Beachdan airson a bhith a 'dèiligeadh ri Ionnsaighean Panic
Ma tha thu a 'fulang le ionnsaighean èiginn , an uairsin tha thu air a bhith ann roimhe sin. Bidh duilgheadas agad le anail, gnàth-chridhe, teannachadh fèithe, agus mearachd. Gu tric bidh beachdan àicheil agus eagalach orra sin. Faodaidh eagal a bhith a 'call smachd ort fhèin agus gu math dh'fhaodte gu bheil do shlàinte.
A dh 'aindeoin na faireachdainnean iongantach seo, tha dòighean ann air am faod thu smachd fhaighinn air smachd nuair a bhios tu a' strì.
Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean sìmplidh as urrainn dhut a chleachdadh gus comharran coitcheann ionnsaigh casg a chuideachadh.
Gabh aran
Faodaidh ionnsaighean panic a bhith a 'faireachdainn gu bheil iad a' toirt do anail air falbh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt buaidh air, a 'tartadh, no a' fulang le gann an anail . Faodaidh riaghladh na h-atharrachaidhean agad ann an anail a bhith na phrìomh dhòigh air lughdachadh a thoirt air comharraidhean cruaidh. Rè ionnsaigh, feuch ri do aire a thoirt don anail agad.
A-nis gu bheil thu mothachail air do anail, tòisichidh e ga stiùireadh. Tòisich le bhith ag anailachadh gu slaodach agus gu dòigheil. Bidh seo a 'cur an aghaidh an anail a tha a' mhòr-chuid de na h-ionnsaighean. Ma ghabhas e dèanamh, cuir do làmhan air do stamag agus lìon do bhroinn le anail. Nuair a bhios tu ag ionndrainn, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an ionad agad ag èirigh agus a' leudachadh. Mar a tha thu a 'dèanamh exhale, bidh e an uairsin a' cùmhnant a-steach. Cuidichidh na h-anailsan sin a dh'aona ghnothaich ann a bhith a 'cuir ìmpidh air do chorp agus do inntinn.
Is dòcha gum bi e cuideachail a bhith a 'cunntadh gach anail. Mar a bhith a 'cunntadh a' chiad anail agad a-steach is a-mach mar aon, an ath anail ann agus a-mach mar dhà, agus mar sin air adhart.
Cha bhith seo a 'toirt cuideachadh dhut ach a bhith a' tarraing anail nas fheàrr, ach cuidichidh e thu cuideachd a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr le bhith a' toirt aire do inntinn.
Luchdaich suas
Nuair a bhios cuideam a 'dol a-steach, is dòcha gu bheil thu mothachail air pian, iomadachd, agus teannachadh iomlan air feadh do chorp. Le bhith a 'cur seachad beagan mhionaidean a' feuchainn ri fois a ghabhail air do bhodhaig, faodaidh tu tòiseachadh air cuid de na mì-chofhurtachd corporra agad a leasachadh.
Le bhith a 'leigeil leis an strain seo cuideachadh le bhith a' cur cuideam air na smuaintean iomagain agad cuideachd.
Obraich air do shlighe suas do ghàirdean gu lèir, a 'teannachadh agus a' sgaoileadh gach seata de fhèithean, a 'gluasad bhon bhogha suas chun a' ghualainn. An uairsin gluais chun an taobh chlì. Dèan an aon rud airson do chasan, a 'tòiseachadh le do chas dheas.
Lean air adhart a 'cuimseachadh air buidhnean fèithean fa leth, a' toirt a-steach do dhruim is guailnean, gus an obraich thu air do shlighe fad an t-slighe suas gu mullach do cheann. Na dì-chuimhnich na fèithean agad a shàrachadh, oir gu tric bidh tòrr teannas ann. Feuch ri do dhuilleag a dhèanamh nas sìmplidh, socair do bhrochan, agus do leannag a dhèanamh nas fhasa.
Atharraich do inntinn
Fiù 's nuair a tha thu ann am modh cuideam làn-sèididh, faodaidh tu a bhith ag aithneachadh gu lùthsail gu bheil na h-eagal agad nas àirde na an t-suidheachadh a dh' fhaodadh a bhith a dhìth. A dh 'aindeoin gum bi stad air stad, is dòcha gum bi na smuaintean agad gad chumail bho bhith a' faireachdainn socair. Nuair a tha thu a 'toirt aghaidh air smuaintean àicheil co-cheangailte ri ionnsaigh uamhasach, feuch ri tarraing a thoirt air do inntinn agus ath-ghluasad.
Mar a bheir an ionnsaigh a 'chùrsa air a chùrsa, tarraing do aire gu smuaintean nas taitneile. An àite eagal a chur air an t-suidheachadh anns a bheil thu, feuch ri smaoineachadh mu na taobhan adhartach de do bheatha, mar ghaol leam, peataichean gràdhach, no gnìomhachd cur-seachad as fheàrr leotha. Is dòcha gum bi e cuideachail smaoineachadh air rudeigin a tha gad dhèanamh gàireachdainn no sealladh socair a dhèanamh.
