tha againn - fiù ged nach e na roghainnean a tha sinn a' miannachadh - ar cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas cumhachdaiche, dòigheil , agus nas lugha a tha a' fulang leam.
9 - A 'stad air Cothroman Cothromachaidh
Nuair a chuireas cuideam air, is urrainn dhuinn gu tric a bhith a 'faireachdainn air a' chùis air an sabaid, agus a bhith a 'call chothroman gus cùis a ghabhail os làimh. Amannan eile, is dòcha gum bi sinn a 'coinneachadh ri briseadh-dùil no fàilligeadh pearsanta, agus dearmad a bhith a' feuchainn ri bhith a 'feuchainn, rud a nì dè a dh'fhaodadh a bhith na bhriseadh sealach ann an rud a tha fada nas motha. Chan urrainn do bhith a 'leasachadh beachd dòchasach a-mhàin cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas toilichte agus nas taingeil airson na tha agad, faodaidh e do chuideachadh gus cothroman fhaicinn a dh 'fhaodadh tu a chall a-mach ma chuireas tu fòcas air na nithean a tha gad chuideachadh.
10 - Na cuir bacadh air do thrioblaid
Gu tric chan eil daoine a 'dèiligeadh ris an cuideam aca ann an dòigh fhor-ghnìomhach gus am bi iad a' faireachdainn gu mòr, agus gu tric an uairsin, tha iad buailteach a bhith gnìomhach an àite a bhith gnìomhach, agus chan eil iad an-còmhnaidh a 'leantainn gu co-dhùnaidhean as fheàrr. Tha stiùireadh duilich na phròiseas leantainneach, chan e gnìomh aon-thìde. Tha e cudthromach gum bi plana rianachd cuideam air a thoirt a-steach a tha a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin a bhith a' gearradh cuideam air cuideam agus a 'stiùireadh cuideam a tha thu a' faireachdainn, ach a bhith a 'fàs mothachail air an cuideam a tha thu a' faighinn, agus gun a bhith a 'leigeil le do ìrean cuideam a bhith ro àrd.
Ma tha thu a 'faireachdainn a' cur cuideam air cus den ùine, is e deagh bheachd a th 'ann plan a chruthachadh airson a bhith a' stiùireadh cuideam mus cruthaich na h-ìrean cuideam cùisean follaiseach slàinte. Faodaidh tu na goireasan air an làrach seo a chleachdadh gus plana co-cheangailte ri stiùireadh cuideam a chruthachadh, a tha a 'gabhail a-steach luchd-cuideachaidh cuideam geàrr-ùine, luchd-togail seasmhachd fad-ùine, agus foghlam bunaiteach ann an cuideam.
Ma tha na h-ìrean cuideam mì-fhallain agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd taic agus goireasan, beachdaich air cuideachadh fhaighinn.