Cleachdadh sìmplidh gus mothachadh a thoirt do do mhothachadh
Tha fèin-sgrùdadh na dhòigh air cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do dhroch mhì-strì iar-draghail ( PTSD ) le bhith a' toirt mothachadh do na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Beachdaich air aon inneal eile anns a 'ghoireas-taice PTSD agad.
Faodaidh fèin-sgrùdadh a bhith na sgil chudromach dha daoine le PTSD. Seo an t-adhbhar: Tha sinn uile cleachdte ri creutairean. Bidh sinn tric a 'dol mun latha againn gun smaoineachadh, gun fhios againn gu bheil mòran a' dol timcheall oirnn.
Dh'fhaodadh seo a bhith feumail ann an cuid de shuidheachaidhean, ach uaireannan eile, faodaidh an dìth mothachaidh sin a bhith gar cuideachadh mar gum biodh ar smuaintean agus ar faireachaidhean gu tur iongantach agus nach gabh an cleachdadh.
Chan urrainn dhuinn a bhith a 'dèiligeadh ri smuaintean agus faireachdainnean mì-chofhurtail - pàirt chudromach de bhith a' dèiligeadh ri giùlan - gun a bhith mothachail air dè na suidheachaidhean a tha a 'toirt suas na smuaintean agus na faireachdainnean sin. Tha fèin-sgrùdadh mar dhòigh sìmplidh air a 'mhothachadh seo a mheudachadh.
Leugh air adhart gus ionnsachadh mun sgil sìmplidh, chudromach seo, ach fhathast.
Mar a nì thu fèin-sgrùdadh airson PTSD
Lean na ceumannan seo gus bileag-obrach a chruthachadh a chuidicheas tu gus sùil a chumail air mar a tha thu a 'faireachdainn ann an diofar shuidheachaidhean.
- Clàraich no sgrìobh foirm fèin-sgrùdaidh agus cuiridh e gu leòr leth-bhreacan airson co-dhiù seachdain. Aig mullach na duilleig, dèan còig colbhan le bileag: ceann-là agus àm; suidheachadh; smuaintean; faireachdainnean; mothachadh corporra.
- Cùm am foirm seo còmhla riut tron latha. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil thu mì-chofhurtail no mì-chofhurtail, gabh a-mach an fhoirm agus lìon a-mach e.
- An toiseach, sgrìobh sìos an ceann-latha agus an t-àm.
- An ath rud, sgrìobh sìos an suidheachadh anns a bheil thu. Mar eisimpleir, cuin a thig na smuaintean agus na faireachdainnean mì-thlachdmhor seo suas. An robh sibh an sàs ann an còmhradh? An robh thu a 'smaoineachadh mu rudeigin bhon àm a dh'fhalbh? Thoir cunntas goirid air an t-suidheachadh seo.
- An dèidh dhut an t-suidheachadh a mhìneachadh, sgrìobhaibh sìos na smuaintean a tha agad.
- An uairsin, sgrìobh sìos na faireachdainnean a tha thu a 'faireachdainn. Is dòcha gum bi faclan a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson cunntas a thoirt air na faireachdainnean agad: cuthach, duilich, troimh-chèile, fearg, sìos, iomagain, eagal, eucoir, nàire, nàire, eudach, msaa.
- A-nis, sgrìobh sìos na mothachadh corporra a tha thu a 'faighinn. Mar eisimpleir, an robh do chridhe ag àrdachadh luaths? A bheil thu a 'fulang teannachadh fèithe? A bheil thu a 'faireachdainn cianail no an e do dhroch stamag a th' ann?
- Dh'fhaodadh gum biodh e feumail cuideachd measadh a dhèanamh air dè na beachdan, na faireachdainnean agus na faireachdainnean a tha dian no duilich seo le bhith a 'measadh gach aon air sgèile bho 1 (gun aimhreit / gun a bhith dian) gu 10 (glè dhuilich / dian).
Feuch ri fèin-sgrùdadh airson co-dhiù seachdain agus feuch an urrainn dhut do mhothachadh a mheudachadh mu na suidheachaidhean a bheir smuaintean agus faireachdainnean dhut dhut.
Comhairle Feumail airson Fèin-sgrùdadh airson PTSD
Mar a lìonas tu na duilleagan-obrach fèin-sgrùdaidh agad, is dòcha gum bi na comhairlean a leanas feumail dhut:
- Uaireannan faodaidh a bhith a 'toirt mothachadh do smuaintean agus faireachdainnean àraid am bi iad a' faireachdainn nas dian agus / no nas duilghe. Air an adhbhar seo, dh'fhaoidte gum bi e feumail fèin-sgrùdadh a dhèanamh le dà dhòighean lughdachadh cuideam eile, leithid mothachadh no anail domhainn .
- Cùm air na duilleagan pàipear a chleachdas tu gus sùil a chumail air na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Aig deireadh na seachdain, feuch an aithnich thu pàtrain. Is e sin, a bheil thu nas buailtiche a bhith an-draghail aig deireadh an latha? A bheil thu buailteach a bhith a 'faireachdainn nas miosa faisg air deireadh na seachdain? Tha seo uile gu lèir cudromach.
- Dh'fhaoidte gum biodh e doirbh an uairsin an t-eòlas agad a sgaradh ann an smuaintean, faireachdainnean agus mothachadh corporra. Feuch an rud as fheàrr leat. Mar as motha as urrainn dhut na h-eòlasan sin a sgaradh bho chàch a chèile, bidh e nas fheàrr na aithnichear iad nuair a bhios iad a 'tachairt.