A 'dol air ais còrr air 5000 bliadhna, tha mòran a' beachdachadh air yoga mar an cleachdadh as sine air fèin-leasachadh. Tha na modhan airson yoga clasaigeach a 'toirt a-steach cuspairean eiticeil, postachd corporra, smachd an anail agus meòrachadh. Gu traidiseanta mar chleachdadh an ear, tha e a-nis a 'fàs mòr-chòrdte san Iar. Gu dearbh, tha mòran chompanaidhean, gu sònraichte ann am Breatainn, a 'faicinn buannachdan yoga, ag aithneachadh gu bheil luchd-obrach sàmhach nas fhallaine agus nas cruthachail, agus a' toirt taic do phrògraman fallaineachd yoga.
Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil yoga beag sa mhadainn, air an oidhche, no eadhon aig àm lòn, a 'lùghdachadh cuideam agus a' meudachadh toradh. Thathas a 'creidsinn gu bheil Yoga cho èifeachdach airson faochadh cuideam a chionn' s gu bheil, a bharrachd air na buannachdan corporra a tha yoga a 'toirt, a' brosnachadh giùlan math, àrdachadh ann an inntinn, agus tomhas fallain de fhèin-chomas.
Sealladh farsaing air Yoga
Tha mòran de na dòighean-obrach a tha a 'còrdadh ri fhaighinn a tha a' lùghdachadh strì a 'tighinn bho yoga:
- smachd air a smachdachadh
- smaoineachadh
- gluasad corporra
- ìomhaighean inntinneil
- sreapachadh
Tha Yoga, a tha a 'toirt a h-ainm bhon fhacal, "cuing" - gus a thoirt còmhla - a' dèanamh dìreach sin, a 'toirt còmhla an inntinn, an corp agus an spiorad. Ach co-dhiù a tha thu a 'cleachdadh yoga airson cruth spioradail no airson riaghladh cuideam agus mathas corporra, tha na buannachdan ann.
Buaidh air a 'Bhuidhinn
Is e na leanas ach liosta pàirt de bhuannachdan yoga:
- cuideam nas lugha
- fuaim cadal
- ìrean lùghdachaidh lùghdaichte
- leasachadh air mòran thinneasan meidigeach
- ailearts agus lusan a 'chuing
- cuideam fola ìseal
- cuideachadh gus stad a chur air smocadh
- ìre cridhe nas ìsle
- fàs spioradail
- mothachadh air mathas
- iomagain nas lugha agus teannachadh fèithe
- barrachd neart agus sùbailteachd
- phròiseas a 'fàs sean
Tha buannachdan Yoga cho iomadach, agus tha e a 'toirt pàigheadh àrd airson na h-oidhirp a tha an sàs.
Dè a tha an sàs ann an Yoga?
Tha cleachdadh yoga a 'gabhail a-steach a bhith a' sìneadh a 'chuirp agus a' cruthachadh diofar dhòighean, agus a 'cumail anail air slaodach agus smachd. Bidh am buidheann a 'fàs socair agus air a neartachadh aig an aon àm. Tha diofar stoidhlichean de yoga ann, cuid a 'gluasad tro na h-adhbharan nas luaithe, cha mhòr mar obair aerobic, agus stoidhlichean eile a' gabhail fois gu domhainn a-steach do gach suidheachadh. Tha ceàrn nas spioradail aig feadhainn, ged a tha feadhainn eile gan cleachdadh mar dhòigh-obrach a-mhàin.
Sochairean
Chì cha mhòr a h-uile buannachdan corporra bho yoga, agus faodaidh a cleachdadh cuideachd buannachdan saidhgeòlasach a thoirt seachad, leithid lùghdachadh air cuideam agus mothachadh air mathas, agus sochairean spioradail , leithid faireachdainn co-cheangailte ri Dia no Spiorad, no faireachdainn de thar-tharraing S an Iar- Faodar cuid de shuidheachaidhean a dhèanamh dìreach mu àite sam bith agus faodaidh prògram yoga uairean a thìde no mionaidean a dhèanamh, a rèir clàr-ama neach.
