Bidh Giùlan Maladaptive Coitcheann a 'cumail ort bho bhith a' làimhseachadh iomagain shòisealta
Ciamar a mhìnicheas sinn giùlan maladaptive? Is e modhan giùlain a th 'ann an giùlan maladaptive a dh' fhaodadh a bhith gad chumail bho atharrachadh gu suidheachaidhean. Gu tric chithear iad anns an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD), giùlan maladaptive ann an oidhirp gus dragh agus eagal a lùghdachadh, ach faodaidh iad an staid agad a dhoimhneachadh oir tha iad a 'cur casg ort bho bhith a' gabhail ri pàtrain giùlain fìor atharrachail.
Bidh mòran dhaoine le iomagain shòisealta a 'toirt droch-ghiùlan mì-fhortanach gu bhith a' dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta agus a 'stiùireadh an comharraidhean. Faodaidh na modhan-obrachaidh maladaptive seo a bhith neo-ghnìomhach agus dh'fhaodadh iad eadhon an duilgheadas a neartachadh le iomagain shòisealta a tha thu a 'feuchainn ri leasachadh.
Giùlain Maladaptive Coitcheann
Faodaidh giùlan maladaptive a bhith eadar conaltradh eas-fhillte agus droch dhìol. Faodaidh mòran dhaoine le iomagain shòisealta a dhol an sàs sna giùlan mì-ghluasadach seo:
1. Conaltradh fiùghantach :
Seach gu bheil e nas fheàrr le daoine le iomagain shòisealta casg a sheachnadh, faodaidh iad na faireachdainnean aca a lughdachadh no roghnachadh gun a bhith a 'bruidhinn air rudan a tha gan cur an cèill.
Faodaidh seo an t-iomagain shòisealta a dhèanamh nas miosa seach gun aithnichear na faireachdainnean agad, faodar na feumalachdan agad a leigeil seachad. San dòigh seo, bidh conaltradh fallain a 'daingneachadh iomagain shòisealta le bhith a' toirt cothrom dhut na smuaintean agus na faireachdainnean agad a leigeil seachad.
2. Seachnadh:
Ma tha iomagain shòisealta agaibh, is dòcha gum feuchaidh thu ri do nimheas a lùghdachadh le bhith a ' seachnadh shuidheachaidhean , mar a leanas:
- a 'diùltadh òraid a thoirt seachad gu poblach
- a 'tionndadh cuiridhean tachartais
- a 'faighinn taic bho dhleastanasan aig a' mhionaid mu dheireadh
- chan eil a 'gabhail clasaichean a tha a' toirt a-steach labhairt poblach
- ag ithe leatha fhèin no a 'cuingealachadh na dh'itheas tu air beulaibh feadhainn eile
- chan eil a 'faighneachd cheistean sa chlas
- a 'tionndadh àrdachadh san obair
Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' seachnadh nan suidheachaidhean sin bacadh ort bho bhith a 'toirt iomagain anns a' mhionaid, is e a bhith a 'seachnadh nan suidheachaidhean sin gu cunbhalach faodaidh imnart sòisealta a mhilleadh anns na dòighean a leanas:
- a 'cuingealachadh do chearcall sòisealta
- dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn nas aonaranach
- a 'cur ri fèin-mheas ìosal co-cheangailte ri dìth chomasan agus sgilean sòisealta
- cuingealachadh adhartas san dreuchd agad
- toirt buaidh air na ìrean agad
- cur sràidean air far a bheil thu a 'dol agus dè a nì thu
3. Adhbhar:
Dh'fhaodadh cuid de dhaoine le iomagain shòisealta fàs feargach. Faodaidh iad a bhith mì-thoilichte leotha fhèin no troimh-chèile aig feadhainn eile airson an toirt gu bhith a 'dol an sàs ann an suidheachaidhean sòisealta no airson a bhith a' toirt aire do na feumalachdan aca. Faodar na faireachdainnean sin a dhèanamh suas agus mu dheireadh tha iad air an cur an cèill mar fearg.
Dh'fhaodadh gun cuir thu do chorruich ann an dòigh neo-fhallain no a 'fàgail air càirdean, a tha gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn ciontach às deidh sin agus a 'dèanamh an èiginn shòisealta agad nas miosa. Ged nach bi a h-uile duine le iomagain shòisealta a 'faireachdainn feargach. airson an fheadhainn a nì, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas mòr.
4. Mì-ghnàthachadh Stuthan :
Ma tha thu a 'fulang le iomagain shòisealta agus feumaidh e rudeigin a tha gad ionnsaigh a dhèanamh, leithid taisbeanadh a thoirt seachad aig an obair, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a' làimhseachadh do dhraghan le deoch làidir no drogaichean gus an tinneas agad a chuimhneachadh.
