Bun-phàirt de Therapy Giùlan Giùlanach
Tha ath-structaradh giùlanach na phàirt riatanach de leigheas giùlan inntinneach (CBT). Tha CBT, cruth dian de therapy a dh 'fheumas mòran oidhirp a dhèanamh leis an euslainteach le cuideachadh bho leasaichear, air a mheas mar aon de na roghainnean làimhseachaidh as èifeachdaiche airson mì-rian inntinn mar eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).
Sealladh farsaing
Tha ath-structaradh giùlanach na dhòigh CBT a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' comharrachadh agus a 'cur an aghaidh bheachdan neo-riaghailteach agus smuaintean fèin-ghluasadach àicheil.
Bidh e a 'tarraing air grunn dhòighean eadar-dhealaichte leithid clàradh smaoineachaidh, connspaid, agus ceasnachadh treòraichte. Is e an t-amas aig ath-structaradh inntinneil smuaintean iomagaineach a thoirt an àite le feadhainn nas rianail agus adhartach gus iomagain a lùghdachadh.
Is e an teòiridh air cùl ath-structaradh inntinneil gum faodar smuaintean àicheil ath-nuadhachadh tro chleachdadh. Tha am pròiseas seo a 'gabhail a-steach a bhith a' feuchainn ri beachdan a dhearbhadh airson an cruinneas agus ceasnachadh ma tha iad fìrinneach no dìreach do bheachd a tha ceàrr.
Dè an ath-structaradh cognasach a tha a 'toirt a-steach
Tha ath-structaradh giùlanach na phròiseas dian. Ged a tha cuid de dhaoine a 'roghnachadh a dhèanamh leis fhèin, mar as trice thathar a' moladh gun obraich thu le leasaiche a tha a 'speisealachadh ann an iomagain shòisealta agus leigheas inntinneil; ma thèid a dhèanamh gu ceart faodaidh e cron a dhèanamh, mar sin tha cuideachadh proifeasanta cudromach.
Tha grunn cheumannan ann airson ath-structaradh inntinneil:
- Clàradh: Clàraich na smuaintean agad ann an iris, a 'gabhail a-steach a h-uile smuaintean àicheil a th' agad mu dheidhinn fhèin no beachd-smuaintean fèin-chuingealaichte Cuideachd, mothaich an suidheachadh a tha ri làimh: an e pàrtaidh mòr a bh 'ann le daoine nach robh fios agad? No, an e taisbeanadh poblach a bh 'ann air beulaibh luchd-cùraim? Sgrìobh sìos na buaidhean air mar a bha thu a 'faireachdainn. Nam biodh tu cinnteach gun robh thu a 'dol a dhìth, an do rinn sin nas tana ort no an do dhiùlt thu a bhith an làthair aig an tachartas?
- Dèan anailis: Le cuideachadh bhon leasaiche agad, dèan sgrùdadh air na notaichean a sgrìobh thu gus faighinn a-mach a bheil pàtranan ann. Dh'fhaodadh gum bi thu ceart gu leòr ann an suidheachaidhean obrach, ach a bhith fo eagal aig pàrtaidhean far nach eil fios agad air duine sam bith. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil a' mhòr-chuid de dhaoine a 'bruidhinn air a' phoball, ach gun a bhith ag adhbhrachadh le strangers. Faodaidh anailis a thoirt air na puingean seo a chuideachadh gus do chuideachadh agus do leasaichear a chruthachadh a 'cruthachadh ro-innleachd gus aghaidh a chur ris an dòigh sònraichte de dhraghan sòisealta.
- Ceasnachadh: Dèan lèirmheas air na smuaintean mu do dheidhinn fhèin agus breithnich iad airson cruinneas. Ma sgrìobhas tu sìos "Bidh mi an-còmhnaidh a 'fàilligeadh aig a h-uile dad," smaoinich air uairean nuair a shoirbhich leat nad bheatha shòisealta no proifeasanta. Comharraich beagan eisimpleirean, agus cuir an cèill gu robh thu a 'sgrìobhadh sìos.