Tha grunn dhòighean ann an yoga a bheir buaidh air ìrean cuideam, a 'ciallachadh gu bheil iomadh dòigh ann gum faod yoga na h-ìrean cuideam agad a lùghdachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e na dòighean as èifeachdaiche anns am bi yoga a' cur cuideam air a bhith a 'togail do ghiùlain (no buaidh dheimhinneach), le bhith a' toirt barrachd aire do dhaoine, agus le bhith a 'meudachadh fèin-chomas. Le bhith a 'toirt dhuinn tuigse nas fheàrr aig an aon àm, a' leigeil leinn a bhith nas cuimsichte air an àm làithreach, agus le bhith gam brosnachadh gus briseadh a thoirt dhuinn fhìn, tha yoga a 'toirt buaidh mhòr air cuideam.
Duilgheadasan
Feumaidh Yoga beagan ùine a dhìth agus tha e nas duilghe do dhaoine le cuingealachaidhean corporra sònraichte. Tha cuid de dhaoine a 'faireachdainn gu bheil iad fèin-mhothachail a' dèanamh cuid de na rudan. Cuideachd, faodaidh clasaichean yoga a bhith daor ged a tha e comasach, ged a tha e nas dùbhlanaiche, ionnsachadh bho leabhar no bhidio.
Coimeas ri Dòighean Lùghdachaidh Stòiridh
Mar a tha Yoga a 'cur ri chèile grunn dhòighean air an cleachdadh airson lùghdachadh a dhèanamh air cuideam , faodar a thoirt seachad na buannachdan co-cheangailte ri eacarsaichean analach, eacarsaichean sìneachaidh, prògraman fallaineachd, cleachdadh meòrachaidh agus ìomhaighean treòraichte , ann an aon dhòigh. Ach, airson an fheadhainn le cuingealachaidhean corporra math, dh'fhaodadh eacarsaichean sìmplidh anailachaidh , meòrachadh no ìomhaighean treòraichte a bhith na roghainn na b 'fheàrr agus a' toirt buannachdan coltach riutha.
Tha Yoga cuideachd a 'cur feum air barrachd oidhirp agus dealas na bhith a' toirt pills no luibhean airson lughdachadh cuideam.
Ciamar a thòisicheas tu
Faodaidh clasaichean Yoga a bhith iongantach do luchd-tòiseachaidh - bidh daoine eile air an cuairteachadh le gach ìre de eòlas agus comas, agus bidh cuideigin agaibh a 'bruidhinn tron phròiseas agus gan cuideachadh gus na foirmean ceart ionnsachadh. A bharrachd air a bhith a 'toirt clas, tha grunn aplacaidean feumail ann a dh'fhaodas do chuideachadh le yoga, agus tha mòran bhideothan agus artaigilean feumail anns an làrach seo gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh a h-uile càil a dh'fheumas tu gus eòlas a dhèanamh air yoga mar phàirt riaghailteach de do bheatha.
Stòran:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic A 'Breathnachadh ann a bhith a' làimhseachadh Stòiridh, Iomagain, agus Deamocrasaidh. Journal of Medicine Medicine and Alternative, Lùnastal 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stiùireadh stòiridh: sgrùdadh air thuaiream air leigheas inntinneil agus yoga. Leigheas Giùlan Giùlanach. 2006.
Riley, K., agus Park, C. (2015). Ciamar a lùghdaicheas yoga cuideam? Ath-sgrùdadh eagarach air modhan atharrachaidh agus stiùireadh airson sgrùdadh san àm ri teachd. Sgrùdadh Saidhgeòlas Fallain, Leabhar 9 (3), td.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Buaidh Hatha yoga agus dannsa Afraganach air cuideam, buaidh, agus salivary corti. Annals of Medicine Behavioral. 28 an Damhair, 2004.