Faigh a-mach mu dhòighean ùra air a bhith a 'riaghladh do dhuaisean
Ma tha mì-rian tinneas posttraumatic agad , no PTSD , tha cothroman ann uaireannan gum bi duilgheadas agad le bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean , a dh'fhaodas uaireannan a bhith a' faireachdainn gu math làidir agus duilich a bhith fo smachd.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
An toiseach, tha e feumail fios a bhith agad nach eil thu nad aonar. Bidh mòran dhaoine le PTSD a 'faireachdainn gun smachd bho àm gu àm. Bu chòir dhut fios a bhith agad cuideachd gu bheil daoine le PTSD buailteach a bhith:
- Duilgheadasan le bhith a 'gabhail ris na faireachdainnean pòsta no anabarrach
- Mothachadh ìseal air na faireachdainnean aca
- Neo-chomasach smachd a chumail air giùlan impulsive nuair a tha iad troimh-chèile
Gu fortanach, tha grunn dhòighean ann airson a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean ann am PTSD. Cleachd na dòighean a tha air an liostadh gu h-ìosal gus an fheadhainn a dh 'fhaodadh a bhith ag obair dhut lorg
A 'comharrachadh do mhothachadh
Tha rianachd fhaireachdainnean cruaidh nuair nach eil fios agad dè a tha thu a 'faireachdainn ach a-mach gu bheil thu a' faireachdainn gun smachd agus nach urrainn dhut a bhith cinnteach dè a thachras a-rithist. Tha an cion mothachaidh seo uaireannan a 'leantainn air adhart gu dòighean mì-fhallain de bhith a' faireachdainn nas fheàrr, leithid:
- A 'diùltadh gu bheil thu a' faireachdainn na faireachdainnean
- A 'lorg cobhair bhuapa le fèin-leigheas le drugaichean agus deoch làidir
Gu fortanach, tha dòighean fallain ann airson a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean. Bidh iad a 'tòiseachadh le bhith a' comharrachadh na tha thu a 'faireachdainn .
Ciamar a gheibh thu fios dè an dòigh air a bhith a 'comharrachadh fhaireachdainnean a bhios ag obair as fheàrr dhut aig àm sam bith? Thoir sùil air an artaigil seo gus barrachd ionnsachadh mu na faireachdainnean a th 'ann agus mar a bhrosnaicheas tu do mhothachadh faireachail.
A 'Cleachdadh Adhradh airson A bhith A' Co-obrachadh le Mothachadh làidir
Is urrainn do mhothaichean làidir a bhith gu math doirbh smachd a chumail air an-moment. Is e tarraingeadh aon dòigh air faireachdainnean a stiùireadh san t-suidheachadh seo. Bidh e ag obair le bhith gad chuideachadh a 'cuimseachadh an aire air falbh bho mar a tha thu a' faireachdainn.
Faodaidh rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus am bualadh thu fhèin gu sgiobalta ùine airson na faireachdainnean agad a sgèileadh gus nach bi iad cho dian is nas fhasa dhut a riaghladh. Tha an artaigil seo a 'taisbeanadh grunn dhòighean-tarraing tarraingeach a tha furasta a bhith ag ionnsachadh a dh'fhaodas tu "gluasad air adhart" gu luath nuair a thòisicheas tòcannan làidir a' faireachdainn a-mach à smachd.
A 'Cur ri Mothachadh Deimhinneach tro Ghnìomhan Positachail
Feuchaidh sinn ris, faodaidh PTSD a thighinn sìos agus a dhèanamh cinnteach nach eil ciall air do bheatha. Faodaidh tu fiù 's gu bheil thu duilich a bhith a' gabhail pàirt ann an gnìomhan a bhios tu a 'còrdadh riutha mar as trice.
Is e aon dhòigh air rianachd fhaireachdainnean a tha mì-chofhurtail agus duilich le bhith a 'meudachadh na h-àireimh de shuidhichidhean adhartach, tarraingeach nur beatha. Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh, a 'gabhail a-steach clàradh ghnìomhan adhartach a h-uile latha.
A 'cleachdadh dhòighean fèin-shoirbheachail mu bhith a' riaghladh smuaintean
Tha dòighean "fèin-sòlarach" no fèin-chùraim a thaobh a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean a' toirt a-steach cleachdadh aon no barrachd de na còig mothachaidhean agad: touch, taste, smell, sight, and sound. Faodaidh na dòighean sin a bhith gu sònraichte èifeachdach nuair a nochdas faireachaidhean mì-chofhurtail no duilich gun dùil.
Ionnsaich dòighean feumail fèin-shona a tha a ' toirt a-steach na còig mothachaidhean agad.
A 'riaghladh ur n-èiginn
Faodaidh daoine le PTSD eòlas a thoirt air ìrean àrda de fearg agus deònach. Gu dearbh, thathas a 'meas gu bheil irritability mar chomharra de PTSD .
