Dh'fhaoidte gum bi e air a sheachnadh san ùine ghoirid ach faodaidh e barrachd dhuilgheadasan a dhèanamh nas fhaide air adhart
Tha Droch-dhuilgheadas Strus (PTSD) an dèidh traumatic agus a bhith a 'seachnadh tòcail dlùth cheangailte. Bidh mòran dhaoine le PTSD a 'feuchainn ri faighinn a-mach air na faireachdainnean aca. Tha seo mar phàirt den cho-chomharran PTSD a sheachnadh.
Tha sealg a 'toirt iomradh air gnìomh sam bith a chaidh a dhealbhadh gus casg a chur air faireachdainn mì-chofhurtail bho bhith a' tachairt, mar eagal, bròn no nàire. Mar eisimpleir, faodaidh duine feuchainn ri faireachdainn a sheachnadh tro bhith a 'cleachdadh stuthan no a' tarraing air falbh .
Gu tric thathar a 'smaoineachadh gu bheileas a' seachnadh inntinn a 'dèiligeadh ri ro-innleachd dèiligeadh neo-fhallain. Dh'fhaodadh gu bheil e èifeachdach anns an ùine ghoirid agus bheir e seachad cobhair sealach. Ach, san fhad-ùine, is dòcha gu bheil na faireachdainnean a tha daoine a 'feuchainn ri bhith a' fàs nas làidire.
Is e seachnadh inntinn a th 'ann an ro-innleachd cumanta mì-fhallain a bhios daoine a' cleachdadh le PTSD a 'cleachdadh.
A 'Sealtainn Giùlan Cluster
Gu h-àraidh, tha an àireamh de chomharraidhean PTSD a ' seachnadh a' toirt a- steach a bhith a 'feuchainn ri smuaintean, faireachdainnean no còmhraidhean a sheachnadh mun tachartas duilich, agus cuiridh àiteachan no daoine an tachartas gu inntinn. Tha sealg cuideachd a 'toirt iomradh air duilgheadas a' cuimhneachadh pàirtean cudromach den tachartas duilich agus a 'faireachdainn mar gum biodh beatha air a ghearradh goirid.
A bharrachd air an sin, faodaidh daoine a tha a 'seachnadh comharraidhean tòcail a bhith a' faireachdainn mar a bhith a 'faireachdainn fada bho dhaoine eile, a' call ùidh ann an gnìomhan a bhiodh iad a 'mealtainn no a bhith a' faighinn trioblaidean le deagh fhaireachdainn leithid toileachas no gràdh.
Tha a 'chiad chomharra a' gabhail a-steach a bhith a 'seachnadh eòlas tòcail, a tha cumanta am measg dhaoine le PTSD.
Seachnadh Tòcail ann am PTSD
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine le PTSD gu tric a' feuchainn ri bhith a 'seachnadh no a' "toirt air falbh" am faireachdainnean, an dà chuid faireachdainnean mu eòlas tubaisteach agus faireachdainnean san fharsaingeachd. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod daoine le PTSD cumail a-mach a bhith a 'nochdadh fhaireachdainnean.
A thuilleadh air an sin, chaidh a lorg gum faod e bhith a 'seachnadh fhaireachdainnean cuid de chomharran PTSD a dhèanamh nas miosa no eadhon a' cur ri bhith a 'leasachadh comharraidhean PTSD às deidh tachartas tarraingeach.
Carson nach eil e air a dhìon
Tha e cudromach aithneachadh gu bheil sinn a 'faireachdainn airson adhbhar. Bheir ar faireachdainnean fiosrachadh dhuinn mu ar deidhinn fhìn agus air na rudan a tha a 'dol mun cuairt oirnn. Mar eisimpleir, tha faireachdainn eagal ag innse dhuinn gum faod sinn a bhith ann an cunnart. Tha faireachdainn tròm ag innse dhuinn gum bi feum againn air ùine gus coimhead às ar leth fhìn no a 'sireadh cuideachadh bho dhaoine eile. Leis an àite chudromach a tha iad a 'cluich nar beatha, tha na faireachdainnean againn an-sàs agus tha iad airson a bhith eòlach.
Mar sin, fhad 'sa dh'fhaodas a bhith a' seachnadh inntinn a bhith èifeachdach anns an ùine ghoirid agus ma dh'fhaodte gum bi cobhair sealach agad san fhad-ùine, faodaidh na faireachdainnean a tha thu a 'feuchainn a bhith nas làidire. Gu dearbh, faodaidh na faireachdainnean agad "sabaid air ais" gus am faigh iad eòlas agus èisteachd riutha. Ma tha cuideigin deònach a chuid faireachdainnean a sheachnadh, faodaidh e an uairsin tionndadh gu dòighean nas dona agus mì-fhallain gus faireachdainnean a sheachnadh, mar eisimpleir tro chleachdadh stuthan.
