Dè cho èifeachdach 'sa tha CBD airson Daoine le Mì-rian Strus an dèidh Traumatic?
Therapy Behavioral Giùlanach airson PTSD
Tha leigheas giùlan ciallach (CBT) mar aon airson leigheas psychotherapy a chaidh a lorg gu bhith èifeachdach airson daoine a 'dèiligeadh le mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD) a bharrachd air duilgheadasan eile saidhgeòlasach . Mar sin, dè dìreach a tha ann an CBT, dè cho èifeachdach 'sa dh'fhaodas a bhith le leigheasan eile no às aonais, agus dè as urrainn dhut a shùileachadh?
Bunait CBT
Tha leigheasan CBT stèidhichte air a 'bheachd gu bheil duilgheadasan saidhgeòlasach ag èirigh air sgàth an dòigh anns a bheil sinn a' mìneachadh no a 'luachadh ar suidheachaidhean, smuaintean, faireachdainnean agus giùlain.
Mar a tha duilgheadasan saidhgeòlasach a 'leasachadh
Tha e nas fhasa a bhith a 'mìneachadh an fheallsanachd air cùl CBT le eisimpleir a chleachdadh.
Leigidh a 'bhana-rèile beag dhut nuair a bha thu na ghille, agus bhon uair sin smaoinich thu gu bheil cunnart mòr aig damh-dhathan damhla. Le bhith a 'coimhead air damhain-allaidh air an dòigh seo, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn iomagain agus eagal nuair a chì thu fear, ge bith dè cho beag no cho beag 'sa tha e.
Air sgàth do eagal, tha thu faiceallach damhain-allaidh a sheachnadh. Gu dearbh, is dòcha gum bi thu comasach air beatha glè thoilichte a stiùireadh le bhith a 'seachnadh a h-uile gin de chòmhlan-mara. Ach, chan urrainn dhut daonnan na rudan a tha eagal ort a sheachnadh.
Mar eisimpleir, leig leinn gum faigh thu cuireadh gu cuirm-chnuic le cuid de charaidean a tha thu a 'còrdadh riut gu mòr agus nach fhaic thu airson greis. Tha thu toilichte a bhith gam faicinn gus am bi thu a 'faighinn a-mach mun chuirm-chnuic ga chumail ann an sgìre coillteach far am faodadh damhain-allaidh a bhith agad! Tha thu cho iomagaineach gum faod a 'mhionnach-mara bualadh ort, tha thu a' co-dhùnadh nach tèid thu, agus gu bheil thu a 'faireachdainn duilich.
Mar a chì thu bhon eisimpleir seo, faodaidh eagal agus seachadadh furasta do chumail o bhith a 'toirt beatha choileanta agus adhartach dhut.
Mar a tha adhartas air duilgheadasan inntinn
Uaireannan faodaidh eadhon smaoineachadh air rudeigin a tha thu ag adhbhrachadh iomagain adhbhrachadh. A 'cleachdadh eisimpleir an damhan-allaidh a-rithist, innsidh sinn gu bheil eagal air damhhain-allaidh agus cluinnidh tu sgeulachd mu chuideigin a bhite a' bìdeadh le damhan-allaidh fhad 'sa bha e a' cadal. Faodaidh tu a bhith draghail mun chunnart gum bi thu a 'dol a chadal air an oidhche agus a bhith air a bhìdeadh fhad' sa tha thu gun dìon san leabaidh.
Ma tha dragh ort gu leòr, is dòcha nach faigh thu an cadal a dh 'fheumas tu. Aig an àm seo tha e na "eagal air eagal" ann an dòigh a tha a 'fàs mì-chomasach.
Faodaidh dragh mar seo a bhith a 'fulang, agus gu mì-fhortanach, chan urrainn dhuinn ar smuaintean a sheachnadh. Ach tha daoine a 'cumail air feuchainn. 'S dòcha gun do dh'fheuch thu ri tarraing a thoirt ort fhèin bho bhith a' cur dragh air smuaintean le, ag ràdh, a 'leughadh leabhar no iris. Faodaidh seo obrachadh gu math ma tha na smuaintean agad gu math duilich.
Ach ma tha PTSD agad, tha fios agad gu bheil rudeigin cho sìmplidh a 'dìon an aghaidh smuaintean no cuimhneachain tarraingeach, mar an fheadhainn a tha a' tachairt ann am PTSD. Faodaidh cuid de dhaoine le PTSD tionndadh gu ro-innleachdan nas cruaidhe agus eadhon mì-fhallain , mar bhith ag òl no a 'cur dragh air drogaichean . Faodaidh na h-eadar-dhealachaidhean sin cuideachadh gu mionaideach do dhaoine a bhith a 'dìochuimhneachadh, ach tha na smuaintean aimhreitidh a-riamh a' tighinn air ais, mar as trice le dian nas motha. A thuilleadh air an sin, faodaidh droch dhìol adhbhrachadh grunn dhuilgheadasan slàinte agus saidhgeòlas eile.
Ciamar a chuidicheas PTSD CBT?
Am measg amasan PTSD CBT tha:
- Ag atharrachadh mar a tha daoine le PTSD a 'measadh an àrainneachd, na smuaintean agus na faireachdainnean aca
- A 'lughdachadh comharraidhean PTSD agus giùlan duilich, leithid mì-ghnàthachadh stuthan
- A 'teagasg dhaoine nas fhallaine air dèiligeadh ri smuaintean aimhreit
- A 'leasachadh miannan agus càileachd beatha dhaoine
Dè a tha a 'tachairt ann am PTSD CBT?
