Dè a tha freagarrach mar iris-naidheachd?
Mar as trice bidh iris-lann a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh leabhar-latha no iris a bhios a 'sgrùdadh bheachdan agus faireachdainnean a tha a' toirt buaidh air tachartasan do bheatha. Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann airson seo a dhèanamh. Bidh an iris, mar stiùireadh cuideam agus inneal fèin-sgrùdaidh, ag obair as fheàrr nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, ach eadhon ann an corra uair, faodaidh irisean cruaidh a bhith a 'leigeil cuideam air cuideam nuair a bhios an cleachdadh a' cuimseachadh air giùlan taingeil no tòcail.
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a lùghdachadh le irisean a bhith a 'sgrìobhadh gu mionaideach mu fhaireachdainnean agus smuaintean co-cheangailte ri tachartasan a tha ag adhbhrachadh cuideam, oir bhiodh aon a' beachdachadh air cuspairean ann an leigheas, agus fuasglaidhean cugallach, ach tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'cleachdadh irisean. Faodaidh an dòigh a thaghas tu a bhith an urra ri na feumalachdan agad aig an àm, agus do phearsantachd; dìreach dèan rud a tha a 'faireachdainn ceart.
Dè na buannachdan a tha ann an naidheachd?
Tha iris-naidheachd a 'leigeil le daoine an smuaintean agus am faireachdainnean a shoilleireachadh, le bhith a' faighinn fèin-eòlas luachmhor. Tha e cuideachd na inneal fuasgladh cheistean math; glè thric, faodaidh aon duilgheadas a dhèanamh a-mach agus lorg fuasglaidhean nas fhasa air pàipear. Tha iris-naidheachd mu thachartasan tarraingeach a 'cuideachadh aon phròiseas le bhith a' làn rannsachadh agus a 'sgaoileadh nam faireachdainnean a tha an lùib, agus le bhith a' tarraing an dà chuid an eanchainn sa phròiseas, a 'leigeil leis an eòlas a bhith air a làn fhilleadh a-steach ann an inntinn aon. Faodaidh Journaling cuideachd do chuideachadh a bhith a 'cuimseachadh air raointean de do bheatha gu bheil thu airson fòcas a dhèanamh air nas trice, mar as trice le naidheachd taingeil no eadhon iris naidheachd co-cheangailte .
A thaobh buannachdan slàinte iris-naidheachd, tha iad air a dhearbhadh gu saidheansail. Tha rannsachadh a 'sealltainn na leanas:
- Bidh iris-naidheachd a 'lùghdachadh nan comharran asthma, arthritis, agus cumhaichean slàinte eile.
- Tha e a 'leasachadh gnìomhachd inntinneach.
- Bidh e a 'neartachadh an t-siostam dìon, a' casg grunn thinneas.
- Tha e a 'toirt buaidh air mòran de na buaidhean àicheil a th' aig cuideam.
Dè na rudan a th 'ann an droch naidheachd gu naidheachd?
Is dòcha gum bi e doirbh don fheadhainn le ciorramachdan ionnsachaidh dèiligeadh ris an obair sgrìobhaidh fhèin. Is dòcha gum bi luchd- ionmholta cho mòr an urra ris an obair a tha iad a 'leughadh, am peanasachadh no cùisean iomallach eile nach urrainn dhaibh fòcas a ghabhail air na smuaintean agus na faireachdainnean a tha iad a' feuchainn ri ruigsinn. Dh'fhaodadh cuid eile a bhith sgìth de làimhe, no a bhith mì-thoilichte a bhith a 'fulang eòlasan àicheil. Agus, faodaidh iris-naidheachd a-mhàin mu na faireachdainnean àicheil gun a bhith a 'toirt a-steach smuaintean no planaichean adhbharachadh barrachd cuideam. (Is e dòigh shìmplidh airson seo a dhèanamh a bhith cinnteach gum bi thu a 'cur crìoch air na seiseanan naidheachd agad le beagan fhaclan mu fhuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith agad air na duilgheadasan agad, na rudan a tha thu a' meas ann am beatha, no rudan a bheir dòchas dhut ann am beatha.)
Ciamar a tha Irisas a 'coimeas ri Cleachdaidhean Rianachd Tinneas Eile?
Eu-coltach ri dòighean stiùiridh corporra nas motha leithid yoga no eacarsaich , tha iris-naidheachd na roghainn so-dhèanta airson ciorramaich. Agus, ged is fheàrr le cuid coimpiutair a chleachdadh, chan eil feum air irisean ach peann agus pàipear, mar sin chan eil e cho daor na dòighean a dh 'fheumas cobhair clas, leabhar, neach-teagaisg no neach-leigheis, mar dhòighean-obrach leithid biofeedback no yoga . Chan eil Journaling a 'leigeil seachad teannachadh bho do chorp mar a bhith a' gabhail fois fèithean adhartach , ìomhaighean treòraichte agus dòighean corporra agus meadhanach eile, ge-tà.