Faodaidh tu feuchainn ri smaoineachadh air èibhinn èibhinn no smaoinich air dol fodha na grèine àlainn. A 'daingneachadh aithrisean adhartach dhut fhèin. Mar eisimpleir, a-rithist thugaibh fhèin, "Tha mi ceart," "Tha mi sàbhailte," no "Bidh seo a 'dol seachad." Thar ùine, bidh am pàtran smaoineachaidh àicheil a 'tòiseachadh a' toirt seachad bheachdan nas misneachail.
Didòmhnaich
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche gus tòiseachadh air ionnsaighean panic a bhith a 'toirt aghaidh air na h-eagal agad gu leantainneach. Ma tha na h-ionnsaighean agad, mar a bhith ann am mòr-shluagh, feuch gun a bhith a 'seachnadh nan suidheachaidhean sin. Cuidichidh an leithid sin de dh 'ionnsaigh ort a bhith ag obair tro chuan agus cuiridh e am brath gu na h-eagal agad gu bheil smachd agad orra mu dheireadh.
Ma tha na h-ionnsaighean buairidh iongantach agad, rud a tha a 'ciallachadh nach bi cnapan-starra sònraichte gan toirt air, feumaidh tu cuideachd aghaidh a chur air a' chùis mar a thig e. Cuimhnich, le bhith a 'fàs fèin-mhothachail ann an ionnsaigh uaigneach, eadhon nuair a thig e ann an cunnart, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris na comharraidhean aice. Fàilte mothachail air mar a tha thu a 'faireachdainn agus a' cur an cuimhne dhut fhèin nach toir e ort ort.
Lean molaidhean làimhseachaidh
Faodaidh do lighiche no neach-solair cùram slàinte leigheas a mholadh gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh na h-ionnsaighean tuineachaidh agad. Faodaidh ìocshlaintean mì-imniche , ris an canar benzodiazepines , faochadh luath a thoirt airson comharraidhean casg . Am measg nam benzodiazepines a tha òrdaichte gu tric tha Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), agus Klonopin (Clonazepam). Faodar leigheasan den leithid a ghabhail airson faochadh sa bhad no goirid mus tig stad air suidheachadh, mar eisimpleir mus deach iad air bòrd air plèana. Gu h-àbhaisteach, tha benzodiazepines air an òrdachadh rè na h-ìre làimhseachaidh tùsail mar leigheas geàrr-ùine airson ionnsaighean panic.
Is e neo-dhruim-chuideam , mar Prozac (Fluoxetine), agus Zoloft (Sertraline), seòrsa cungaidh àbhaisteach òrdaichte a thathar a 'cleachdadh ann a bhith a' bacadh ionnsaighean tubaist san fhad-ùine. Bidh na cungaidhean sin gu tric air an toirt gu làitheil gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh faireachdainnean iomagaineach san fharsaingeachd. Thar ùine, bidh neart agus ùine nan ionnsaighean panic air lagachadh. Seach gu bheil grunnan seachdainean ann a bhith a 'toirt droch-bhochdainn gu bhith èifeachdach, tha e cudromach an toirt gu cunbhalach gus na comharraidhean agad a leasachadh.
An ath thuras a choinnicheas tu le ionnsaigh uaigneach, cuir a-steach na dòighean sin gus am faod thu beagan smachd fhaighinn air ais. Cumaibh cuimhne nach obraich na ro-innleachdan sin a h-uile turas no airson a h-uile duine, ach feuch an dèan thu a-mach agus faic dè tha gad chuideachadh. Bidh na sgilean sin as èifeachdaiche ma chleachdas tu iad nuair nach eil thu ann an staid èiginneach. Le bhith gan cleachdadh, bidh iad nas fhasa a chleachdadh agus bidh iad nas iongantach nad chuimhne airson cuin a dh'fheumas tu iad as motha. Is dòcha gum bi thu airson an sgrìobhadh sìos agus an cumail còmhla riut gus am faigh thu iad ann an suidheachaidhean dùbhlanach.
Le foighidinn, buanseasmhachd, agus cunbhalachd, faodar na h-ionnsaighean èiginn agad a riaghladh. Tha thu nas coltaiche nas coltaiche na tha thu a 'smaoineachadh a tha thu. Thar ùine, faodaidh tu tòiseachadh air do mhisneachd fhèin aithneachadh fhad 'sa tha thu a' leantainn air adhart a 'toirt buaidh air ionnsaighean tubaist.
Stòran:
Bourne, Edmund J. Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia, 4mh deas. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. The Pill Book. 14mh deas. New York, NY: Leabhraichean Bantam, 2010.