Tha mothachadh mothachail air a bhith gu sònraichte comasach air na faireachdainnean a tha thu a 'faighinn a chomharrachadh aig àm sam bith. Gus do chuid faireachdainnean a riaghladh gu h-èifeachdach , gu h-àraidh le mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD), feumaidh tu a bhith a 'dèanamh cinnteach cho cinnteach' s as urrainn dhut de na tha thu a 'faireachdainn.
PTSD agus Mothachadh Tòcail
Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine le PTSD , is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn tònaidhean dian agus mì-chofhurtail a tha doirbh a chomharrachadh agus a bhith coltach ri smachd agus neo-thuigseach.
Chan eil fios agam gu cinnteach dè na faireachdainnean a tha thu a 'faireachdainn a' dèanamh gu bheil e nas duilghe smachd a chumail orra.
Sin as coireach gu bheil e cudromach dòighean ionnsachadh gus am mothachadh faireachail agad a mheudachadh. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh gus faighinn a-mach càite a bheil thu fhèin agus daoine eile air an àrdachadh no an speactram mothachail tòcail.
Ìrean Mothachaidh Tòcail
Thathar ag ràdh gu bheil do mhothachadh mu fhaireachdainnean sam bith a 'tuiteam air speactram bho nach eil mothachadh sam bith airson mothachadh a thoirt gu buil. Drs. Thuirt Lane agus Schwartz gu bheil an speactram seo a 'tuiteam ann an sia ìrean fa leth de mhothachadh faireachail a tha a' sìor fhàs, a 'gabhail a-steach:
- Gun mothachadh tòcail: Chan eil fios agad dè a tha thu a 'faireachdainn no gu bheil faireachdainn fiù' s an-dràsta . Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu ag ràdh, "Tha mi a 'faireachdainn mar chall." Ach, is e measadh no breith a tha seo, chan e stàite faireachail.
- Mothachadh air mothachadh corporra: Tha beagan mothachaidh agad air faireachdainnean, ach is dòcha gum bi iad a 'faireachdainn corporra a-mhàin, mar àrdachadh cridhe no teannachadh fèithe .
- Mothachadh air giùlain: Is dòcha nach bi thu mothachail air mar a bu toil leat a bhith ag obair mar thoradh air faireachdainnean. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu ag ràdh, "Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil mi a' faireachdainn a bhith a 'fàgail an t-suidheachaidh cho luath' s as urrainn," a 'comharrachadh eagal no iomagain , no "tha mi a' faireachdainn mar gum b 'urrainn dhomh a mhealladh ris," a' comharrachadh fearg .
- Mothachadh gu bheil stàite faireachail an làthair: tha thu mothachail gu bheil faireachdainn an làthair; ge-tà, is dòcha gum bi ùine dhoirbh agad a 'nochdadh a-mach dè na faireachdainnean a th' ann. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi gu leòr mothachaidh agad gu bheil fios agad gu bheil thu a' faireachdainn dona no uamhasach , ach chan eil dad nas mionaidiche na sin. Uaireannan canar seo stàite tòcail neo - dhiofraichte .
- Mothachadh faireachail eadar-dhealaichte: Tha sinn a-nis a 'faighinn chun na h-ìre as àirde de mhothachadh faireachail. Aig an ìre seo, tha fios agad air faireachdainnean sònraichte a tha an làthair. Faodaidh tu na faireachdainnean a tha thu a 'faireachdainn a chomharrachadh, mar bhròn, fearg, eagal, iomagain, toileachas, aoibhneas no toileachas aig àm sam bith.
- Mothachadh faireachail ceangailte: Seo an ìre as motha de mhothachadh faireachail. Tha thu mothachail air grunn de na faireachdainnean a tha an làthair aig an aon àm, a 'gabhail a-steach faireachdainnean a dh'fhaodadh a bhith an aghaidh a chèile, mar bhròn agus toileachas. Mar eisimpleir, bidh màthair a 'faicinn a pàiste a' falbh don sgoil airson a 'chiad uair a bhith gu math toilichte gu bheil a leanabh air a' chlach mhìle seo a ruighinn ach cuideachd gu math duilich a bhith a 'faicinn a leanabh a' fàs suas cho luath.
Bhon teòiridh seo, chaidh na Leibheilean de Sgàineadh Mothachaidh Imrich (LEAS) a leasachadh agus tha e air a chleachdadh gu mòr airson measadh agus a 'rannsachadh mothachadh faireachail a-mach agus a-mach às a' chlinig. Is e na còig ìrean de LEAS mothachadh corporra, buaidhean gnìomha, faireachaidhean singilte, measgachadh de fhaireachdainnean, agus measgachadh de mheasgachadh de fhaireachdainnean.
Dèan sùil air na h-inntinn agad
Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn mar gu bheil tuigse mhath agad air na h-ìrean de fhaireachdainnean, faigh a-steach a bhith a ' cumail sùil air na faireachdainnean agad - a' smaoineachadh mu na tha thu a 'faireachdainn agus a' gabhail ùine gus a chomharrachadh mar a thèid thu tron latha agad.
Coltach ri sgil sam bith, faodaidh e bhith ag àrdachadh do mhothachadh tòcail ùine agus obair chruaidh. Ach, eadhon ged nach urrainn dhut a h-uile rud a tha thu a 'faireachdainn a chomharrachadh, faodaidh tu am fiosrachadh a dh'fheumas tu fheuchainn ris a thoirt a-mach.
Mar eisimpleir, ma tha fios agad gu bheil do chridhe rèisidh, tha smuaintean agad gu bheil rudeigin dona a 'tachairt, agus tha fios agad gu bheil iomagain no eagal nam faireachdainnean cumanta a tha aig daoine anns na suidheachaidhean sin, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn iomagain no eagal.
Aon uair 's gu bheil thu air a' cheist a fhreagairt, "Dè a th 'ann am mothachadh tòcail?" dhut fhèin agus a 'faighinn cothrom a bhith a' cumail sùil air na faireachdainnean agad, bidh thu math air adhart anns na h-oidhirpean agad gus gluasad suas an àrdachadh mothachaidh tòcail.
Cuimhnich cuideachd, gum faod am mothachadh math tòcail seo bunait làidir a thoirt seachad airson ionnsachadh dòighean cudromach eile airson do PTSD a stiùireadh.
Stòran:
Lane RD, Schwartz GE. Ìrean mothachaidh tòcail: Teòiridh leasachadh inntinneil agus an tagradh gu psychopathology. American Journal of Psychiatry . Giblean 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Oilthigh Arizona. Na Ìrean de Sgàineadh Mothachaidh Tòcail. Bòrd nan Riaghdaidhean Richard Lane / Arizona. 2015.