Ach tha e na chleachdadh math airson lùghdachadh mòr air cuideam a bharrachd air fèin-eòlas agus leigheas faireachail.
Ro-innleachdan Journaling airson Feuchainn
Is e inneal fìor èifeachdach a th 'ann an Journaling airson faochadh cuideam agus faodaidh e grunn chruthan a ghabhail, mar sin tha iomadh roghainn ann a dh'fhaodas obair dhut. Ma tha an dòigh-obrach as fheàrr leotha agad mu thràth, leis a h-uile dòigh, cùm suas e! Ach is dòcha gum bi thu airson rudeigin ùr fheuchainn a bharrachd air a sin. Agus ma tha thu ùr gu irisean, tha grunn chleachdaidhean an seo gus feuchainn. Feuch dè tha ag obair as fheàrr dhut.
- Gratitude Journal: Bidh cuid a 'cumail iris taitneach làitheil far a bheil iad a' liostadh trì no barrachd taobhan de gach latha airson a bheil iad taingeil. Is e ro-innleachd fìor èifeachdach a tha seo airson cuideam a thoirt air falbh leis gu bheil e gad chuideachadh a bhith a 'cuimseachadh air na goireasan a th' agad nad bheatha mar-thà agus a bhith a 'cruthachadh giùlan nas adhartaiche san àm seo, agus tha an dà chuid air dearbhadh gu bheil iad a' togail seasmhachd fad-ùine. Is e buannachd bonus a th 'ann gu bheil clàradh agad de na rudan math a tha air tachairt tron latha agad, mar sin ma tha thu a' faireachdainn sìos san àm ri teachd, faodaidh tu fhèin a bhrosnachadh le beagan dhuilleagan de chuimhneachan airson na rudan a tha agad gus meas a ghabhail anns a 'bheatha.
- Sgaoileadh inntinn: Faodaidh tu cuideachd sgrìobhadh mu na freagairtean tòcail agad a thaobh tachartasan a tha air tachairt tron latha mar dhòigh air dèiligeadh ris an strì. Faodaidh seo do chuideachadh gus na tha thu a 'faireachdainn a phròiseasadh agus is dòcha eadhon a' sgrùdadh roghainnean ath-dhealbhachaidh nas adhartaiche. Nuair a bhios tu a 'sgrìobhadh mu eòlasan dearbhach, tha seo a' toirt cothrom dhut na faireachdainnean adhartach a dh 'fhaodadh a bhith agad airson na rudan math a tha air tachairt san latha agad a mheudachadh agus a ghleidheadh. Tha seo cuideachd na shàr dhòigh air leudachadh a dhèanamh air adhart agus a 'riaghladh nan nithean àicheil a tha a' tachairt nur beatha, a 'meudachadh a' cho-mheas dearbhachd agad, rud a tha na phàirt chudromach de riaghladh cuideam.
- Bullet Journal no Personal Planning Journal : Bidh cuid de dhaoine dìreach a 'cumail irisean gus sùil a chumail air na dh'fheumas iad a dhèanamh gach latha, na h-amasan aca, na cuimhneachain a tha iad a' cruthachadh, agus rudan eile nach eil iad airson a dhìochuimhneachadh. Le bhith a 'sgrìobhadh rudan sìos faodaidh tu ur n-inntinn a chumail mì-chliùiteach agus do chuideachadh gus cuimhneachadh air na tha cudromach dhut, faodaidh seo cuideam a lùghdachadh cuideachd. Tha a bhith nas eagraichte agus nas cothromaiche na dhòigh mhath air a bhith a 'faireachdainn nas cudromaiche.
Agus cuimhnich, ma lorgas tu fhèin nach eil clàr cunbhalach agad le naidheachdas, tha e na chleachdadh gum faod thu a dhol air ais aig àm sam bith. Chan fheum thu iris a h-uile latha gus am bi e ag obair dhut fhèin - tha grunn thursan san t-seachdain fhathast air leth buannachdail, agus eadhon tha naidheachdas air bunait a dh 'fheumar a' toirt bhuannachdan. Nam biodh cleachdaidhean naidheachd agad agus stad air beatha fhaighinn air an t-slighe, cuimhnich - is e latha math a th 'ann an latha sam bith gus faighinn a-steach don chleachdadh!
Stòran:
CM MacAnndrais A 'sgrìobhadh agus a' leigheas: a thaobh cleachdaidhean fiosraichte. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Iris-naidheachd mu thachartasan brùideil: Buaidh Pròiseasan Giùlanach agus Aithris Emotional. Annals of Behavioral Medicine , Leabhar. 24, Àir. 3, 2002.