Ionnsaich dòighean practaigeach gus smachd a chumail air smaoineachadh smaoineachail
Bidh daoine le mì-rian air cuideam posttraumatic (PTSD) gu tric a 'faighinn ionnsaighean inntinneach leithid smaoineachadh tubaisteach - buailteach a bhith an dùil gun tachair an fheadhainn as miosa gun a bhith a' beachdachadh air roghainnean eile.
Tha aimhreitean cogais fìor mhath, smuaintean iom-fhillte nach eil a 'co-fhreagairt ri suidheachadh fìrinn.
Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi boireannach le PTSD a chaidh a thruailleachadh le èiginn a' smaoineachadh gu robh an tubaist ma thèid i a-mach air ceann-là, thèid a ionnsaigh a-rithist.
Ged a dh'fhaodadh sin tachairt, tha e nas dualtaiche nach toir an ceann-latha dragh sam bith - dh'fhaodadh e fiù 's math a dhèanamh. Ach chan eil daoine a tha a 'strì le smaoineachadh tubaisteach mar as trice a' smaoineachadh gu bheil eadhon a 'tachairt. Tha e furasta a thuigsinn, le bhith a 'cuimseachadh air an suidheachadh as miosa a' leantainn gu ìre iomagain agus dragh - agus anns a 'chùis seo, dh'fhaodadh am boireannach an ceann-latha a dhiùltadh.
Ciamar a tha Smaoineachadh Catastrophic a 'leasachadh?
Le bhith a 'mairsinn tro thachartas duilich a' sgrios creideasan dearbhach a tha aig daoine mar as trice mun t-saoghal, mar sin tha iad sàbhailte bho chron a dh'aona ghnothach no, às deidh tachartas duilich cuideigin eile, "Chan urrainn dha seo a bhith a 'tachairt a-riamh." Mar sin tha e a 'dèanamh ciall gum faodadh cuideigin le PTSD a bhith a' smaoineachadh ann an tubaist an dèidh tachartas aimhreitach: Thathar a 'faicinn an trauma mar dhearbhadh gur urrainn an rud as miosa tachairt - agus mar chomharradh nach tachair ach tachartasan tarraingeach bho seo a-mach .
Chan eilear a 'beachdachadh air builean sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith ann.
Nuair a bhios an ùine a 'dol air adhart, bidh smaoineachadh tubaisteach a' fàs na ro-innleachd làitheil a tha air a dhealbhadh gus cuideachadh gus dèanamh cinnteach nach tèid an neach a chur ann an suidheachadh cunnartach a-rithist. Ach faodaidh smuaintean tarraingeach thairis is a-rithist a bhith a 'dol am bàrr, a' leantainn gu fìor dhroch mhothachadh, seachnadh, agus aonar .
Dh'fhaodadh gur e seo a 'bhuaidh a bheir e a bhith a' cur bacadh air an ro-innleachd làimhseachaidh. Ciamar? Le bhith a 'toirt air ais faireachdainn an neach a bhith an-còmhnaidh ann an cunnart agus chan eil e sàbhailte an àite sam bith.
Faodaidh tu a bhith a 'cumail smuaintean tarraingeach
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' stiùireadh smuaintean tarraingeach fios a bhith agad cuin a bhios tu. Faodaidh fèin-sgrùdadh a bhith na dhòigh sàr-mhath airson mothachadh a mheudachadh air do bheachdan agus na buaidhean a th 'aca air do thlachd agus do ghnìomhan.
An ath rud, gabh ceumannan gus do bheachdan a ghluasad air falbh bho na h-àiteachan as fheàrr. Leig leotha fhèin smaoineachadh air roghainnean eile. Nuair a thòisicheas smaoineachadh tubaist, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail na ceistean sin iarraidh ort fhèin:
- Dè an fhianais a th 'agamsa gu bheil seo a' smaoineachadh gu bheil e reusanta?
- Dè an fhianais a th 'agamsa nach eil?
- Am biodh amannan ann nuair a smaoinich mi agus nach do thachair e?
- A bheil an seòrsa smaoineachaidh agam nuair a tha mi a 'faireachdainn gu ceart, no cuin a tha mi a' faireachdainn duilich, feargach no draghail?
- Dè a dh 'innseas mi do neach eile a bha a' smaoineachadh seo?
- A bheil e comasach gu bheil mi a 'smaoineachadh seo dìreach a-mach às an àbhaist?
- Dè a dh'fhaodadh a bhith na bheachd eadar-dhealaichte, nas reusanta san t-suidheachadh seo?
Le bhith a 'faighneachd dhut fhèin faodaidh na seòrsaichean cheistean seo do chuideachadh le bhith a' briseadh na h-inntinn a thaobh smaoineachadh tubaisteach le bhith ag ionnsachadh a bhith nas sùbailte ann a bhith a 'beachdachadh air na roghainnean agad. Bidh fios agad gu bheil thu a 'soirbheachadh nuair a tha thu a' faireachdainn 1) nach eil thu cho iomagain mar a bha thu roimhe no 2) nach eil an t-iomagain agad nas miosa.
Dh'fhaoidte gun cuidich e cuideachd ma chleachdas tu mothachadh mu do smuaintean, a chuidicheas an cumhachd a lagachadh thairis air do thlachd. Tha e furasta: Nuair a tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu a' smaoineachadh gu math, tha e dìreach ga fhaicinn mar bheachd, rud sam bith eile - dìreach rudeigin a tha an inntinn a 'tachairt nuair a tha thu a' faireachdainn gu sònraichte no ma tha suidheachadh sònraichte agad. Dìreach cleachdas.
Faodaidh tu a thighinn gu co-dhùnadh a dhol a-mach agus deuchainn dè cho math 'sa tha thu a' stiùireadh do smuaintean tubaisteach. Coltach ris an leigheas nochdaidh , is e am beachd dèiligeadh gu mall ris na suidheachaidhean a thog beachdan smuainteach san àm a dh'fhalbh agus faic dè thachras a-nis. Mura h-eil na smuaintean agad, no mura bheil iad cho làidir agus a 'bagairt mar a bha roimhe, bidh fios agad gu bheil thu a' dèanamh adhartas.
A 'faighinn leigheas airson smaoineachadh smuaintean
Ma tha mòran smuaintean tarraingeach ort, is dòcha gum bi e feumail dhut bruidhinn riutha le leasaiche giùlan inntinneach. Bidh leigheas giùlan-giùlain a ' cur cuideam làidir air na smuaintean a th' aig daoine agus mar a tha na smuaintean sin a 'toirt buaidh air na faireachdainnean agus na giùlain aca. Faodaidh na làraichean-lìn seo do chuideachadh le bhith a 'lorg solaraichean leigheis inntinneach anns an sgìre agad.
Tobar:
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy. New York, NY: Press Press.