- Cuir na àite: Cuir an àite na smuaintean àicheil neo-fhillte sin le dearbhaidhean ceart agus dearbhach. An àite "Tha mi daonnan a 'briseadh suas," cuir an smuain sin an àite "Is e neach-rannsachaidh fìor làidir a th' annam" no "tha mi uabhasach ag èisteachd."
Rannsachadh air Ath-structaradh Cognasach agus Neart òrdugh sòisealta
Mhol toraidhean sgrùdadh 2016 gum faodadh ath-structaireachd inntinnach buaidh dheimhinneach a thoirt air iomagain shòisealta anns a 'gheàrr-ùine, chan ann air sgàth atharrachaidhean ann an cruinneas smuaintean àicheil, ach gu sìmplidh mar thoradh air an t-suidheachadh eagal. Tha seo a 'toirt a-steach nach eil e cho mòr a' toirt a-steach smuaintean àicheil a tha cudromach, ach a 'dol a-steach do shuidheachaidhean agus a bhith a' lùghdachadh iomagain mean air mhean.
Ach, sheall sgrùdadh 2014 gun deach giollachd an dèidh làimhe (PEP) a lùghdachadh an dèidh ath-structaradh inntinneil. Tha PEP a 'toirt iomradh air na smuaintean cugallach a th' agad às deidh suidheachadh sòisealta, mar "chuir mi a h-uile rud e" no "Bha a h-uile duine a 'faicinn cho neònach a bha mise." Tha e coltach gu bheil seo a 'sealltainn gu bheil atharrachaidhean ann an smaoineachadh cudromach airson lùghdachadh èiginn.
Ged nach eil fios againn air a 'chiad adhbhar, tha buaidh aig ath-structaradh inntinneil, tha e coltach gum bi measgachadh de na feartan sin: a bhith a' smaoineachadh nas rianail, a 'toirt aghaidh air suidheachaidhean a tha gad eagal, agus a bhith a' dol an sàs ann an tuathanaich nach eil cho cianail. Neartaidh gach aon de na pìosan seo de thòimhseachan a chèile ann an cuairt dheimhinneach.
Facal bho
Chan eil ath-structaradh giùlanach na sgil furasta airson ionnsachadh, eadhon le cuideachadh bho sholaraiche cùram slàinte. Gu h-àraidh ma tha iomagain shòisealta agad, 's dòcha gun do chuir thu seachad bliadhnaichean a' smaoineachadh gu dona mu do dheidhinn fhèin, a 'cur cuideam air an iomagain agus an iomagain.
Ach, bidh ath-structaradh inntinneil nas fhasa le cleachdadh.
Leanaibh air adhart ag obair air airson na h-eagal eadar-dhealaichte agad le cuideachadh an leasaicheir agad no an dotair agad. Thar ùine, faodaidh ath-structaireachd inntinneil agus leigheas inntinneil buaidh mhòr a thoirt air an t-iomagain shòisealta agad. Is e prìomh chreideas a th 'agad mu do dheidhinn fhèin agus do chomas a bhith a' buntainn ri na smuaintean àicheil agad a bhith a 'dol an sàs ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanadh Aon uair 's gum bi na smuaintean agus na gnìomhan agad air atharrachadh gu mòr, bidh na prìomh chreideasan agad mu dheireadh a' gluasad.
Stòran:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Coimeas Deuchainn de Cheuman: Dealachadh Cognitive, Ath-structaradh Cognitive, agus Taisbeanadh ann an-gnìomh airson Iomagain Shòisealta. An ìomhaigheag airson Behav 2016; 44 (2): 249-254.
Muilnean, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Ath-structaradh Cognitive". Taic Ionnsachaidh , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Buaidh Ath-structaradh Cognasach agus Ro-innleachdan Mindfulness air Pròiseas Postevent agus buaidh ann an Droch-rian Àm Sòisealta. J An t-eagal aimhreit . 2014; 28 (6): 570-579.