Faodaidh taic shòisealta agus fèin-chomas cuideachadh
An dèidh tachartas duilich a bhith ann, is dòcha gum bi daoine a 'faireachdainn diofar thaobhaidhean, a' gabhail a-steach nàire . Nuair a thèid breithneachadh a dhèanamh air mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD) a thilgeil a-steach don mheasgachadh, faodaidh an t-inntinn seo a bhith nas dian, a 'leantainn gu iomadach dòigh mì-fhallain. Tha e air leth gu math duilich a bhith a 'dèiligeadh ris. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad beagan fiosrachaidh mu nàire, a bharrachd air cuid de dhòighean air rian a chumail air nàire.
Dè a th 'ann an Smeòrach?
Thathas gu tric a 'smaoineachadh gu bheil uabhasach mar "mothachadh fèin-mhothachail" agus gu h-àbhaisteach tha e glè dlùth cheangailte ri faireachdainn chiont. Gu dearbh, tha duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a 'comharrachadh eadar nàire agus cionta. Is e faireachdainn a tha ann an eucoir a tha a 'tachairt nuair a tha neach a' measadh no a 'breithneachadh fhèin ann an solas àicheil. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh neach a bhith duilich ma tha e ga fhaicinn fhèin gun fhiach, lag, dona no gun fheum. Is urrainn do dhìteas a bhith na fhaireachdainn cunnartach. Le nàire, is dòcha gum bi daoine nas dualtaiche a dhol an sàs ann am fèin-pheanasachadh (mar eisimpleir tro fhèin-chron a dh'aona ghnothaich) no a bhith gan toirt fhèin bho dhaoine eile. Bidh seo a 'dèanamh mòran gus an nàire a lùghdachadh san fhad-ùine agus faodaidh e fiù' s an nàire a dhaingneachadh. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad fiosrachadh mu nàire, a thuilleadh air an dàimh eadar PTSD agus nàire.
A 'cumail sùil air na h-inntinn agad
Ann a bhith a 'dèiligeadh ri eòlas tòcail sam bith, tha e cudromach gun tog thu mothachadh an toiseach mun fhaireachdainn a tha thu a' feuchainn ri dèiligeadh ris. Gu sònraichte, tha thu airson faighinn a-mach dè na suidheachaidhean a th 'ann mar as trice a' brosnachadh na faireachdainnean, dè na smuaintean a tha co-cheangailte ris a 'mhothachadh, na tha an fhaireachdainn a' faireachdainn anns a 'bhodhaig agad agus na tha thu mar as trice mar fhreagairt don fhaireachdainn. Faodar na sgilean a tha air an deasbad san artaigil seo a chleachdadh gus do mhothachadh mu nàire a mheudachadh, a bharrachd air do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh àiteachan eadar-dhealaichte far am faod thu eadar-theangachadh gus an eòlas agad air nàire a lùghdachadh.
A 'cleachdadh tarraing às a dhèidh gus a bhith a' co-obrachadh le trom-dhìteadh
Is urrainn do dhuilgheadasan dian leithid nàire a bhith duilich dèiligeadh riutha. Mar thoradh air an sin, bidh iad gu tric a 'leantainn gu bhith a' cleachdadh ro-innleachdan a tha a 'dèiligeadh ri mì-fhallain, leithid cleachdadh deoch-làidir no drogaichean . Ged a dh 'fhaodadh deoch-làidir agus drogaichean obair a dhèanamh an toiseach gus faireachdainn làidir a thoirt air falbh, chan eil seo ach rèiteachadh sealach. San fhad-ùine, bidh cleachdadh deoch-làidir agus drogaichean gu tric a 'leantainn gu faireachdainnean nas dian agus duilgheadasan eile. Air sgàth seo, tha e cudromach gun ionnsaich thu mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean fìor làidir san àm seo le bhith a 'cleachdadh sgilean nach eil a' cur ort cunnart airson droch bhuaidh air an ùine fhada. Is e aon sgil den leithid seo aimhreit. Dìreach mar a tha an t-ainm a 'tuigsinn, is e tarraing a th' ann an rud sam bith a nì thu gus aire a thoirt dhut bho ùine gu làidir bho fhaireachdainnean làidir. Uaireannan faodaidh fòcas air tòcadh làidir a dhèanamh ga dhèanamh fiù 's nas làidire agus nas motha a-mach à smachd. Mar sin, le bhith a 'toirt aire dhut fhèin airson ùine ghoirid, faodaidh tu ùine a thoirt seachad airson lùghdachadh ann an dian, ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh.
