9 Ro-innleachdan airson a bhith a 'sguabadh a-mach Beachdan Suicidal
Gach bliadhna, bidh còrr is 44,000 neach anns na Stàitean Aonaichte a 'marbhadh fhèin. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine le mì-rian strì an dèidh dragh, no PTSD, nas dualtaiche a bhith a' feuchainn ri bhith air am marbhadh no gu bheil smuaintean fèin-làthaireachd aca. Tha na h-adhbharan airson seo air an roinn ann an sgrùdaidhean air PTSD agus fèin-mharbhadh. Is dòcha gur e am PTSD fhèin a tha ag adhbharachadh cunnart nas àirde airson smuaintean fèin-làthaireach no fèin-mharbhadh no dh'fhaodadh gum bi an t-suidheachadh inntinn eile a tha ann mar-thà, leithid trom-inntinn no iomagain, a 'meudachadh na chunnart.
Bi mothachail air Beachdan Suicidal
Air sgàth seo, ma tha thu air tachartas duilich fhaighinn no PTSD a bhith agad, tha e cudromach a bhith furachail airson smuaintean fèin-làthaireach agus dòighean air dèiligeadh riut a leasachadh. Faodaidh glacadh agus dèiligeadh ris na smuaintean sin tràth air an casg bho bhith a 'gluasad gu oidhirp fèin-mharbhadh.
Tha grunn ro-innleachdan a dh 'fhaodadh a bhith a' cuideachadh le bhith a 'dìon smuaintean fèin-làimhseachaidh, ach na feuchaidh ri suidheachadh èiginneach gus feuchainn orra. Thoir sùil orra a-nis agus thoir sùil air plana airson an ath thuras a bheir thu seachad smuaintean fèin-làthaireachd. Seo molaidhean airson dèiligeadh ri smuaintean fèin-làthaireach:
1. Fuirich air falbh bho armachd
Bidh e nas buailtiche oidhirp fèin-mharbhadh a dhèanamh ma tha na goireasan agad ri làimh gu furasta, leithid gunnaichean, sgeinean, no buill-airm eile, no cungaidh-leigheis neo-riatanach san dachaigh agad. Thoir às iad sin bhon àrainneachd agad no rachaibh ann am badeigin nach bi cothrom agad air na dòighean sin.
2. Fàg beagan àite sàbhailte
Comharraich grunn àiteachan a dh'fhaodas tu a dhèanamh far nach biodh thu cho buailteach do ghoirteachadh, mar àiteachan poblach mar an ionad, bùth cofaidh no taigh-bìdh, pàirc thrang, ionad coimhearsnachd no spòrs.
Aon turas an uairsin, ionnsaigh thu fhèin san àrainneachd sin. Thoir aire agus mothachail air na seallaidhean agus na fuaimean mun cuairt ort. Cuidichidh seo a 'cur beagan astar eadar thu fhèin agus na smuaintean fèin-làthaireach agad.
3. Bruidhinn ri cuideigin taiceil
Faodaidh taic shòisealta a bhith na dhòigh iongantach de bhith a 'dèiligeadh nuair a tha thu ann an èiginn. Cuir fòn gu ball teaghlaich no caraid.
Leig fios dhaibh gu bheil feum agad air cuideigin airson bruidhinn ris agus gum bu toil leotha an taic. Atharraich an àrainneachd agad le bhith a 'faighneachd dhaibh an urrainn dhut ùine a chaitheamh còmhla riutha.
Faodaidh tu cuideachd loidhne-tadhail fèin-mharbhadh a ghairm gus bruidhinn ri cuideigin taiceil. Mar eisimpleir, an Lìon-beò Nàiseanta airson Droch-fhortain -1-800-273-TALK (8255) - loidhne-loidhne 24 uairean a thìde saor bho chìs.
