Ionnsaich mar a dh'fhaodas ceannais eagal cuideachadh do thoraidhean PTSD
Is e eagal a th 'ann an eagal liosta a nì thu de na cnapan-starra a nì thu eagal no eagal ort. An dèidh dhut an sgrìobhadh sìos, tha thu gan cur air adhart - bhon fhear a tha gad dhèanamh nas eagal no eagallach don neach a tha gad bhrosnachadh as motha.
Ma tha mì-rian tinneas posttraumatic agad (PTSD), is dòcha gum bi an liosta agad mar chatalog de shuidheachaidhean, ìomhaighean, smuaintean, cuimhneachain, agus rudan eile co-cheangailte ris an tachartas draghail agad.
Cuin a thathar a 'cleachdadh an eagal eagal?
Mar as trice air a chleachdadh ann an leigheas nochdte airson PTSD , is e fear-stiùiridh eagal a th 'agad gun nochd thu gu grad ris na cnapan-starra PTSD agad, a' tòiseachadh leis an aon rud as miosa agus a 'gluasad sìos an liosta.
An t-amas: lùghdachadh a dhèanamh air do bhith a 'seachnadh adhbharan thar ùine - agus mar thoradh air a bhith a' faighinn barrachd beatha.
Mar eisimpleir, faodaidh boireannach a chaidh a dhìteadh tòiseachadh, aig toiseach a h-eaglaise eagal, le bhith a 'coimhead phrògraman telebhisein a tha a' gabhail a-steach ionnsaigh feise. Nuair a thig i nas cofhurtail le bhith a 'faicinn an fhiosrachaidh sin, tha ia' gluasad sìos a liosta, a 'faighinn misneachd, gus an urrainn dhi dèiligeadh ris an nì mu dheireadh aice: a' tadhal air an àite far an do thachair an ionnsaigh aice.
Dè a th 'ann an leigheas nochdte?
Is e leigheas giùlain airson PTSD a th 'ann an leigheas nochdaidh a chuireas cuideam air "unlearn" a chuideachadh gus ionnsaighean ionnsachadh (mar as trice a sheachnadh ) a tha a' dèanamh mòran no rud sam bith airson do chuideachadh a 'dèiligeadh ri ur brosnachaidhean PTSD eagalach no eagallach.
Gu dearbh, tha e furasta a thuigsinn gum faodadh tu a bhith an sàs ann an suidheachaidhean a tha a 'nochdadh cunnartach, eadhon ged nach eil iad. Tha thu gu nàdarra airson casg a chur air do thrioblaid thùsail a bhith a 'tachairt a-rithist; is e dìreach a tha a 'seachnadh do eagal agus chan eil cùis-iomagain ann an dòigh èifeachdach gus a dhèanamh.
Ge-tà, ma bha thu air a bhith a 'seachnadh diogadairean PTSD, na bi sìos air do shon fhèin. Tha seachadh na shàbhailteachd cumanta, freagairt dìon. Ach tha e cudromach fios a bhith agad ann am PTSD, oir bidh giùlan seachain a ' fàs nas cruaidhe, is dòcha gun lùghdaich do chàileachd-beatha.
- Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu conaltradh a chall le teaghlach agus caraidean no le duilgheadasan agad aig an obair no ann an dàimhean.
- A thuilleadh air an sin, faodaidh gun tèid na comharraidhean PTSD agad a dhèanamh nas fhaide no eadhon a bhith nas miosa.
Gu fortanach, faodaidh leigheas nochdaidh agus cleachdadh eagal eagal a bhith èifeachdach gus do chuideachadh a 'toirt aghaidh do na h-eagallan agus na h-eagal agad agus a' cur eòlasan ùra air dòigh le barrachd misneachd.
A bharrachd air an eagrachadh eagalach, bidh luchd-leigheis nochdaidh-leigheis tric a 'cleachdadh nan dòighean a leanas.
Ann am Vivo Exposure
Tha nochd ann an vivo a 'coimhead dìreach ri do nithean, eagrachaidhean, gnìomhan no suidheachaidhean fo stiùir teiriche. Mar eisimpleir, tha boireannach le PTSD a tha a 'toirt eagal air an àite far an deach ionnsaigh gnè a dhèanamh oirre (is dòcha an rud as eagal anns an t-eagal eagallach aice) a bhith air a cuideachadh leis an leasaiche aice ann a bhith a' dol chun an àite sin agus gu dìreach a 'dèiligeadh ris na h-eagal sin - a' gabhail ris gu bheil e sàbhailte mar sin.
Lorg àite
Is dòcha gun toir nochd an t-samhlaidh ort "gu dìreach" a thoirt air do eagal agus a 'cur dragh air eagal le bhith gan cur an cèill am measg nam mac-meanmna agad.
Carson a chleachdas tu am modh seo an àite dòighean-beatha fìor? Dh'fhaodadh aon adhbhar a bhith nach eil an suidheachadh beatha làitheil ri fhaighinn no a tha ro chunnartach - mar eisimpleir, droch bhuaidh air sabaid.
Sgaoileadh
Chaidh nochdadh interoceptive a leasachadh an toiseach gus dèiligeadh ri mì-rian panic. Ach, tha e air a bhith soirbheachail ann an làimhseachadh PTSD cuideachd.
Faodaidh an dòigh seo do chuideachadh a bhith a 'toirt aghaidh air comharran corporra a tha thu ag eagal, leithid gann an anail no cridhe luath. Mar eisimpleir, ma tha thu air gainnead anail a chlàradh air an eagal eagalach agad, faodaidh an leasaiche agad suidheachadh sàbhailte agus fo smachd a chuir air dòigh far a bheil thu a 'toirt a-mach gu luath (a' toirt anail air astar goirid), eacarsaich gus am bi thu ag anailachadh gu luath, cùm do anail, no anail a ghabhail tro connlach.
Am bu chòir dhut feuchainn ri leigheas nochdaidh?
'S dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil an leigheas nochdte a 'faireachdainn eagallach ann fhèin. (An dèidh a h-uile càil, tha coltas gu bheil thu ag obair gu cruaidh gus na PTSD agad a thoirmeasg). Ach tha e dìreach mar leigheasan eile airson PTSD a chuidicheas tu gus faighinn thairis air suidheachaidhean, cuimhneachain, smuaintean agus faireachdainnean a tha gad eagal agus gad chumail bho bhith a 'fuireach làn beatha.
Le do eagrachadh eagal gus do threòrachadh, bidh thu an dòchas gun gluais thu tro leigheas nochdte le misneachd gu bheil thu a 'làimhseachadh an PTSD gu h-èifeachdach.
Cuideachd aithnichte mar: Rangachd imniche