Eacarsaichean fèin-fhulangach gus obrachadh còmhla ri Smeòrach
Uaireannan tha iomradh air ro-innleachdan gluasaid a tha ag amas air leasachadh do ghiùlain mar ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-sàmhach no fèin-chùraim. Is dòcha gum bi ro-innleachdan èifeachdach èifeachdach fèin-shoirbheachail an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach aon no barrachd de na còig mothachaidhean (touch, taste, smell, sight and sound). Tha ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-shoirbheachail gu sònraichte cuideachail ann a bhith a 'dèiligeadh ri nàire, oir tha iad a' cuimseachadh air eòlas math a thoirt dhut. Tha an gnìomh seo a 'cur an cèill na tha nàire ag iarraidh ort a dhèanamh tric.
A 'riaghladh chreideasan dìomharach mu mhothachadh
Faodaidh na h-eòlasan a tha agad tron bheatha agad buaidh a thoirt air mar a dhèiligeas tu agus a bheir luachadh air na faireachdainnean agad, gu sònraichte a thaobh leasachadh chreideasan àicheil mu fhaireachdainnean. A thuilleadh air an sin, is dòcha gu bheil daoine gu mòr air a bhith a 'faighinn droch bhuaidh air na faireachdainnean aig cuid de na beatha. Dh'fhaodadh na creideasan sin a bhith nas follaisiche nuair a thèid breithneachadh a dhèanamh air PTSD. Faodaidh PTSD a bhith a 'leantainn gu faireachdainnean làidir agus mì-thlachdmhor, leithid nàire, a dh'fhaodadh a bhith a' faireachdainn a-mach à smachd, cron no neo-thuigseach. Ionnsaich cuid de chreideasan àicheil coitcheann mu dheidhinn fhaireachdainnean agus mar as urrainn dhaibh biadh a thoirt don nàdur leis an artaigil seo.
A 'meudachadh fèin-chomas airson a bhith a' dèiligeadh ris a 'chion
Faodaidh dìth fèin-chomas buaidh mhòr a thoirt air ais-inntinn bho PTSD. Dh'fhaodadh dìth fèin-chomas lùghdachadh misneachd airson leantainn tro mhionaidean duilich ann an làimhseachadh. Dh'fhaodadh ea bhith a 'meudachadh faireachdainnean gun chuideachadh agus gun dòchas. Faodaidh cion fèin-chomas cuideachd faireachdainn làidir a thoirt air nàire, a tha comasach air faireachdainnean a dhèanamh eadhon nas duilghe a làimhseachadh. Mu dheireadh, faodaidh fèin-chompanaidh ìosal leantainn gu giùlan fèin-mhilleadh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh duine tòiseachadh a bhith a 'dol an sàs ann an fèin-chron a dh'aona ghnothaich mar dhòigh fèin-pheanas. Faodaidh e fèin-chomas a bhith doirbh meudachadh; ge-tà, tha e glè chudromach sin a dhèanamh. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad cuid de ro-innleachdan airson mothachadh làidir a dhèanamh air fèin-chomas.
A 'riaghladh smuaintean dubhach a tha a' toirt buaidh air meme
Faodaidh ar smuaintean buaidh mhòr a thoirt air na faireachdainnean againn, an dà chuid adhartach agus àicheil . Nuair a bhios sinn a 'luachadh fhèin ann an solas àicheil (mar a tha cumanta ann am PTSD), bidh seo a' toirt droch bhuaidh air faireachdainnean. Gu sònraichte, faodaidh breithneachadh àicheil (mar eisimpleir, ag innse dhut fhèin gu bheil thu lag airson PTSD a bhith agad) a 'leantainn gu faireachdainnean làidir de nàire. Mar sin, faodaidh e cuideachadh a bhith ag ionnsachadh dhòighean air dèiligeadh ris na smuaintean àicheil sin. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad fiosrachadh air mar a làimhsicheas tu smuaintean fèin-fhillte àicheil, leis an amas a bhith a' lùghdachadh fèin-mhisneachdan tòcail.
A 'Lorg A-mach Taic Shòisealta airson Co-obrachadh leis a' Chaorach
Faodaidh a bhith a 'lorg taic shòisealta a bhith na dhòigh sàr-mhath air dèiligeadh ri nàire. Gu tric bidh iad a 'brosnachadh dhaoine a bhith a' falach bho dhaoine eile no a 'dèanamh sònrachadh fhèin. Mar thoradh air sin, faodaidh dàimhean cudromach a bhith a 'fulang, a' leantainn gu trom-inntinn. Faodaidh a bhith a 'lorg cuideachadh bho dhaoine eile a bhith a' lùghdachadh aonar a tha cumanta am measg dhaoine a tha a 'strì le nàire. A thuilleadh air an sin, faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'faighinn seallaidh eile air an eòlas agad.