Faodaidh an t-eagal sòisealta duilgheadasan reusanta a thoirt gu buil
Ma tha mì-òrdugh iomagain shòisealta ort, faodaidh tu suidheachaidhean sòisealta a sheachnadh no eagal a bhith agad air nàire a tha neo-chòrdail ris an tachartas fhèin. Faodaidh tu a bhith draghail mu bhith ag ràdh rudeigin gòrach no a 'sgìth bho dhroch mhothachadh. Dh'fhaodadh gum bi seo gu math tarraingeach do bheatha, a 'dèanamh cron air càirdeas le caraidean agus le càirdean agus eadhon a' dèanamh cron air do dhreuchd.
Chan eil a bhith a 'seachnadh a h-uile suidheachadh sin practaigeach airson ùine fhada.
Aithnich nach eil thu nad aonar; Is e iomagain shòisealta aon de na h-eas-dragh as cumanta airson fir agus boireannaich. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn eòlas air cuspairean de dhraghan sòisealta nan deugairean , ach chan eil iad a' sireadh leigheas gus am bi iad a 'dol a-steach gu aois nan daoine òga. Bidh cuid a 'cur dheth a dhol gu làimhseachadh oir tha iad den bheachd nach cuidich e; tha iad den bheachd gu bheil iomagain shòisealta dìreach na phàirt de na pearsantachd aca. Ach nuair a dh 'fhaodadh a bhith duilich an t-eagal sòisealta a shàbhaladh, faodaidh leigheas le solaraiche cùram slàinte a tha a' speisealachadh ann an eas-òrdan dragh a chuideachadh le bhith a 'riaghladh do staid agus a bhith ag eadar-obrachadh nas motha le daoine eile gun eagal a leithid.
A 'riaghladh ìosal sòisealta le freagairtean reusanta
Dh'fhaoidte gum bi do dhotair a 'moladh gum bi thu a' faighinn ionnsaigh inntinneil-giùlain, a 'gabhail a-steach leigheas inntinneil-giùlain (CBT). Bidh cuid de phrògraman a 'toirt a-steach diofar dhòighean-obrach a thaobh iomagain, mar dhòighean-teasachaidh agus trèanadh sgilean sòisealta agus còmhraidh, gluaisidh iad air adhart gu dòighean eadar-theachd nas dian, a' gabhail a-steach ath-structaradh inntinneil .
Bidh an leasaichear agad ag obair còmhla riut gus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air suidheachaidhean eagalach, leithid a bhith a 'toirt seachad òraid agus a' comharrachadh na smuaintean a tha air an stiùireadh le dragh a tha a 'dol còmhla ris. Mar eisimpleir, ma tha dragh oirbh mu dheidhinn bruidhinn poblach, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu mì-riaghailteach gum bi daoine a' gàireachdainn ort ma bhios tu a 'cur dragh no aon òraid bochd a' toirmeasg do dhreuchd.
Aon uair 's gum bi na smuaintean neo-riaghailteach sin air an comharrachadh, cuidichidh an leasaiche agad thu gus na smuaintean sin a chur an cèill le freagairtean reusanta. Togaidh thu fhèin agus an comhairliche agad na freagairtean ùra agad às deidh pròiseas a bhith a 'dol tro na smuaintean agad, a' cur an cèill na smuaintean sin a 'cleachdadh cheistean connspaideach agus a' toirt geàrr-chunntas air na prìomh bhun-bheachdan mun phròiseas connspaid.
Anns an eisimpleir a thaobh a bhith a 'toirt seachad òraid, is dòcha gum bi na smaointean agad a tha an-còmhnaidh a' smaoineachadh mu dheidhinn a bhith fo mhisneachadh gu poblach. Tron leigheas agad, aithnichidh tu gu bheil an smuaintean ath-bheothachaidh seo neo-riaghailteach le bhith a 'faighneachd cheistean dhut fhèin, "Nam faic mi cuideigin eile ann an cunnart, am biodh mi a' smaoineachadh nach robh iad neo-chomasach?" Le bhith a 'smaoineachadh mu na beachdan agad fhèin a thaobh suidheachaidhean dhaoine eile agus a bhith a' tuigsinn cho beag 'sa tha thu a' toirt seachad beachd sam bith air na mearachdan sin, faodaidh tu cuideachadh le bhith gad chuimhneachadh agus gabhail ris nach eil an eagal agad reusanta. Faodaidh tu an uair sin an eagal sin a fhreagairt le freagairt reusanta ionnsachadh mar, "Fiù 's ma thèid mi thairis air mo fhacail, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil rudeigin ceàrr orm no nach urrainn dhomh mo dhreuchd a dhèanamh."
Le bhith a 'smaoineachadh nas freagarraiche mu na suidheachaidhean sòisealta sin agus a' toirt ceum air ais gus beachdachadh air na h-ath-bheachdan agad faodaidh ceum mòr a bhith agad gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh iomagain shòisealta agus na comharraidhean agad.
Chan e rudeigin a dh'fhaodar a leigheas tron oidhche, ach le leasaiche math agus leigheas leantainneach a 'cleachdadh freagairtean reusanta, faodaidh tu smachd a chumail air an t-eas-òrdugh. Bidh seo a 'dol air adhart gu mòr gus do chuideachadh le bhith a' conaltradh ri daoine eile, a 'dol tron ghnothach làitheil agad agus ùine a ghabhail le do mhuinntir.
Tobar:
Ionad Co-obrachaidh Nàiseanta airson Slàinte Inntinn. "Neart òrdugh sòisealta: aithne, measadh agus làimhseachadh", 2013.