Faodaidh gnìomhachd giùlan do chuideachadh le bhith ag ath-cheangal le eòlas aoibhneach
Faodaidh tu ionnsachadh mar a bhith nas gnìomhaiche nur beatha gus eòlasan a chruthachadh a bheir toileachas dhut - eadhon mar a tha thu a 'dèiligeadh le mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD).
Nuair a tha daoine a 'faireachdainn duilich no iomagain, is dòcha nach bi iad cho buailteach na rudan a tha iad a' còrdadh riutha a dhèanamh. Tha gnìomhachd giùlain na dhòigh air toileachas a thoirt air ais do do bheatha le bhith na chom-pàirtiche nas gnìomhaiche.
Tha an amas airson gnìomhachadh giùlain sìmplidh. Tha e a 'teagasg dhaoine mar a bhios iad nas gnìomhaiche ann an raointean den bheatha a tha taitneach agus tlachdmhor. Faodaidh a bhith nas ceangailte agus a bhith an-sàs anns na h-eòlasan seo na h-inntinn agad a leasachadh.
Tha gnìomhachd giùlain furasta. Lean na ceumannan gu h-ìosal airson na h-amasan agus na gnìomhan a tha thu airson a choileanadh a chomharrachadh gus an urrainn dhut tòiseachadh air dòigh - beatha ùr, nas gnìomhaiche agus nas fhèarr cho luath sa ghabhas.
Mar a bhios thu nas gnìomhaiche na do bheatha
- Comharraich na h-amasan agad. Thig a-steach liosta de dhiofar amasan geàrr-ùine agus ùine fhada a bu mhath leat a choileanadh. Faodaidh na h-amasan sin a bhith aig deireadh-amais chinnteach (mar eisimpleir, a 'faighinn obair ùr) no faodaidh iad a bhith a' dol air adhart (mar eisimpleir, mar neach a tha a 'toirt seachad barrachd).
- An ath rud, comharraich gnìomhan nas lugha a dh'fhaodas tu a chrìochnachadh gach seachdain a tha a 'dol a thoirt nas fhaisge air na h-amasan a chomharraicheas tu. Mar eisimpleir, ma tha thu airson a bhith nad neach a tha a 'toirt seachad barrachd, dh'fhaodadh gum bi thu airson gnìomhachd a thaghadh a tha a' gabhail a-steach obair saor-thoileach no a 'toirt carthannas dhut.
- Air duilleag pàipear, sgrìobhaibh sìos na gnìomhan a tha thu airson a lìonadh airson seachdain sònraichte. Cuideachd, comharraich cia mheud uair a tha thu airson an gnìomhachd a dhèanamh agus dè cho fada. Mar eisimpleir, faodaidh cuideigin a tha a 'sgrìobhadh sìos mar eacarsaich cuideachd sgrìobhadh gu bheil iad airson eacarsaich trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù leth uair a thìde.
- Gach latha, cùm sùil air an adhartas agad. Nuair a tha thu air tadhal a chrìochnachadh airson an t-seachdain sin, cuir comharradh ri taobh na gnìomhachd gus sealltainn gu bheil e deiseil.
- Ma chuireas tu crìoch air na h-amasan agad airson seachdain sònraichte, duais thu fhèin. Thoir creideas dhut fhèin airson a bhith nas gnìomhaiche agus a bhith nas fhaisge gus coinneachadh ri do amasan beatha.
- Gach seachdain, tog air an t-seachdain roimhe. Dèan obair thairis air bho seachdain gu seachdain. Ma tha gnìomhan sònraichte ann a tha thu airson a dhèanamh a-steach (mar eisimpleir, eacarsaich seachdaineach), tha ath-aithris cudromach.
- Tlachd a ghabhail air do dhòigh-beatha ùr, nas gnìomhaiche agus tlachdmhor!
Stiùireadh
- Rach airson caochladh. Nuair a tha thu a 'tighinn air adhart le amasan agus gnìomhan, tha measgachadh cudromach. Tagh amasan agus gnìomhan bho iomadh raon-beatha eadar-dhealaichte, leithid an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach dàimhean, foghlam, dreuchd, cur-seachadan, spioradalachd agus slàinte.
- Fòcas air spòrs. Is e adhbhar gnìomhachd giùlain feabhas a thoirt air do thlachd, agus chan eil e a 'cur cuideam ort a-mach eadhon nas motha. Thig a-steach le gnìomhachd a tha tlachdmhor dhut.
- Tòisich a-mach slaodach. Anns na ciad seachdainean a dh 'fhalbh, thig liosta de ghnìomhachdan ris a bheil fios agad is urrainn dhut a dhèanamh gu furasta agus an uairsin a' togail gu mall bho sin. Faodaidh a bhith a 'tighinn còmhla ri cus ghnìomhan sa chiad seachdain a bhith dùbhlanach agus cuideachail, agus chan eil e cho buailteach gun coinnich thu na h-amasan agad.
- Cùm sùil air an adhartas agad. Ma cho-dhùineas tu foirm a chleachdadh gus sùil a chumail air na h-amasan agad , cumaibh air foirmean bho sheachdainean seachad. Gach mìos, dèan lèirmheas air an adhartas a rinn thu ann a bhith a 'tighinn nas fhaisge gus a bhith a' ruigsinn nan amasan agad.
- Dèan dealas, ach bi sùbailte. Mu dheireadh, geallaibh crìoch a chur air na gnìomhan a thaghas tu bho sheachdain gu seachdain. Ach cuimhnich gum bi amannan ann nuair a bhios feumalachdan eile a 'toirt air thoiseach air na gnìomhan sin. Ma lorgas tu nach urrainn dhut na h-amasan agad a choileanadh airson seachdain sònraichte, thoir sùil air ais air an t-seachdain agus comharraich cnapan-starra sam bith a chuir casg ort. Fuasgladh cheistean mar a bheir thu seachad na cnapan-starra sin an ath thuras a th 'annta fhèin.