Stiùirich do PTSD
Ma tha PTSD agad, faodaidh eacarsaichean mothachadh tòcail diofar cudromach a dhèanamh nad bheatha. Carson? Seach gu bheil thu ag obair gus an t-mothachadh tòcail agad a mheudachadh faodaidh e do chuideachadh le bhith a ' stiùireadh do PTSD nas èifeachdaiche.
Sgilean Copaidh gus Mothachadh Mothachail a mheudachadh
Faodaidh tu grunn sgilean a chleachdadh gus sùil a chumail air na faireachdainnean agad agus gus am mothachadh tòcail agad a mheudachadh, a 'gabhail a-steach:
Is dòcha gu bheil thu a 'cleachdadh aon no barrachd dhiubh sin. Ach chan eil a h-uile sgil a tha a 'tighinn gu buil èifeachdach anns gach suidheachadh. Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil na sgilean a tha thu a 'cleachdadh ag obair ann an suidheachaidhean far a bheil feum agad air faireachdainnean làidir fhaighinn fo smachd ?
Mar dhòigh èifeachdach gus faighinn a-mach a bheil sgil làimhseachaidh ag obair dhut is urrainn dhut sùil a chumail air na faireachdainnean agad agus sùil a chumail air mar a dhèilig thu riutha ann an suidheachaidhean far an robh iad làidir gu leòr gus do chuid fèin-smachd a bhacadh.
Is e seo aon de na h-eacarsaichean mothachail tòcail as urrainn dhut a chleachdadh a nochdadh an seo.
Cruthaich Duilleag-obrach Sgrùdaidh-Emotion
Seo mar a tha:
Lorg duilleag pàipear no leabhran notaichean ma bhios tu a 'sgrìobhadh a-steach na freagairtean agad, no sgrìobhainnean ùr a thòiseachadh air a' choimpiutair agad.
Ge bith dè a chleachdas tu, dèan cinnteach gu bheil e rudeigin a dh 'fhaodadh tu a chumail gu làitheil fad na h-ùine. Carson? Seach gu bheil thu nas luaithe a chlàras tu am fiosrachadh mu eòlas tòcail às deidh dha tachairt, bidh na toraidhean agad nas mionaidiche.
Tarraing colbhan 1 gu 5 air an sgrìobhainn.
Ann a bhith a 'tarraing do cholbhan, dèan cinnteach gu bheil iad a' toirt cothrom gu leòr airson sgrìobhadh mu na thachair agus mar a fhreagair thu e.
Aig mullach colbh 1, sgrìobh, "Thoir cunntas air suidheachadh far an robh mi a 'faireachdainn làidir, mar fearg no eagal."
Clàraich an uiread de fhiosrachadh mun t-suidheachadh agus a ghabhas.
Aig mullach colbh 2, sgrìobh "Mothachadh mothachail anns an àm seo: Dè na faireachdainnean làidir a bha mi a 'faireachdainn anns an t-suidheachadh seo?"
Thoir cunntas air na faireachdainnean làidir a bha thu a 'faireachdainn. Mura h-eil thu cinnteach dè a bh 'ann, feuch ri innse mu na bha e a' faireachdainn anns a 'bhodhaig agad - mar eisimpleir, "Bha mo chridhe a' bualadh gu luath." (Is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'cleachdadh a bhith a' comharrachadh do chuid faireachdainnean mus tòisich thu air a 'cheum seo.)
Aig mullach colbh 3, sgrìobh "Rèitich neart mo mhothachadh bho 0 gu 100."
Dèan coimeas air neart do fhaireachdainnean bho 0 airson "chan eil e idir idir" gu 100 airson "fìor làidir."
Aig mullach colbh 4, sgrìobh "Dè am prìomh sgil a bha mi a 'cleachdadh airson an faireachadh a riaghladh?"
Thoir cunntas air an sgil a tha thu a 'cleachdadh - mar eisimpleir, sgrìobhadh inntinneach, a' sireadh taic shòisealta , fèin-shùbailte , no anail domhainn .
Aig mullach colbh 5, sgrìobhaibh "Mothachadh faireachdainnean às deidh dhomh a bhith a 'cleachdadh an sgil a tha a' dèiligeadh orm: Coimeas neart mo mhothachadh bho 0 gu 100." A-rithist, coimeas a dhèanamh air neart do fhaireachdainnean bho 0 airson "gun làidir idir" gu 100 airson "fìor làidir."
A-nis, coimeas a dhèanamh eadar neart do fhaireachdainnean ann an colbh 5 gu neart ann an colbh 7. An do dh'atharraich a neart? Nam biodh sin, an robh e cho làidir, an aon rud, no nas làidire? Nochdaidh na toraidhean sin dhut dè cho math 'sa bha an sgil a bha a' dèiligeadh ort ag obair san t-suidheachadh shònraichte seo.
Faodaidh tu an duilleag-obrach seo a chleachdadh a-rithist is a-rithist gus sùil a chumail air na faireachdainnean agad agus dèan cinnteach dè cho math 'sa tha na sgilean sin agad ag obair nuair a bhios faireachaidhean làidir ag èirigh.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh na h-obrach seo
- Tha e cudromach a bhith cho tuairisgeul agus a ghabhas. An tuilleadh fiosrachaidh a tha thu a 'clàradh, barrachd fiosrachaidh a dh' fheumas tu a dhèanamh a-mach dè an sgil a tha ag obair nas fheàrr a dh 'obraicheas dhut anns an t-suidheachadh tòcail a tha a' cur cuideam air.
- Na gabh dragh ma tha thu mothachail nach eil neart do fhaireachdainnean ag atharrachadh dìreach air falbh. Thoir ùine dhut fhèin airson toraidhean fhaicinn. Faodaidh e cuideachadh an aon eacarsaich a dhèanamh a-rithist a h-uile uair a tha thu a 'coimhead ri suidheachadh tòcail coltach ris. An dèidh grunn de "cheistean," bu chòir dhut tòiseachadh a 'faireachdainn nas misneachail mu na sgilean a tha agad .
- Dè ma lorgas tu nach eil sgil làimhseachaidh sònraichte ag obair airson cuid de fhaireachdainnean ann an suidheachadh sònraichte? Na gabh dragh: Is e eòlas ionnsachaidh a tha sin cuideachd. Feuch sgil eile a tha a 'dèiligeadh ris an ath thuras a tha an suidheachadh tòcail coltach ris a bheil cunnart bho bhith a' faighinn smachd (dèan cinnteach gun clàraich e air an duilleag-obrach agad). Thar ùine, bidh fios agad ciamar a stiùireas tu làidir fhaireachdainnean ann an iomadh suidheachadh eadar-dhealaichte.