4. Bruidhinn ris an leasaichear agad
Tha dòighean aig cuid de luchd-leigheis airson an euslaintich fios a chur riutha taobh a-muigh an t-seisein ma tha iad ann an èiginn. Ma tha neach-leigheis agad agus gu bheil siostam agad mar seo, bu chòir dhut fios a chur chun an leasaichear agad nuair a tha thu a 'faighinn bheachdan fèin-làthaireach. Faodaidh an leasaiche agad do chuideachadh a bhith a 'measadh cho cudromach' sa tha an t-suidheachadh, a bharrachd air do chuideachadh ann a bhith a 'tighinn a-steach le dòighean gus dèiligeadh ris na smuaintean sin.
5. Dùbhlan Beachdan Suicidal
Nuair a bhios daoine a 'faireachdainn sìos agus fo dhroch dhroch, tha e cumanta gum bi smuaintean agad a tha co-chòrdail ris na meallachdan sin. Mar a bhios ar moods ag atharrachadh, mar sin bidh ar smuaintean. Mar sin, ged a dh ' fhaodadh rudan a bhith a' faireachdainn gun dòchas, dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air do ghiùlan agus chan ann a-rèir mar a tha cùisean ann.
Cleachd fèin-sgrùdadh gus smuaintean dòchasach a chomharrachadh agus dùbhlan a thoirt dhaibh. Nach eil e comasach gum faodadh do thlachd a bhith ag atharrachadh? A bheil fìor dòchas ann airson an ama ri teachd?
A bheil thu a 'faireachdainn mar seo roimhe, agus ma bha, bhiodh cùisean a' fàs nas fheàrr mu dheireadh? Faighnich thu fhèin ceistean mar seo gus dùbhlan a chur air do bheachdan mu bhith dòchasach.
6. Bi mothachail air do bheachdan
Is e dòigh eile air dèiligeadh ri smuaintean fèin-làthaireach le mothachadh. Gabh ceum air ais bho do smuaintean agus coimhead orra. Smaoinich air na smuaintean agad mar sgòthan a 'gluasad thairis air na speuran.
Feuch gun a bhith a 'coimhead air do bheachdan math no dona, ach dìreach mar smuaintean no nithean nad inntinn. Faodaidh a bhith a 'gabhail dòigh smaoineachail air smuaintean mu fhèin-mharbhadh no dòchas-dòchais a dhìon, a' cuingealachadh an cumhachd a tha aca thairis air do ghnìomhan agus mood.
7. Stiùirich do Thlachd
Faodaidh grunn ro-innleachdan làimhseachaidh a bhith cuideachail ann a bhith a 'stiùireadh do ghiùlan.
Mar eisimpleir, dh'fhaodadh sgrìobhadh inntinneach no ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-shoirbheachail cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh dian do bhròn no dragh. Le bhith a 'leasachadh do thlachd, dh'fhaodadh tu cuideachd do bheachdan a leasachadh, a' lùghdachadh an cunnart airson fèin-mharbhadh.
8. Theirig chun an t-Seòmar Èiginn
Mura h-eil na ro-innleachdan sin ag obair gus smuaintean fèin-làthaireach a lùghdachadh, cuir fios chun na poileis no rachaibh chun an t-seòmair èiginn ionadail agad. Faodaidh seo a bhith eagallach, ach tha e nas cudromaiche gum bi thu sàbhailte agus beò.
9. Lorg neach-leigheis mura h-eil agad ri aon
Mu dheireadh, mura h-eil neach-leigheis agad agus gu bheil thu a 'faighinn smuaintean fèin-làthaireach, tha e cudromach measadh meidigeach fhaighinn, cho math ri leasaichear.
Tha smuaintean fèin-làthaireach nan comharra gur dòcha gum feum thu cuid de chuideachadh sa bhad le do chomharraidhean. Gheibh thu solaraichean leigheis PTSD anns an sgìre agad tro UCompare HealthCare.
> Stòran:
> Stèidheachd Ameireagaidh airson Droch fhortachadh. Staitistig fèin-làthaireachd.
> Reisman M. PTSD Làimhseachadh airson Seann Shaighdearan: Dè tha ag obair, Na tha ùr, agus dè a tha air adhart. Bùth-leigheis agus Tinneas-inntinn . 2016; 41 (10): 623-634.