Feuch na Roghainnean Fallain seo gu Eisteachd Thòcail!
Mar a dh 'innseas neach sam bith a tha a' coimhead an cuideam dhut, tha an t-acras dìreach air aon de na h-adhbharan a bhios daoine ag ithe. Tha an fheadhainn aig a bheil buailteach a thaobh biadh faireachail gu h-àraid so-leònte gu bhith a 'dèanamh roghainnean dìth dhaithead. Mas e neach-ithe tòcail a th 'annad, is dòcha gum bi thu ag ithe airson dèiligeadh le tòcannan mì-chofhurtail, a' cleachdadh biadh mar dhuais nuair a bhios thu toilichte, agus a 'feuchainn ri siùcairean no greimean mì-fhallain nuair a chuireas cuideam air.
(Na gabh dragh; chan eil thu nad aonar!) Faodaidh na smuaintean a leanas cuideachadh le bhith a 'gearradh sìos biadh tòcail agus a bhith a' leasachadh cleachdaidhean ithe nas fhallaine - eadhon nuair a tha cuideam ort!
An toiseach: tha mothachadh cudromach
Tha mi a 'toirt iomradh air a' chiad fhear seach gur e mothachadh an rud as cumhachdaiche an seo, ged a tha na ro-innleachdan eile a tha air an liostadh fìor èifeachdach cuideachd. Tha leughadh an artaigil seo na dheagh cheum mòr ann am mothachadh; tha fios agad gu soilleir gur e cùis a tha seo airson sgrùdadh, agus tha thu a 'teagasg dhut fhèin. A-nis, is e an ath cheum a bhith nas mothachail air mar a tha an duilgheadas a 'cluich gu pearsanta dhut. Uaireannan chan e biadh inntinneach a chanas sinn ri "ithe neo-dhìomhair" oir cha bhi sinn tric a 'smaoineachadh air na tha sinn a' dèanamh, agus leigidh ar cleachdaidhean neo ar modhan neo-fhiosraichte a ghabhail thairis. (Faodaidh ithe mothachail - barrachd air seo nas fhaide air adhart - a bhith cuideachail an seo, agus a 'toirt a-steach mothachadh mar a bhios tu ag ithe.) Ach mus urrainn dhut ithe inntinneach a chur an gnìomh, tha e mothachail air mar a tha thu a' faireachdainn ceart .
Is e an cleas a bhith nas mothachail carson a tha thu ag ithe nuair a dh'itheas tu. Is e aon dhòigh air faighinn a-steach leut fhèin clàr-bidhe a chumail, an dàrna cuid ann an cruth iris-naidheachd corporra no mar aplacaid as urrainn dhut stàladh air a 'fòn agad. Ma dh'fheumas tu logadh a-steach dè a dh'itheas tu mus dèan thu ithe, faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil thu ag ithe airson na h-adhbharan ceàrr, agus an uairsin gluasad gu dòigh eile gus dèiligeadh ri do fhaireachdainnean.
Aon uair 's gu bheil thu a' briseadh na h-àbhaist gun ruig thu airson biadh, bidh e nas fhasa an ath liosta de dhòighean a chur a-steach.
Lorg Dòighean Ath-bheothachaidh
Nuair a tha thu fo uallach, tha coltas gu bheil do bhodhaig a 'dèanamh ìrean nas àirde de cortisol , hormone strì a tha buailteach a bhith a' dèanamh dhaoine a 'toirt toileachas do bhiadh milis is salainn - an stuth nach eil math dha-rìribh dhuinn. Ma tha cuideam ort gu cunbhalach agus mura h-eil thu a 'faighinn dhòighean air a' bhodhaig agad a leigeil ma sgaoil gu sgiobalta, dh 'fhaodadh gearradh a bhith a' cruthachadh na h-inntinn sin, a bharrachd air a bhith a 'cur ri duilgheadasan slàinte eile. Faodaidh na daoine a tha ag adhbharachadh cuideam a dh 'ionnsaigh daoine trang cuideachadh, faodaidh tu plana sìmplidh stiùireadh a dhèanamh , no faodaidh tu faighinn a-mach dè a tha a' cur cuideam air cuideam a tha freagarrach don t-suidheachadh shònraichte agad leis an Inneal Pearsantachd Strus .
A 'Cothromachadh Ann an Dòighean Fallain
Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh biadh gus dèiligeadh le faireachdainnean mì-chofhurtail leithid fearg, mì-rianachd, eagal agus faireachdainnean eile. Ged a tha feum againn air biadh airson mairsinn, tha dòighean nas fhallaine air dèiligeadh ri faireachdainnean:
- Còmhradh ri Caraid. Faodaidh taic shòisealta slighe fada a dhèanamh gus do chuideachadh a 'pròiseasachadh do fhaireachdainnean, a' faighinn taic ma tha feum air, agus gluasad air adhart. (Na coinnich thu ri do charaid aig The Factory Cheesecake! )
- Feuch Journaling. Thathas air a bhith a 'lorg faireachdainnean aon neach ann an iris-naidheachd gu bheil mòran bhuannachdan slàinte an taobh a-muigh riaghladh stampa dìreach. Nuair a tha thu a 'faireachdainn a bhith a' ruigsinn biadh mì-fhallain, ruighinn airson peann na àite.
- Eacarsaich. Tha a bhith a 'faighinn a' bhodhaig agad a 'gluasad gu math math airson smùid a chuir air falbh agus a bhith a' faighinn do endorphins a 'dol, agus tha e na roghainn nas fhallaine na bhith a' toirt seachad cus.
Dèan aghaidh air do dhuilgheadas
Ma tha thu a 'cleachdadh biadh gus na faireachdainnean agad a mhodhadh ann an dàimh dhoirbh, feuch ri seasmhachd an àite sin. Mura h-eil biadh agad a-mhàin aig obair a tha thu a 'fuathachadh, feuch dòighean-obrach airson faighinn a - mach riaraichte aig an obair agad , no faigh fear eile. Gabh sìos air an cuideam nad bheatha agus cha bhith feum agad air biadh airson do chuideachadh.
Cleachd Cleachdaidhean Mindfulness
Tha mòran dhaoine air bacadh a dhèanamh air fulangas no lùghdaich iad an ìre de bhiadh "cuideam" a bhios iad ag ithe le bhith ag ithe biadh inntinneach.
Faodaidh cuimhneachadh cuideachd cuideachadh le daoine faighinn a-mach às an àbhaist a bhith ag obair anns na h-aoisean aca gun smaoineachadh. Tha eacarsaichean cùram-inntinn sìmplidh airson ionnsachadh agus mìorbhaileach airson a bhith ag adhartachadh seasmhachd gu cuideam san fharsaingeachd, agus mar sin chan urrainn dhut a chall.
Feuch ri Roghainnean Slàn
Mura h-eil na dòighean-obrach sin a 'cur às do bhiadh tòcail, cuir air adhart agus a' cur fàilte ort - ach cleachdar am faiceas nas fhallaine. Drin Perrier an àite soda; munch air milisidhean no bidhean fallain an àite chips; aon phìos beag de sheòclaid dorcha a ghlanadh an àite a bhith a 'bualadh air muffin teòclaid gu lèir bhon bhùth cofaidh (bidh e gad chuideachadh a bhith beò nas fhaide!). Faodaidh na rudan sin uile a bhith math dhut, agus mar sin bidh thu fhathast a 'tighinn a-mach gun a bhith a' faireachdainn gu tur a dhìth.