Faodaidh leasaiche giùlan inntinneach grunn dhòighean CBT a chleachdadh gus daoine le PTSD a chuideachadh, nam measg:
- Fèin-sgrùdadh
- Ath-structaradh cognasach
- Deuchainnean giùlain
Thoir sùil air gach aon dhiubh sin fa leth.
Fèin-sgrùdadh
Faodaidh an neach-leigheis sùil a chumail an toiseach ( fèin-sgrùdadh ) agus is dòcha sgrìobhadh sìos na smuaintean a th 'agad mar fhreagairt do shuidheachaidhean sònraichte, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag adhbhrachadh dragh oirbh no faireachdainnean eile a tha a' cur dragh ort. Tha am modh seo air a dhealbh gus do chuideachadh a bhith nas mothachail air mar a mheasas tu na h-eòlasan agad agus na builean aca, mar imcheist.
Ath-structaradh Cnuasachail
An dèidh dhut do mheasaidhean a leasachadh, is dòcha gun cuidich an leasaiche thu thu a 'cruinneachadh fianais airson agus an aghaidh annta agus beachdachadh air dè cho fìor' sa tha iad.
Tro theagasg ath-structaradh inntinneil seo, dh'fhaodadh tu tighinn gu bhith a 'tuigsinn:
- Chan eil na measaidhean agad agus na dòighean anns a bheil thu a 'mìneachadh suidheachaidhean gu tur ceart.
- Ged a dh 'fhaodadh gu bheil do smuaintean tric a' faireachdainn fìor, is dòcha nach bi iad stèidhichte gu fìrinneach.
A 'cleachdadh eisimpleir an t-seòmair-lìn, is dòcha gum bi thu a' tuigsinn gu bheil e gu math tearc gu bheil damhain-allaidh a 'bìdeadh agus, gu dearbh, chan eil mòran damhain-allaidh cunnartach. Bu chòir don bhuileachadh seo an t-uallach agad a lùghdachadh mu damhain-allaidh. Dh'fhaoidte gum bi e nas buailtiche suidheachaidhean tlachdmhor a sheachnadh far am faodadh damhstain-allaidh a bhith an làthair, mar am picnic còmhla ri do charaidean.
Eisimpleirean Giùlain
Faodaidh tu pàirt a ghabhail ann an deuchainnean giùlain a tha a 'toirt a-steach "do dheuchainn a-mach" na dòighean ùra agad a bhith a' coimhead air an t-saoghal. Gus seo a dhèanamh, thèid thu a-steach do shuidheachaidhean far a bheil thu a 'bruidhinn ri rudan a bha eagal ort aon uair, mar damhain-allaidh. Nuair nach eil droch dhroch bhuaidh agad, mar a bhith air a bhìdeadh, chì thu dhut fhèin nach robh na beachdan agad cho ceart mar a bha thu a 'creidsinn.
Cò as urrainn buannachadh bho CBT?
Tha CBT air a bhith soirbheachail ann a bhith a 'dèiligeadh ri raon de dhuilgheadasan saidhgeòlach a bharrachd air PTSD, leithid eas-òrdugh dragh , trioblaid , duilgheadasan ithe agus duilgheadasan deoch-làidir agus mì-dhrogaichean . Ach dh'fhaoidte nach bi CBT ceart dha cuid de dhaoine. Am measg nan adhbharan airson seo tha:
- Seiseanan a tha gu math structarail. Mar as trice bidh seiseanan CBT air an deagh structar le amasan sònraichte airson gach seisean a tha stèidhichte gus coinneachadh riutha. Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ris an uiread structair seo fhad' s nach eil cuideigin a tha airson barrachd fèin-sgrùdadh a dhèanamh ann an leigheas, no a chaochladh.
- Crìochan Ùine. Is dòcha nach mair mòran de sheiseanan CBT ach àireamh sònraichte de sheachdainean, às deidh sin tha dùil gum bi sgilean gu leòr agad airson leantainn ort fhèin. Tha seo ag obair gu math ma tha aon chùis agad gus obrachadh troimhe. Ach, is dòcha nach bi am fòcas geàrr-ùine seo a 'coinneachadh ri do chuid feumalachdan ma tha thu a' coimhead airson taic fad-ùine.
Fon Loidhne air Teasachadh Giùlan Giùlanach airson PTSD
Mar a chì thu, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh agus ionnsachadh nas urrainn dhut mu na diofar sheòrsaichean leigheis CBT a tha rim faotainn. Sin an dòigh as fheàrr air an fhear a tha a 'freagairt air na feumalachdan agad a lorg. Dh'fhaodadh gum bi ùidh agad cuideachd ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu dhòighean PTSD CBT leithid leigheas giollachd inntinn , agus a bhith a 'sireadh sàbhailteachd .
Tobar:
Barlow, DH (2014). Leabhar làimhe clionaigeach de dhroch chunnartan saidhgeòlasach . 5mh deasachadh . New York, NY: Press Press.
Sin, J., Spain, D., Furuta, M., Murrells, T., agus I. Norman. Eadar-theachdan Saidhgeòlas airson Mì-rian Strus an dèidh Traumatic (PTSD) ann an Daoine le Tinneas Droch Inntinn. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 2017. 1: CD011464.