Tha daoine le duilgheadasan iomagain trì tursan nas buailtiche droch dhìol a dhèanamh air deoch làidir no cungaidhean na daoine eile. Ged a dh'fhaodas tu a bhith a 'cleachdadh nan stuthan sin cuid de dh'fhuasgladh, tha e goirid agus faodaidh e a bhith gu math cronail. Faodaidh e bhith gu bhith na chreach a dh'fheumas tu a bhith an urra, a 'togail a' chomais a bhith a 'fàs fiadhaich.
A 'cur às do ghiùlan Maladaptive
An àite a bhith a 'cleachdadh giùlan maladaptive, tha luchd-solair cùram slàinte a' cur cudrom air a bhith a 'leasachadh iomchaidhean freagarrach.
Is e gnìomhan a tha a 'toirt cothrom dhut do fhreagairt atharrachadh gus an suidheachadh a dhèanamh nas adhartaiche.
Tha na giùlan sin deatamach gus iarrtasan beatha làitheil a stiùireadh gu soirbheachail agus a dhol an sàs le daoine eile. Dh'fhaodadh iad a bhith ann
- Sgilean sòisealta: Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach rudan mar sgilean còmhraidh agus mar a nì thu caraidean ùra. Le bhith a 'leasachadh sgilean sòisealta bidh e nas fhasa dhut dèiligeadh ri eadar-obrachadh sòisealta ged a tha iad a' faireachdainn iomagain.
- Dleastanas pearsanta: Tha gabhail uallach phearsanta a 'ciallachadh nach eil a' leantainn air daoine eile gus do chuideachadh gun adhbhar. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' leasachadh chleachdaidhean sa bheatha làitheil agad a bhith comasach air cosnadh a chumail agus dachaigh a chumail suas, a dh'aindeoin do chùis-draghail.
- Sgilean labhairt poblach: ma tha cùis shònraichte ann dhut, faodaidh sgilean atharrachaidh a bhith a 'gabhail a-steach clas a ghabhail gus buaidh a thoirt air an t-eagal ìre agad agus do chomas labhairt poblach a leasachadh.
- riaghladh faireachail : Ionnsachadh mar a riaghlasas e faireachdainnean nuair a bhios iad a 'toirt os làimh gu bheil ceum riatanach ann a bhith a' leasachadh sgilean atharrachail gus imis shòisealta a stiùireadh.
Tha mòran le iomagain shòisealta a 'dìth giùlan freagarrach freagarrach; ge-tà, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e do-dhèanta stad a chur air gnìomhan maladaptive.
Le bhith ag obair le leasaiche a bhios a 'speisealachadh ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta, faodaidh e do chuideachadh a bhith a' comharrachadh do ghiùlan agus a 'toirt air falbh do ghiùlan agus a' toirt ro-innleachd air adhart airson dèiligeadh ris na cùisean sin.
Le bhith a 'cleachdadh sgilean sòisealta gus smuaintean adhartach a dhaingneachadh, faodaidh leigheas diofar mòr a dhèanamh ann a bhith a' toirt thairis air giùlan maladaptive.
Facal bho
Ma lorgas tu gu bheil giùlan maladaptive a 'cur bacadh air a' chomas agad a bhith a 'faighinn thairis air eas-òrdugh iomagain shòisealta, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail coinneachadh ri do dhotair teaghlaich no leasaiche slàinte inntinn gus bruidhinn mu na ceistean a tha thu a' faighinn. Mura h-eil thu air leigheas fhaighinn airson SAD, tha leigheas inntinneil-giùlain (CBT) no cungaidh-leigheis an dà chuid de dhòighean leigheis le eòlas saidheansail a dh'fhaodadh a bhith cuideachail dhut.
> Stòr:
> Boden M, Iain O, Goldin P et al. Dleastanas Chreideasan Maladaptive ann an Teagasg Giùlan Giùlanach: Fianais bho Eas-òrdugh Gnìomh Sòisealta. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Cleachdadh Deoch làidir > agus > An t-eagal: Cùisean Dearbhaidh agus Stiùireadh. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Sgeamaichean maladaptive tràth agus iomagain shòisealta ann an òigearan: dreuchd meadhanachaidh smuaintean fèin-ghluasadach èiginn. J An t-eagal aimhreit . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Tàillear Dryman M, Heimberg RG. Giùlan Sàbhailteachd ann an Inbhich le Àm Sòisealta: Ath-bhreithneachadh agus Stiùireadh san àm ri teachd. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.