Faigh a-mach cuideas casaid èiginn Cobhair ann am PTSD
Is e fearg cruaidh fearg a chuidicheas le slànachadh, gluasad air adhart, agus ath-bheothachadh. Tha am facal feargach làidir a ' tighinn bho Seeking Safet y , leigheas èifeachdach airson PTSD agus mì-ghnàthachadh stuthan.
Mar sin chan eil èiginn "Droch" ann an-còmhnaidh?
Chan eil idir. Ma tha mì-rian tinneas posttraumatic agad (PTSD), tha fios agad gu bheil fearg na symptom PTSD cumanta. Tha fios agad cuideachd gum faod fearg millteach a bhith gu math dian agus duilich.
Mas e seo a 'chùis àbhaisteach agad le fearg, chan eil thu nad aonar: tha mòran de dhaoine a' smaoineachadh gu bheil fearg daonnan neglach agus cronail.
Ach chan eil. Tha anam na inntinn dhligheach a dh 'fhaodadh toraidhean droch no math a bhith aige, a rèir mar a làimhsicheas tu e.
Am faod draghan sgriosach a bhith a-riamh cruthachail?
Gu h-àbhaisteach, dìreach nuair a cho-dhùineas tu a bhith a 'cleachdadh dhòighean nas fhallaine agus nas buannachdail, leithid fearg cuideachail , leigeil le daoine eile fios a bhith agad dè a tha a dhìth oirbh. Smaoinich mu dheidhinn: Aig amannan nas socair, dh'fhaodadh gun do thachair e dhut dè cho neo-choltach 'sa tha e gum faigh thu fhèin dè a tha thu ag iarraidh a bhith a' gèilleadh, a 'càineadh, agus a bhith a' sabaid ri daoine eile. Tha e dìreach gu bheil e cho furasta a bhith cianail!
Ach nuair a nì thu, chan èist an neach eile ach do chorruich, chan e an teachdaireachd a tha thu a 'feuchainn ri conaltradh a dhèanamh. Is e freagairt nàdurra an neach eile a bhith cianail cuideachd, agus mar sin chan eil teachdaireachd sam bith a 'dol tarsainn. Nas miosa, is dòcha gum bi an aon argamaid a 'tachairt a-rithist is a-rithist, leis an aon toradh brùideil.
Dè a tha a 'cur an aghaidh casaid chruaidh?
Chan eil dìreach na tha thu ag ràdh gu bheil fearg millteach ann an suidheachadh duilich cuideachail. A bharrachd air:
- Tha a bhith a 'nochdadh fearg cuideachail a' sealltainn spèis dhut fhèin agus don neach a tha thu "ag argamaid".
- Tha e nas cudromaiche, le bhith a 'cleachdadh fearg cuideachail gad chluinntinn mar a tha thu airson a chluinntinn - an àite cuideigin a tha troimh-chèile, breithneachail, agus nach eil e deònach a bhith a' cluinntinn no a 'beachdachadh air sealladh an neach eile.
An uairsin tha na buannachdan san ùine fhada:
- Mar a bhios tu a 'sgrùdadh agus a' leasachadh do chomais gus a dhol seachad air millteach-fearg a 'brosnachadh gu toradh nas cuideachail, faodaidh tu a bhith an dùil tuigse ùr fhaighinn mu do mhothachadh fhèin agus do dhaoine eile.
- Thar ùine, fhad 's a tha thu a' cleachdadh fearg cuideachail, is dòcha gu bheil na dàimhean agad a 'fàs - agus a' mairsinn nas fhaide.
Mar a chleachdas tu Iomagain
Mar ann an suidheachadh sam bith far a bheil thu airson casg a chur air rudeigin dona bho bhith a 'tachairt agus an dòchas gum bi an suidheachadh air a thionndadh, is e an rud as cudromaiche a bhith ag obair fearg cuideachail na h-innealan a dh' fheumas tu nuair a bhios feum agad orra.
Mar eisimpleir, an t-suthadh àbhaisteach agad fhèin. Leigidh sinn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil fearg a' feuchainn suas a-staigh oir tha thu den bheachd gu bheilear air dèiligeadh gu mì-chothromach san obair agad. Mus cuir thu fios air falbh leis a 'phost-d gu cruaidh, mus urrainn do na faireachdainnean feargach a bhith eadhon nas làidire, agus gu h-àraid mus faigh thu "aghaidh an duine eile" le do thaobh den t-suidheachadh - STOP. Cuimhnich thu fhèin 1) mar as urrainn do argamaid a tha gun fheum a bhith gun dàil agus 2) dè cho coltach 'sa tha thu gus na feumalachdan agad a choinneachadh mar sin.
A-nis, leis an t-suthaim cumanta a 'gabhail thairis bho na faireachdainnean feargach agad, bu chòir dhut a bhith comasach air dòighean eile, nas lugha breithneachaidh (gun a bhith a' toirt iomradh air dòighean nach eil cho duilich agus nas àirde) a bhith a 'bruidhinn gu cruthachail mu mar a tha thu a' faireachdainn fhad 'sa tha thu a' tuigsinn puing an neach eile sealladh air.
Mar eisimpleir de fearg cuideachail, leigidh sinn gu bheil caraid a 'cladhach ceann-latha cudromach leut aig a' mhionaid mu dheireadh, agus chan ann airson adhbhar sònraichte gu math. Is e fearg a th 'anns a' chiad fhreagairt agad: bha thu uile deiseil airson a dhol, agus a-nis, gun dad! Ach an uairsin, an àite a bhith a 'cur dragh air fearg millteach, cuiridh tu na faireachdainnean sin an taobh a-staigh ann an taic airson freagairt nas cuideachail, fear a leigeas leotha innse mar a tha thu a' faireachdainn gun a bhith a 'dèanamh cron air do chàirdeas.
Bidh thu a 'dèanamh phlanaichean le do charaid coinneachadh ri ùine eile a dh'aithghearr. Aig a 'choinneimh sin, bidh thu gu socair agus gun chronachadh a' bruidhinn mu mar a chuir an dùnadh mu dheireadh mionaid dragh ort.
Bidh do charaid a 'cluinntinn gu soilleir thu, gun a bhith a' faireachdainn mì-mhisneachail no breithneachaidh, agus a 'freagairt le duilich a thaobh mar a bha thu a' faireachdainn. Le sin, tha an "argamaid" seachad, tha thu fhathast na charaidean, agus tha thu cinnteach gu bheil thu nas fhaisge na bha thu a-riamh - le do chridhe feartail.
Tobar:
Shpungin E. Bho mhilleadh gu còmhradh feumail ann an 6 ceuman (2010). New York, NY: Saidhgeòlas an-diugh.