Tha a bhith a 'seachnadh ar faireachdainnean cuideachd a' toirt mòran oidhirp, gu h-àraid nuair a tha na faireachdainnean sin làidir (seach gu bheil iad tric ann am PTSD).
Seach gu bheil na faireachdainnean a sheachnadh a 'fàs nas làidire, feumar barrachd is barrachd oidhirp gus an cumail faisg air làimh. Mar thoradh air an sin, dh'fhaodadh gum bi mòran lùth air fhàgail airson nan rudan cudromach nur beatha, mar theaghlach is caraidean. A bharrachd air sin, faodaidh a bhith a 'cleachdadh a h-uile lùth agad gus teachdairean àraidh a sheachnadh a dhèanamh duilich a bhith a' stiùireadh eòlasan eile, mar aimhreit agus èiginn, ga dhèanamh nas dualtaiche a bhith "air oir" agus feargach.
A 'riaghladh agus a' làimhseachadh Samhraidhean PTSD
Is e an rud as cudromaiche ri dhèanamh gus an ìre gu bheil thu a 'feuchainn ri teicheadh bho na faireachdainnean agad a lughdachadh. Ma tha thu air a bhith a 'seachnadh do fhaireachdainnean airson ùine mhòr, dh'fhaodadh gum bi e doirbh an leigeil ma sgaoil.
Uaireannan, nuair a leigeas sinn na faireachdainnean againn a thogail, faodaidh iad teicheadh às a h-uile càil aig an aon àm, leithid dam a 'briseadh. Dh'fhaodadh seo gu bheil ar faireachdainnean a 'faireachdainn a-mach à smachd.
Bheir terapraidhean fios -giùlan-giùlain agus psychoanalytic / psychodynamic uile cothrom dhut na faireachdainnean agad a chur an cèill agus a thuigsinn, a bharrachd air a bhith a 'sgrùdadh stòran nam freagairtean tòcail sin.
A bharrachd air a bhith a 'sgrùdadh nam faireachdainnean a tha ceangailte dìreach ris an tachartas duilich, faodaidh dòighean-obrach inntinneil dèiligeadh ri mar a dh'fhaodadh smuaintean no dòighean sònraichte airson sgrùdadh suidheachadh a bhith a' cur ri na faireachdainnean agad.
Tha Glacadh agus Dealachadh (no ACT) , seòrsa sònraichte de ghiùlan giùlan, a 'cuimseachadh air a bhith a' briseadh sìos a 'seachnadh agus a' cuideachadh le cuideigin a lùth a chur a-steach a bhith a 'fuireach beatha shònraichte (agus a bhith deònach eòlas a thoirt air dè a tha a' tachairt mar thoradh air). Bidh modhan psychoanalytic / psychodynamic fòcas nas motha air eòlasan tràth òige agus an buaidh air na faireachdainnean agad.
Ge b 'e dè an leigheas a thaghas tu, is urrainn dhut cuideachadh le àite sàbhailte a thoirt dhut gus am faireachdainnean agad a chur an cèill agus a chur an cèill. Faodaidh a bhith a 'lorg taic shòisealta bho luchd-creideis earbsach cuideachd dòigh shàbhailte airson do chuid faireachdainnean a chur an cèill. Mu dheireadh, faodaidh sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad slighe sàbhailte is prìobhaideach a thoirt dhut gus na faireachdainnean as doimhne agad a leigeil ma sgaoil.
Ma tha na faireachdainnean agad a 'faireachdainn neo-shoilleir no neo-thuigsinn, faodaidh fèin-sgrùdadh a bhith na ro-innleachd feumail dhut. Faodaidh e mothachadh a thoirt dhut dè na suidheachaidhean a bheir a-mach smuaintean agus faireachdainnean sònraichte. Mu dheireadh, ma tha na faireachdainnean a 'faireachdainn ro làidir, feuch ri tarraing a-mach an àite seachnadh. Faodar coimhead air tarraingeachadh mar "seachadadh sealach."
Dèan rudeigin gus a bhith a 'toirt tlachd bho àm gu àm bho fhaireachdainnean làidir, mar leughadh leabhar, a' gairm caraid, ag ithe biadh a 'toirt cofhurtachd no a' gabhail bath. Dh'fhaodadh seo beagan ùine a thoirt seachad airson a bhith a 'lùghdachadh ann an neart, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris.
Stòran
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "A 'sgrùdadh a' chàirdeas eadar a bhith a 'seachnadh duilgheadas inntinneach agus àicheil de dhuilgheadas agus a' toirt iomagain: A 'dèanamh modhan smachd air smachd èiginn." Journal of Behavior Therapy agus Experimental Psychiatry an t-Sultain 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Riaghladh Emotion agus Mì-rian Strus Post-draumatic: Rannsachadh Ro-innleachdail." Journal of Social and Clinical Psychology (Mar 2013).