Faodaidh anam a bhith gu math doirbh a smachdachadh. Ach tha dòighean fallain ann airson a bhith a 'stiùireadh an dìomhaireachd seo. Seo artaigil a tha a 'toirt tuairisgeul air aon dòigh mar seo : a' gabhail ùine phearsanta gus ùine a thoirt do chràdh a bhith fo dhìon.
A 'sgrìobhadh gu bhith a' cur an cèill d 'inntinn
Ma tha PTSD agad, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn tòireachd làidir, mì-chofhurtail. Uaireannan faodaidh tu feuchainn ri "putadh sìos" no stad orra. Dh'fhaodadh gum bi an " seachnadh tòcail " seo èifeachdach airson ùine ghoirid agus fiù 's bheir e cobhair sealach. Ach san fhad-ùine, faodaidh na faireachdainnean a tha thu a 'feuchainn a bhith a' fàs nas làidire agus fàs eadhon nas duilghe a làimhseachadh.
Tha dòighean fallain ann a bhith a 'cur an cèill do fhaireachdainnean a' gabhail a-steach modh ris an canar "sgrìobhadh inntinneach," a tha a 'ciallachadh a bhith a' sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad. Le bhith a 'stiùireadh mhothachadh tro bhith a' sgrìobhadh mun deidhinn, is urrainn dhut slighe sàbhailte is prìobhaideach a thoirt dhut gus na faireachdainnean as doimhne agad a leigeil ma sgaoil.
A 'cumail sùil air na h-inntinn agad
Tha e math fios a bhith agad air grunn dhòighean èifeachdach air faireachdainnean a stiùireadh. Ach chan eil iad uile ag obair airson a h-uile suidheachadh faireachail. Mar sin, ciamar a tha fios agad an obraich dòigh-obrach a tha thu a 'smaoineachadh?
Is e aon dhòigh airson breithneachadh a dhèanamh air èifeachdas dòigh sam bith airson a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean gus sùil a chumail orra le amas air mothachadh faireachdail a mheudachadh. Lean na ceumannan san artaigil seo gus an duilleag-obrach agad fhèin a sgrùdadh .
A 'riaghladh iomagain tro dhroch mhothachadh
Anamhadh domhainn ? Tha! Is dòcha gu bheil e fuaimneach, ach chan eil mòran dhaoine a 'gabhail anail gu ceart. Ma tha PTSD agad, faodaidh dòighean ionnsachaidh domhainn cuideachadh leat gus casg a chur air iomagain agus cuideam.
Tha anail nàdarrach a 'toirt a-steach do dhiaphragm, fèus mhòr nad bhroinn. Nuair a thèid thu a-steach, bu chòir do bhroinn a bhith a 'putadh a-mach. Nuair a bhios tu a 'tarraing anail a-mach, bu chòir do bhroilleach a thoirt a-steach. Chan eil mòran dhaoine a' toirt anail air an dòigh seo agus an àite sin bidh iad a 'cleachdadh a' bhroilleach agus na guailnean, ag adhbhrachadh anail gheàrr is searbh a dh'fhaodas strì agus iomagain àrdachadh.
Fiù mura h-eil fios agad mu anail domhainn gu ruige seo, chan eil e ro fhadalach airson tòiseachadh. Cleachd an eacarsaich shìmplidh seo gus do dh 'anail a leasachadh .
A 'Lùghdachadh Stòiridh agus Iomagain Le Fàgail Adhartach Fàsach
Faodaidh cleachdadh eacarsaichean socair a bhith na dhòigh fìor èifeachdach air do stress agus iomagain a lùghdachadh. Airson aon eacarsaich mar sin, fàgail fèithean adhartach, bidh thu an-còmhnaidh agus an uairsin a bhith a 'socrachadh bhuidhnean fèithean eadar-dhealaichte air feadh do chorp.
Bidh an artaigil seo gad thoirt tro eacarsaich fasgail adhartach a tha furasta agus èifeachdach do dhaoine le PTSD.
A 'lorg taic shòisealta
Faodaidh taic fhaighinn airson rianachd fhaireachdainnean a bhith na phrìomh adhbhar ann a bhith gad chuideachadh a 'dèiligeadh ri droch bhuaidh PTSD. Tha dà thoradh feumail aig a bhith a 'bruidhinn ri daoine a tha a' tairgsinn taic ann an suidheachaidhean sòisealta: leigidh e dhut na faireachdainnean agad a chur an cèill agus a bhith a 'faighinn fios air ais gan dearbhadh .
Ach, is dòcha nach bi e a 'bruidhinn ri neach sam bith cuideachail. Ciamar as urrainn dhut na daoine timcheall ort a chomharrachadh a bheir seachad an taic a tha a dhìth oirbh? Is e aon dhòigh a bhith ag ionnsachadh mu fheartan cudromach dàimh làidir thaiceil agus a 'sireadh dhaoine a tha gan cuideachadh.